长期上夜班睡眠不好该怎样改善

熬夜伤身，熬的越久对身体的伤害就越大，但有这么一种人明明知道熬夜伤身他还非要去熬，并且还不是一天两天的熬他是一月两月甚至是一年两年的去熬夜。那么他们为何会这样做呢，为了生活，他们也不想去熬夜的但没有办法。长期上夜班的人明明知道熬夜伤身但他们也没有选择，唯一能做的就是白天休息好点抓紧睡眠，晚上好有精神工作，如果连这份工作都做不好，那么你就可以回家躺着去了。但有很多人确实是回家躺着都睡不着，因为长期上夜班睡眠习惯已经改不过来了，即使他们换来工作这个习惯还是不容易改变。

长期上夜班的人睡眠对他们很重要，因为他们是昼伏夜出所以白天很容易被人吵醒，吵醒后很难进入睡眠了，上夜班睡眠不足对他们来说可是很可怕的。可能有人说不就是晚上打瞌睡干不好活吗大不了换一家，要真是就这样好了关键是比这个还严重。白天睡眠不足就会使你的肠胃功能变差，上夜班的人三餐不规律是常态，长次以往就算是铁打的胃也经不起这样的闹腾，所以肠胃功能变差是必然的结果。激素分泌不正常，经常昼伏夜出会损伤我们的皮肤还会导致激素分泌紊乱，皮肤颜色变差变黄，感觉一个人像是苍老了十岁，这些都是经常上夜班导致的。

（上夜班睡眠1-1）

很多人为了生活没有办法必须去上夜班，他没有权力拒绝，唯一可以做的就是改善上夜班睡眠的质量，使其可以更充分的睡眠。抽时间小睡一会也是不错的。不要以为是晚上就可以不用小睡了，如果一整晚都没有抽时间休息的话那么白天你就会感到疲倦并且白天的睡眠时间会更长还没有什么好的效果。晚上若是真的没有办法小睡的话那就可以服用一些提神的东西，比如咖啡、茶等，它们可以起到提神抗疲劳的作用但不要服用太多不然白天你就睡不着了。

上夜班睡眠不好就是晚上有时睡多了白天就睡不着了，因为晚上上班前总是吃了很多甜的食物，一上班就犯困。所以以后上班之前饮食要健康低糖，低糖的食物不会给我们的身体提供太多糖分，因为太多的糖分容易引起人的疲惫，所以我们上班之前的食物一定要是低糖的。除了不能包含糖分之外还应荤素搭配，上夜班的人本就和别人不一样三餐更不一样，基本都很注重晚上这一顿，所以晚上的食物必须要荤素搭配营养均衡，这样才可以保持基本的能量供应。如果可以的话最好还是在带一份作为夜宵，晚上不像白天大量的工作很容易使身体变的饥饿，一份夜宵在这时就显得很有必要了。

上夜班睡眠不好有没有可能是心理原因引起的，是的，消极悲观的心态会影响白天的休息的，当你变得消极悲观时就会发现周围的一切都对你不友好，声音太嘈杂，光线太刺眼，这个床垫怎么躺怎么不舒服总之就是看什么都不顺眼吃什么都不香，等你终于可以安静下来睡觉时却要上班了。工作的时候由于没有休息好又被批评了然后白天又睡不着就形成了一个循环了。当你出现悲观的情绪时必须要调整，不管是自己调整还是找别人帮忙必须要调整回来，否则你就会进入我说的那个循环之中无法走出来。

那些长期上夜班的人不能改变自己的工作，上夜班睡眠习惯也好改变，那么他们只能改变自己，使自己的生活变得更舒适，尽可能的去做好每一点保持自己的身体健康。看到他们我忽然明白了，当你被一件事情困扰的时候为何一定要去改变这件事呢，我们可以从自身找方法去突破啊。如果你不能改变这个环境那就去尝试改变自己，毕竟改变自己比改变环境要简单的多。

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