晚上运动睡眠质量是否会被提高

晚上运动睡眠会被影响吗，为何很多人都喜欢在睡觉前运动运动呢。其中大部分都是上班族，他们明明白天已经劳累了一天为何晚上还要出来运动他们真的不累吗？这个我对他们最大的疑惑。在我走访了几个人之后我才知道他们出来运动的目的，原来他们是为了提高睡眠质量才出来的。白天工作了一整天，不论是身体压力还是心理压力都没有方法宣泄，所以睡觉也是睡不好的。这时出来运动运动跑跑步排解一下压力，等我们在回去睡觉的时候就会感觉很轻松。

晚上运动睡眠质量为何会被提高呢，睡前运动可以起到放松身体的作用，身心放松之后心情也会更加愉悦，我们的睡眠质量也会更好，那么哪些运动可以可以提高睡眠质量呢。散步，都说饭后百步走活到九十九，因为饭后散步可以使肠胃中还没有消化的食物慢慢消化，给后面睡觉做足准备。在散步的过程中可以想一想今天的工作和明天的计划，这样可以使我们的工作有条理不至于乱成一锅粥。计划行程安排好了，大脑也可以安心的休息了。

（晚上运动睡眠1-1）

晚上运动睡眠是很受影响的，而夜骑这项运动就很不错。晚上本就比白天凉爽更何况还是骑车出去那更舒服了，骑行距离不要太远，否则就会因为运动过度而影响睡眠。骑行本就是一件很有趣的事情，晚上骑行可以不必在乎速度和行人可以放松大胆的骑行，一圈回来后感觉整个人都不一样了变得通透了很多，这时我们在洗漱后也可以睡得很好。有一点要提醒大家的是选择的路线一定要寂静无人但路上又不能没有灯光，还有就是一定要三人以上结伴骑行，一个人还是算了吧太危险。

运动过度是晚上运动睡眠中的大忌，像我上面说的运动过度不但不会起到帮助睡眠的效果反而还会影响睡眠。运动过度是指超出自身运动量的情况，当你出现运动过度的情况时，可能会造成肌肉痉挛，或者是神经抽搐亦或者是暂时性休克，不论是哪种情况对睡眠都会造成很大的影响，尤其是最后一种还需要及时就医否则可能就会出现生命危险。记住睡前运动千万不要出现运动过度的情况，否则就会得不偿失。

晚上运动睡眠质量确实会提高，除了运动还有一些方法也是可以改善睡眠质量的。睡前不要玩手机，手机会刺激大脑产生兴奋并久久不能平静，并且睡前玩手机还会严重伤害到眼睛，尤其是在漆黑的环境中强光更会刺激到眼睛，对眼睛造成不可逆转的伤害。

睡前饮食也是很重要的，不要吃太多食物或是太刺激的食物这样也会影响睡眠的。我们可以选择一些比较助眠的食物，比如莲子、大枣等一些补气益血的食物，身体的气血通畅了我们的睡眠也会变得更好。

晚上运动睡眠质量确实很高，但同样运动过度对睡眠的伤害也是很大的，我们在进行运动的时候一定要注意这些情况避免出现运动过度。不喜欢运动的人也可以尝试其它的方法，它们的效果也是很不错的。不论是哪种方法，我们最终的目的都是睡好觉，所以大家不要去互相诋毁，尽管我们的方法不一但只要目的一样就可以了大家说是吗。

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