午睡对身体真的好吗有什么好处呢

- 编辑：笔芯罗 - 2019-06-12 18:41

午睡对身体真的好吗有什么好处呢

虽然午睡不一定能弥补夜间睡眠不足或质量差的问题，但20-30分钟的短暂午睡（又称“子午觉”）可以恢复警觉，提高性能，减少错误和事故。午睡后的警觉性增强可能会持续几个小时。
终极的“能量小睡”是在小睡之前喝两罐功能性能量饮料，就像红牛。咖啡因需要大约30分钟才能开始工作，这样你就可以同时获得小睡和咖啡因的补充。（NB咖啡对咖啡因来说是一个不好的“药物传递”系统，因为根据咖啡的酿造方式，咖啡因的含量会有很大的变化。所以，尽管你认为你喝的是“浓烈的”黑咖啡，但实际上它可能含有很少的咖啡因（如果有的话）。另一方面，功能性能量饮料含有一个标准的已知量，尽管它们也含有大量的糖，而且总体上味道不太好！）

打盹也有心理上的好处。午睡可以是一种愉快的享受，是一天压力中的一次受欢迎的休息。虽然打盹有一些好处，但也可能产生负面影响。如果小睡时间太长或者你很困，你可能会在醒来时感到睡眠迟钝。睡眠惰性是指昏昏欲睡和迷失方向的感觉，从深度睡眠中醒来后，这种感觉会持续大约15分钟到2小时。此外，如果你白天睡得太久或太晚，这可能会影响你的夜间睡眠。如果你晚上睡觉有困难，小睡会加剧问题。如果你需要8个小时的睡眠，你可以得到其中2个。在白天，你可能不需要在晚上睡超过6个小时，所以你会发现很难入睡或者很难早起。

老年人可能只是因为无聊而打盹。然而，他们通常晚上睡不好，因此白天需要小睡，但这可能导致他们晚上不睡觉，从而形成恶性循环。人们经常建议老年人不要打盹，希望这样会把睡眠变成夜晚。然而，这个建议的问题是，如果你在白天停止打盹，就不能保证这种睡眠现在会在晚上发生，因此你实际上可能剥夺了自己的睡眠。因此，如果你白天打盹，晚上睡个好觉，白天感觉很好，那就不要担心打盹了。然而，如果你的夜间睡眠特别差，那么最好不要小睡几个星期，看看你的睡眠是否有所改善。如果是这样，继续；如果不是，回去睡觉。

为了能够打盹，你必须能够认知地脱离周围的环境，有些人比其他人更擅长打盹，因此有些人可以随时在任何地方打盹，而另一些人则发现几乎不可能打盹，除非他们无意中打盹时极度困倦。

如果你只是偶尔失眠，小睡片刻不成问题，但是如果你长期失眠，最好避免午睡，以尝试重新建立一个规律的夜间睡眠模式。

午睡

午睡是全世界许多健康人的传统习惯，尽管它的流行与赤道30°N到30°S之间的热带地区密切相关。在这些地区，事实上有一些证据表明有遗传倾向于午睡。

午睡似乎是一种进化的适应，也就是说，在正午的太阳热的时候，它太热了，不能在没有睡眠的情况下行动。需要相当大的努力保持凉爽，因此更容易找到一个凉爽，安全的地方睡觉。这将使我们能够保存非常有限的资源（正如诺埃尔·科沃德所说，在炎热的气候下，只有“疯狗和英国人在正午的阳光下外出”）。在炎热的国家，午后睡觉的倾向表现为午睡，而在寒冷的气候中，则表现为进化的宿醉——“午餐后暴晒”——认知能力的自然下降（如前所述，这实际上并不需要你吃食物才能发生）。

很少有证据表明午睡对夜间睡眠质量的影响。然而，对于那些午睡的人来说，对夜间睡眠的主观感知似乎没有减少。有证据表明午睡可以提高白天的警觉性，抵消睡眠不足的影响，从而对日常工作表现有有益的影响。

关于午睡对健康的益处有着不同的发现，例如，有一些研究表明午睡与心肌梗死风险增加有关。另一方面，也有其他研究显示午睡对冠状动脉疾病有保护作用。这种差异可以解释为，在某些社会中，午睡是静坐生活方式的一部分，静坐生活方式也可能与其他风险因素有关，例如肥胖、糖尿病、高血压，这些因素与心脏病风险增加有关，而在静坐不动的社会中，午睡可能是一种重要的压力应对机制。提供预防冠状动脉疾病的作用。

因此，如果你生活在一个传统上午睡的国家，那么真的没有好的理由放弃它。尽管午后小睡几个小时的想法很有吸引力，但把午睡引入更偏北的气候实在是行不通，尤其是在冬天，当你醒来时天黑的时候。在这种情况下，午后20分钟的“小睡”可能更合适。