如何科学的进行睡眠管理具体措施

你是否有过凌晨三点还在外面唱歌蹦迪直到累倒自己才会回家，是否有过半夜十二点还在烧烤摊旁喝酒吃肉直到老板收摊了才恋恋不舍的回到家中，这些，我都没经历过因为我可以做到合理的睡眠管理，把控好身边的每一分每一秒，就连在睡觉的过程中也不会浪费一秒钟。你是不是很想知道为何我可以做到这一点，因为我学会了睡眠管理，它可以帮助我们更好的解决睡眠问题以及帮助我们进行时间管理和安排。

哪个时间段的睡眠时间才是科学的睡眠时间，一般来说，科学的睡眠管理时间是在晚上十点之后就要准备睡觉了，第二天早上六点起床，其睡眠时长总共为八小时。这个时间段是科学的睡眠时间，如果你想要学会睡眠管理的话那么建议你先从按时睡觉做起，连这一点都做不到的话就不要妄想其它事情了。管理的本质就是自我约束，有规律的生活工作，管理睡眠就简单多了，只要按时起床睡觉就没有问题。

（睡眠管理1-1）

科学的睡眠管理可以使我们变得更有干劲工作效率也会提升，老板看见之后就会更加器重我，走上人生巅峰指日可待；除了这个睡眠充足身体就会变得有活力，这个时候我们的免疫系统也会更加强大可以抵御一切的疾病灾害，使我们免受疾病的困扰；充足的睡眠会促进大脑分泌生长激素，再也不用担心身高赶不上别人，还被大家称为小个子。如果你想要你的孩子快快长高那就要保证他的睡眠时间充足，不然就会白忙活一场。

合理的睡眠规律不是一朝一夕就可以养成的，它需要长时间的积累和坚持才可以造就出合理的睡眠管理习惯。我们该如何培养属于自己的睡眠习惯呢：第一个就是合理的睡眠不要三天一小睡五天一大睡，一睡睡一天这样对我们培养睡眠习惯是一点帮助都没有甚至还会倒行逆施。第二，睡前可以选择泡一个冷水澡，这里的冷水澡不是指真的冷水，若是有人真的用冷水泡澡感冒了可千万不要说是我们说的。我所说的冷水澡指的是水温和你体表温度差不多，你是可以接受的，并且不会伤害到身体。

第三，每天进行积极的体育锻炼可以走走路、跳跳绳、打打球这些都是可以的，对于培养睡眠管理有很大的帮助；第四，睡前倾听一首欢快的音乐也很不错，音乐会使你更快的放松自己，当你进入睡眠的时候也会更容易，第二天起来后就会感觉自己精神百倍，工作效率也会增加一倍。

所以你要是想拥有一个健康身体那么只要做好自身的睡眠管理就行了。但若是不想遵守这些习惯也可以，只要不怕自己年老的时候后悔，你现在可以随便折腾，三天三夜不睡也可以前提是等你老了的时候就会发现年轻时的自己有多糊涂，硬生生的把自己健健康康的身体给折腾坏了，那时后悔都晚了。

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