运动员睡眠质量与训练时间和运动强度的关系

摘要：睡眠问题会影响生理适应和恢复过程。本研究的目的是分析训练强度和时间对睡眠质量和心脏自主神经的影响业余超耐力运动员的活动。我们采用比较随机交叉设计来测试中等（m）或剧烈（v）强度和早（m）或晚（e）训练行程的影响，由72小时恢复，运动和主观睡眠质量及夜间心脏自主神经活动14名超耐力男性跑步者。

在夜间心率变异性和主观睡眠质量方面，各训练阶段之间没有发现显著差异，但参与者的平静程度明显较高。比我睡mm之后（p=0.028；es=0.7），当他们执行一个me时，在苏醒后会更清醒。大于vm（p=0.04；es=0.6）。早晨进行训练时，睡眠效率更高。与两种强度的夜间治疗相比，在ME组和VE组也观察到了这一现象（p=0.012；es=0.8）。在早晨进行训练时，观察到的觉醒次数明显减少，并且与对照组相比，当参与者进行剧烈的训练时，实际睡眠时间明显较低。中等（vm vs mm:p=0.035；es=0.6；ve vs mm:p=0.036；es=0.6）。

适度运动早上的睡眠效率比其他类型的训练和强度训练更高比一天的睡眠质量训练时间更重要。

1.介绍运动训练的特点是训练刺激的强度、持续时间和频率分布正确。

正确的结合训练刺激和恢复期产生生理适应和提高运动表现。运动员使用多种方法和工具，如营养和麦角作用辅助，压缩服装、按摩或冷冻疗法以优化恢复阶段，寻求性能改进。然而，睡眠是从日常负荷中恢复的最重要方法。睡眠有助于恢复清醒状态所造成的神经和代谢成本，睡眠质量可以通过定期体育活动。然而，睡眠问题和失眠在现代社会中越来越多的报道它们与较低的生活质量和身心素质有关健康。

具体来说，运动员的睡眠障碍会损害糖原的再合成、肌肉损伤的修复，并且会增加精神方面的负担。疲劳和产生认知功能损伤。

因此，睡眠问题会影响恢复过程和未来的生理学培训过程中的适应。以前的研究集中在物理活动和睡眠，表明一些因素影响睡眠质量和恢复，如运动员的时间类型或强度或时间培训课程当天。

这样，有规律的轻量和适度的体力活动可以对睡眠产生有益的影响尤其是在晚上早些时候演出的时候。这个事实与前提是运动诱导的身体加热可以通过大脑中的下丘脑前视区激活体温下降调节和睡眠并达到节能的目的。以及睡眠的组织恢复理论。然而，剧烈急性运动，尤其是在接近睡觉时间的时候进行[13]，可能会增加唤醒，影响睡眠行为。值得注意的是睡眠卫生建议，建议不要集中精力睡前最后3小时内锻炼身体但建议由于一些研究，没有经过充分的实验测试不符合本声明。这样，这些研究表明，睡前运动与当运动强度为中度或高强度运动。此外，它有没有可能是中等强度的运动在临睡前完成减少延迟时间。

因此，关于睡眠行为和运动时间和强度，有必要分析这些关系，以确定训练类型和行程可以修改睡眠质量和恢复过程。这是特别的对业余超耐力跑者很感兴趣，因为运动员训练和优化他们的表现的时间有限。他们中的大多数人在睡前进行训练，因为是他们的空闲时间，考虑到这些，这是一个重要的问题事件的类型包括很长的距离。因此，业余跑步运动员的训练必须进行优化，必须充分利用有效的培训课程，以改进恢复过程和有氧运动。然而，强度的影响关于睡眠质量和夜间心脏自主活动的研究还不够充分。据我们所知，还没有研究确定最有效的培训提高业余超耐力跑者睡眠质量的课程。因此，本研究的目的是分析训练课程的强度（中等强度与高强度）活动睡眠训练时间（早晚）业余超耐力运动员的睡眠质量、主观睡眠质量和夜间心脏自主活动。我们的假设是在夜间进行的高强度训练通过主观和行为学损伤降低睡眠质量。我们还假设在早晨可以提高超耐力跑者的睡眠质量。

2。方法

2.1.设计本研究采用比较随机交叉设计。测试中等强度和剧烈强度以及早晨和夜间活动睡眠质量、主观睡眠训练业余超耐力运动员的质量和夜间心脏自主活动。受试者在在不同的场合随机安排两次不同的旅行时间顺序：（1）上午10:00（mm）进行中等强度训练；（2）下午20:00（Me）进行中等强度训练；（3）上午10:00（Vm）进行中等强度训练；（4）进行中等强度训练下午20:00（ve）的培训课程。所有培训课程都受到监控以及训练前一晚的睡眠质量和活动进行了分析。

2.2.参与者14名休闲超耐力男性选手参加研究（n=14；年龄：27.6±7.4岁；身高：175.7±8.1厘米；重量：70.4±10.4 kg；脂肪质量：9.1±4.9%；VO2M_x：66.4±7.2毫升/千克/分钟）。志愿者每周训练7.0±1.8小时，有3年以上的超耐力训练经验，在超耐力项目中有国家级的表现。书面的和所有受试者在开始治疗前均已签署知情同意书。这项研究和这项研究得到了大学机构的批准。科学伦理委员会并根据赫尔辛基。

2.3.程序

受试者一次来到实验室两周共进行了四次培训课程（两次早晨、剧烈或中等强度）和晚上两次（有力或适度）。每节培训课程至少由72小时恢复。在参观实验室时，身体成分用分段多频生物阻抗分析仪进行评估（Tanita BC-601，Tanitacorp.东京，日本）确定了每个受试者的最大吸氧速度。此外，用晨昏均匀度确定时间类型。

问卷（MEQ）[18]，使用累积分数将个体描述为晚上型（16-41）、早晨型（59-86）或两种类型（42–58）。三天后，受试者进行了跑步训练。在四个条件之一（mm；vm；me；ve）下田径跑道。其他培训课程包括实验条件。每次运行条件的顺序培训课程是随机的。此外，受试者被要求保持其习惯性饮食和水化状态，不要摄入每次试验前至少24小时或进行每次访问前48小时的详尽培训。

2.4.跑步机运行试验

在对实验室的测试访问期间，参与者完成了在跑步机上对疲劳进行增量测试（运行med technogym，意大利塞塞塞纳）在标准环境条件下，具有等级设置1%时。试验于上午10点至下午12点在实验室进行，室温保持在20至22°C之间。在试验前4小时，要求受试者不要摄入咖啡因，以在进食前2小时吃一顿清淡的食物，避免剧烈的体力劳动。前一天。参与者开始以8公里/小时的速度跑5分钟。随后，在一个以渐进的方式直到耗尽，以获得最大值耗氧量（最大VO2）。相应的心率也由Polar RS800CX心率监测器（Polar Electro，芬兰肯佩尔）。口头鼓励以确保最大限度的体力劳动。试验是按照传统方法进行的。生理标准[19]。气体分析仪系统按照制造商的建议进行校准。

2.5.培训课程

超耐力运动员在两次不同的训练中进行了两次不同的训练：（1）适度的训练。在60%的VO2最大速度下，60分钟，他们是上午（10:00）或晚上（20:00）演出；以及（2）强有力的培训课程包括间隔培训课程。预热10分钟（VO2max的60%速度）+7×3分钟100%的VO2max速度，3分钟的被动休息大约和10分钟的冷却时间（50%的VO2max的速度），同时进行中等强度的训练。早上或晚上。心率（Polar RS800；Polar Electro Oy，在整个培训过程中都有记录。感觉劳累（RPE）评分（博格量表6-20），会话距离用血乳酸浓度监测每一疗程。血乳酸浓度使用乳酸Pro 2便携式乳酸分析仪（日本京都Arkray公司）测量，而受试者站着，双臂弯曲。手指刺伤提取是在右手食指插入毛细血管。RPE和血乳酸在每次培训课程结束时获得。

2.6.活动睡眠质量、主观睡眠质量和夜间心脏自主活动参与者被要求测量活动睡眠质量。睡眠时夜间心脏自主活动一天的训练课程。记录活动睡眠质量。使用ActiWatch活动监控系统（剑桥神经技术，英国剑桥），通过压电式加速度计。非主导的运动对每位参与者的手腕进行监控。低活动敏感性选择阈值（每个历元80个计数），并记录数据用ActiWatch睡眠分析软件对患者的活动量进行分析。每个受试者都会收到一份睡眠日记来记录就寝时间、起床时间，打盹时间，不穿运动服的时间和夜间醒来。从夜间开始的数据分析休息（睡前）并在白天活动（醒来）开始时结束。时间）。测量了以下睡眠参数：（i）睡眠效率（%）：睡眠时间百分比；（ii）卧床时间（min）；（iii）实际睡眠时间（分钟）；（iv）实际唤醒时间（分钟）；（v）唤醒；和（vi）每次唤醒的平均时间（分钟）。在晚上，每个受试者都穿着H7带式心脏监护仪（Polar Electro，Kempele，芬兰）评估心率变异性。在4小时内分析心脏自主活动的变量。睡前30分钟后开始的睡眠时间[20]。R-R使用Kubios HRV软件（版本2.0，Biosignal）分析系列。芬兰Kuopio大学分析与医学影像组）。

评估以下HRV变量：（i）低频（LF）波段/高频（HF）波段比；（ii）总功率（tp）；（iii）相邻正常R-R间隔之间的差异百分比>50 ms（pnn50）；（iv）相邻正常r-r间隔（rmssd）之间平方差之和的平均值的平方根；（v）标准所有正常神经网络间隔（sdnn）的偏差；（vi）平均心率；以及（vii）平均R-R间隔。参与者还被要求评估他们的主观睡眠。早上醒来后用卡罗琳斯卡睡眠的质量日记[21]，分析了以下问题：（i）睡眠质量（非常好[5]-非常差[1]）；（ii）平静的睡眠（非常平静[5]-非常坐立不安[1]）；（iii）容易入睡（非常容易[5]-非常困难[1]）；（iv）做梦的次数（多[3]——无[1]）；（v）醒来的容易程度（很容易【5】——很难【1】）；（vi）醒来后感觉神清气爽（完全[3]——一点也不[1]）；（七）在规定的时间内睡觉。（是的——醒得太早了）。

2.7.统计分析

使用SPSS进行数据收集、处理和分析。对于Windows统计软件包（V.24.0）。描述性统计（平均值计算标准差）。在使用参数测试之前，正态性和同方差性的假设用夏皮罗威尔克斯W检验。方差分析（ANOVA）用于研究变量的差异。同时，还计算了影响大小，即组间差异除以合并数据的标准差，以量化数据。ES的阈值分别为>0.2（小）、>0.6（中等）、>1.2（大）和>2.0（非常大）【22】。对于所有程序A选择P≤0.05的水平显示统计学意义。

3。结果

关于培训课程的特点，没有显著差异。在mm和Me之间观察到（HR:mm=146.7±18.4；ME=144.8±16.4次/min；RPE:mm=9.0±1.8；Me=8.6±1.7 au；血乳酸浓度：mm=2.6±0.9；Me=2.5±0.6毫摩尔/升；会话距离：mm=11940±912.2；Me=11886.4±841.8米）。此外，未发现显著差异。vm与ve之间（hr:vm=161.4±21.4；ve=163.8±19.4；RPE:vm=16.4±1.7；ve=16.1±2.6；血乳酸浓度：vm=13.7±5.7；ve=15.6±6.9毫摩尔/升；会话距离：ve=9969±617.9；ve=9884.8±813.8米）。各训练阶段的差异无统计学意义。

关于活动睡眠质量变量，所有参与者分为“两种类型”和MEQ的平均分。问卷调查为52.5±2.6。之间无显著差异然而，在不同的卧床时间（min）中发现了培训课程，在两种强度下，上午与晚上的会议相比。此外，还观察到睡眠效率的显著差异。在ME和VE中（p=0.012；es=0.8）。此外，实际值显著降低观察到唤醒时间（min）和较低的唤醒次数。在早上进行培训时。此外，还有每次唤醒的平均时间在培训课程与其他三个培训课程进行了比较。当培训课程是关于MM的我时（p=0.005；ES=−0.9）。此外，实际睡眠时间（min）是显著的。与mm相比，当参与者进行了一次剧烈的训练时（vm vs mm:p=0.035；es=0.6；ve vs mm:p=0.036；

es=0.6）。

关于KSQ测量的主观睡眠质量，没有在睡眠质量、易入睡性、做梦量和睡眠量等变量上，各训练阶段有显著差异。在分配的时间内。然而，参与者经历了与我相比，mm后的平静睡眠明显更高（p=0.028；Es=0.6），当他们醒过来时，他们感觉更清醒。执行超过vm（p=0.04；es=0.6）。而且，他们感觉更轻松当他们做了一个mm比一个vm（p=0.04；ES=0.6），当他们进行ME和VE培训时（p=0.028；es=0.7）。

4。讨论

本研究分析了两种类型的训练强度和两个小时的训练时间（上午）的影响。与夜间相比夜间心脏自主活动、活动睡眠质量和主观睡眠质量。主要发现是：（1）小时训练强度没有改变夜间自主神经调节；（2）睡眠质量较高时，睡眠质量较低。在两种强度下，在上午进行的培训与晚上进行的培训相比；（3）如果培训由运动员精力旺盛，睡眠质量较低，如果这一训练课程是在晚上进行的；（4）强度训练时数改变了儿童的主观睡眠质量。运动员们。

4.1.训练强度和时间对成绩的影响

体育教练员和教练员应考虑到两者的影响编程训练时的时间和时间效应分为特定时间段的会话[23]。虽然早晚的表演经常有差异，但是适应在一天的训练结束时，对训练的要求更高。

定期[24]。参加我们研究的运动员是中立的关于meq；这些数据可以解释在一天中不同时刻进行相同训练的表现。在这一行中，有几项研究报告一天中不同时间的运动表现没有差异[25,26]。然而，如果参加者有一个时间型，则会发现不同的反应。因此，教练员应该考虑运动员的时间顺序优化培训课程，因为它会影响培训课程性能。

4.2.训练强度和时间对心率变异性的影响先前的研究报告，副交感神经活动是在夜间睡眠时更高。此外，累积的训练效果可以增加交感神经活动[20,27]。然而，我们的结果显示夜间心率变异性在强度训练和天。这些结果与Myllym_ki之前的研究一致。等。[20]得出的结论是运动持续时间而不是运动强度（中度与剧烈）可增加夜间心率和心率。

另外，另一项研究[28]发现30分钟的步行和跑步早晨进行对夜间心率或心率无明显的急性影响。以同样的方式，Myllym Kiet al.[3]表明夜间剧烈运动（50-100%最大心率）不会干扰心率变异性。

睡觉。此外，Gladwell等人[29]报告未经训练的年轻人在运动后（中度、剧烈或剧烈）心脏自主神经活动的变化在5-15分钟后恢复到基线水平成人。此外，Seiler等人[30]得出的结论是耐力运动员运动后副交感神经平衡迅速恢复，与运动强度无关。因此，这些发现表明夜间心率变异对获得训练负荷在全自动稳态中的变化Kaikkonen等人提出的交感神经和迷走神经活动。[31]。不幸的是，没有研究分析时间和强度在训练中。因此，HRV似乎是一种无效的分析工具。研究这个变量需要睡眠质量和其他参数。

4.3.白天强度和时间对睡眠质量的影响

在不同强度和一天中不同时间的训练后，通过活动描记法监测睡眠质量。系统和主观评价（卡罗琳斯卡睡眠日记）。与在用主观量表（ksq）测量睡眠质量时，参与者在早晨（mm）进行适度的训练时比在晚上（我）。此外，参与者感到更容易醒来。在上午和下午的高强度训练之后傍晚。同样，参与者在表演时也感觉不到精神的恢复。

在晚上举行的适度的会议早上开会。这些结果与活动睡眠监测的结果是互补的，我们观察到

晚上进行的高强度训练减少了睡眠效果与在早上。这些发现与以前的研究不一致，以前的研究表明，训练的强度没有干扰睡眠质量[3,14,20]。Myllym_ki等人[3]得出结论：夜间剧烈运动（增量周期测力计运动）不会影响年轻人的睡眠质量。此外，Youngstedt等人[14]发现长时间剧烈的夜间运动不会干扰活动或主观睡眠质量。然而，元分析综述[32]显示了急性运动对睡眠的小影响。而且，一些研究[5,33,34]表明，运动可能会延迟REM。睡眠开始（10分钟），增加慢波睡眠（SWS）和降低REM与对照组相比，睡眠时间（2-5分钟）对总睡眠时间有有益影响。Vitale等人[8]在运动员在夜间进行高强度训练，但不在早晨。本研究[8]报告这些发现可能是由于运动员的计时表。此外，睡眠行为也可以改变根据运动员的典型每日时间表，这一点非常重要[35]似乎疲劳越大，失眠越严重。[36]。因此，临睡前不鼓励剧烈运动，因为它是与睡眠障碍相关，睡眠开始潜伏期更高（+14.0分钟，p<0.05），较低的总睡眠时间（-14.6分钟，p<0.05），睡眠效率较低（-3.1%，P<0.05）[37]。因此，似乎早晨进行的适度运动睡眠时间更长。

与其他培训课程相比的效率目前的研究。此外，第二个最有效的培训干扰运动员睡眠的是晚上进行的中等强度训练。因此，我们的研究结果表明训练比睡眠训练更重要质量本研究的主要局限性在于参与者。此外，影响睡眠行为的一个因素是时间型的，我们的研究只显示运动员在睡眠状态下都不是计时的。此外，没有控制会话包括在设计。此外，尽管要求受试者保持习惯性，一些研究表明饮食类型对睡眠模式的影响和质量。然而，我们研究的优势和新颖之处之一是我们用两个系统来跟踪睡眠质量，分析了两个重要因素（强度和时间培训）培训期间。结果表明在一天的训练强度和时间之间建立联系睡眠质量。

教练应考虑我们的结果，以优化运动员的睡眠卫生习惯和恢复过程。他们可将本研究成果应用于实际管理时间以及训练的强度，以提高睡眠质量运动员。因此，这项研究的发现表明必须在早上进行训练，以尽量减少对睡眠的影响。恢复过程。然而，中等强度的训练课程应该在早上进行，以提高睡眠质量。这些信息可以帮助教练优化培训课程的使用。以改进恢复过程。因此，本研究提供了一个有助于理解训练日影响业余超耐力跑者的睡眠质量和心率变异性。

5.结论

总的来说，这些发现表明夜间心率变异性没有差别。在强度和训练时间之间，可能不是足够敏感以评估夜间心脏损伤水平由训练课程引起的自主活动。此外，与其他类型的训练和强度训练相比，早晨进行的适度运动能提高睡眠效率。比一天的睡眠训练时间更重要质量。

主要发现：（1）训练时间和强度没有改变夜间自主调节；（2）睡眠时间延长。早上进行培训时发现质量问题。与两种强度的夜间训练相比；（3）如果训练运动员进行的训练强度大，睡眠时间短。如果在晚上；（4）训练课程的强度和时间修改了运动员的主观睡眠质量。

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