总是打哈欠要学习睡眠提神技巧

一般情况下一个人打哈欠就代表他犯困了或者是他需要足够的休息当然也有可能是刚睡醒，但是当一个人一直打哈欠的话如果不是生理原因那么就有可能是他真的困了，总是睡完了一觉发现自己好像没睡一样不仅需要提升睡眠质量也需要学习睡眠提神技巧，下面小编就来告诉大家一些总是打哈欠要学习的睡眠提神技巧。

人的睡眠一般分为三个状态眼动睡眠状态、浅睡眠状态和深睡眠状态，当然了夜里睡眠的几个小时里人们大多数都是处于眼动睡眠状态，一些睡了很多长时间的人感觉自己没有休息好可能就是因为自己的眼动睡眠时间太多了，想要进入深度睡眠就需要弄清楚为什么自己的睡眠浅别人一叫就醒。打哈欠是人们浅睡眠过多的一个标志性动作因为身体都在告诉自己睡眠不够，学习睡眠提神技巧归根到底还是为了让人们有一个更好的休息，所以让人们进入深度睡眠提升睡眠质量和学习睡眠提神技巧并不冲突，如果一个人深度睡眠够多的时候睡醒了就不需要惊醒睡眠提神了。

（睡眠提神1-1）

需要学习睡眠提神技巧一般都是睡眠比较少或者睡眠质量不高的人想要提神其实不算主要目的，其本质就是没有得到很好的休息需要做一些事情或者改变饮食来让自己提升，与其这样不如在晚上睡觉的时候早睡保证自身充分休息，有研究表明当人们处于疲劳状态下睡眠的时候一般大部分时间都会处于深度睡眠。所以如果一些喜欢运动的人晚上睡眠不好或者很难入睡，不如在白天有空的时候选择跑步、打球、爬山、跳绳、跳操、做俯卧撑等来然自己处于劳累的状态，这样长期坚持不仅能够睡的香而且还锻炼身体一举两得还不需要睡眠提神，缺点就是一锻炼就会出汗需要洗澡各种事情而且醒来可能全身酸痛需要勤奋。

其实睡眠不好导致早上状态不佳完全不需要喝咖啡等一些提神饮料可以选择用凉水洗脸，按揉太阳穴、头顶上各种穴位都可以尝试按揉一下来提神这些睡眠提神技巧是不需要花费太多时间和伤害身体的，最主要的是一些看似简单的动作学习起来非常管用，实在不行总是打哈欠想要睡觉可以嚼一些薄荷糖里面含有的薄荷成分能够提神。

人们犯困的时候一般表现为精神状态不好总是打瞌睡打哈欠，这个时候不要让自己处于一个舒适的状态比如坐着或者躺着很快就会睡着，上学的时候我们都知道班级里又犯困的学生往往都会自己站起来听课，因为站着不容易睡觉也是起到一个睡眠提神的作用。有时候小伙伴们总是打哈欠犯困可能是身体处于疲劳的状态太久了，这种情况就需要及时休息利用一些碎片化的时间睡5-10分钟虽然不多但是能够进行一个改善，如果不想要睡过头最好还是定个闹钟会比较好。

当然们打瞌睡的时候除了睡眠不足或者睡眠质量不好还有可能是自己处于一个比较燥热的状态下，因为人们所处的周围环境温度如果过于温暖的话很多人都会打盹打哈欠，这个时候可以选择找个地方吹一吹凉风洗把脸让自己睡眠提神更精神，如果是冬天的话我们会发现几乎很少有人会打哈欠就是因为人们处于寒冷状态下很精神。

相关推荐：