睡眠科普系列-父母的睡眠指南
- 编辑：笔芯罗 -睡眠科普系列-父母的睡眠指南
父母的睡眠指南
本文并不是为您的新生儿设置睡眠程序，这是一个为父母保留的区域，是一个基本的生存指南，帮助你恢复失去的夜间睡眠时间，这不可避免地伴随着一个新的婴儿。不仅仅是新生儿或幼童，甚至是青少年。
一个新生婴儿的不稳定和破碎的睡眠模式可以持续到生命的头两年，有时甚至超过两年。对于父母来说，这是一个很难满足自己睡眠需求和白天工作能力的时期，他们的本能是养育、抚慰和安慰自己的孩子。很可能，这是一个有限的睡眠时间。
婴儿是否睡得好似乎不是遗传的特征。即使你、你的伴侣和你的家人都睡得很好，你的宝宝也可能是例外。不管怎样，你孩子的睡眠会影响你。遗憾的是，目前还没有明确的研究来告诉你如何处理孩子的睡眠，使你从自己的睡眠中得到最大的好处，尤其是在很大程度上取决于儿童睡眠的文化期望。例如，在意大利和日本，允许孩子进入父母的卧室（在那里他们可能更经常打扰你）是很常见的。在温暖的气候里，孩子们可能会午睡，然后熬夜到深夜。你所能做的就是听取一些建议，找出对你和你的孩子最有效的方法。
你能做什么婴儿年
婴儿是父母的“紧急情况”。婴儿的睡眠计划包括许多夜间的食物和舒适的觉醒。传统上，建议总是这样：为了弥补睡眠时间的损失，母亲（和父亲）应该在白天小睡。2010年，美国西弗吉尼亚大学发表的一项研究显示，遵循这一指导方针的母亲确实能有足够的睡眠时间，但睡眠质量差意味着她们仍然感觉不新鲜。这项研究将一位新母亲的睡眠比作一位患有睡眠呼吸暂停症的人——经常醒来，其中一些人几乎感觉不到，但相当于睡眠周期中断，因此睡眠不具有恢复性。除此之外，一般来说，母亲每晚醒着最多两个小时来喂养和安慰孩子。我们知道，那些背负大量睡眠债务的母亲更容易患上产后抑郁症，因此找到阻止这种趋势的方法至关重要。
为了度过这段艰难的时光（值得记住的是，这几个月的睡眠债务将过去），父母双方都需要尽可能多地分担工作负荷，尽可能多地睡眠。不要担心洗衣、洗碗、清洁；也不要理会白天打盹时的睡眠卫生规则——一定要小睡，尽可能长时间地做。如果你能小睡两个小时，你至少可以睡上一个完整的睡眠周期，这样醒来的时候感觉更精神。只要可行，如果你们中的一个在打盹，婴儿醒了，另一个可以负责。大多数婴儿可以在两次喂食之间休息几个小时，所以一个新生婴儿的不稳定和破碎的睡眠模式可以持续到生命的头两年，有时甚至超过两年。对于父母来说，这是一个很难满足自己睡眠需求和白天工作能力的时期，他们的本能是养育、抚慰和安慰自己的孩子。很可能，这是一个有限的睡眠时间。
婴儿是否睡得好似乎不是遗传的特征。即使你、你的伴侣和你的家人都睡得很好，你的宝宝也可能是例外。不管怎样，你孩子的睡眠会影响你。遗憾的是，目前还没有明确的研究来告诉你如何处理孩子的睡眠，使你从自己的睡眠中得到最大的好处，尤其是在很大程度上取决于儿童睡眠的文化期望。例如，在意大利和日本，允许孩子进入父母的卧室（在那里他们可能更经常打扰你）是很常见的。在温暖的气候里，孩子们可能会午睡，然后熬夜到深夜。你所能做的就是听取一些建议，找出对你和你的孩子最有效的方法。
你能做什么
婴儿是父母的“紧急情况”。婴儿的睡眠计划包括许多夜间的食物和舒适的觉醒。传统上，建议总是这样：为了弥补睡眠时间的损失，母亲（和父亲）应该在白天小睡。2010年，美国西弗吉尼亚大学发表的一项研究显示，遵循这一指导方针的母亲确实能有足够的睡眠时间，但睡眠质量差意味着她们仍然感觉不新鲜。这项研究将一位新母亲的睡眠比作一位患有睡眠呼吸暂停症的人——经常醒来，其中一些人几乎感觉不到，但相当于睡眠周期中断，因此睡眠不具有恢复性。除此之外，一般来说，母亲每晚醒着最多两个小时来喂养和安慰孩子。我们知道，那些背负大量睡眠债务的母亲更容易患上产后抑郁症，因此找到阻止这种趋势的方法至关重要。
为了度过这段艰难的时光（值得记住的是，这几个月的睡眠债务将过去），父母双方都需要尽可能多地分担工作负荷，尽可能多地睡眠。不要担心洗衣、洗碗、清洁；也不要理会白天打盹时的睡眠卫生规则——一定要小睡，尽可能长时间地做。如果你能小睡两个小时，你至少可以睡上一个完整的睡眠周期，这样醒来的时候感觉更精神。只要可行，如果你们中的一个在打盹，婴儿醒了，另一个可以负责。大多数婴儿可以在两次喂养之间休息几个小时，所以在早期，即使母乳喂养的妈妈也可以在有人帮助照顾婴儿的情况下长时间小睡。
当你的宝宝长大一点（比如说，3到12个月之间），进入更多的日常生活，试着在一天中的某些时间“固定”你自己的睡眠。也就是说，即使你没有得到一个完整的夜晚，试着每天在同一时间打盹，目标是每次90分钟到2小时。最重要的是，不要使用助眠药或酒精，这会使你的感官迟钝，降低你对宝宝需求的敏感度。
蹒跚学步的岁月
从婴儿期到幼儿期，是时候开始向孩子介绍睡眠卫生的原则，并在自己的生活中恢复这些原则。一旦你的宝宝了解了整个晚上的长时间睡眠，你自己的睡眠应该开始好转。尽管如此，孩子们经常做噩梦或夜惊，而且他们比成年人更容易受到许多其他帕萨莫尼亚的影响。在晚上安慰孩子意味着你自己的睡眠受到干扰，而平衡这一点的唯一方法就是白天如果你需要的话继续打盹。不过，给你的午睡时间定个早，如果你有一个学龄前儿童，那么也鼓励他或她午睡。至少，你们两个都应该有一个小时的安静，平静的活动，分享一本书，做一个拼图，甚至一起看一个小电视。
青少年时代
就像父母习惯了孩子睡得更安稳一样，到了十几岁。很有可能你自己会有充足的睡眠（除非在晚上你必须从一个迟到的派对上醒来），而问题更可能转移到管理你青少年的睡眠上。
我想在晚上帮助我们的新宝宝，但我必须在早上去上班。我感到内疚。我能做什么？许多公司都对新父母的要求表示同情，但如果你的公司不能为你提供午睡的地方，解决你问题的最简单方法就是在家里制定一个议程，以涵盖对你工作和其他日子影响最小的夜班，让你为管理家庭做出积极贡献。
在这一周里，大部分的睡眠库都归你所有；但是如果可以的话，在一周中的一个晚上，当然在周末，你可以互换角色。这意味着，七个晚上中有三个晚上（比如，星期五、星期六和星期天；或者星期四、星期五和星期六），你要处理宝宝的夜间醒来问题。如果你的伴侣正在母乳喂养，也许她可以表达你晚上的喂养，这样她就可以充分利用晚上的休息时间。
在一周的时间里，在回家的路上收拾好杂货，做些简单的晚餐，然后穿上一堆零碎的衣服，这样你的伴侣就不会觉得他或她需要独自管理家庭，也不需要照顾孩子了。有时仅仅知道你不介意回家洗脏盘子就足够了。
在周末或休息日，享受一些额外的婴儿时间，这样你的伴侣就可以赶上一些睡眠。（顺便说一句，休息的时间应该在床上，远离家务。）这是一个很好的时间，你可以和宝宝相处，也可以帮助你的伴侣。
如果你们两个周末都需要睡觉，不要害怕向你可以信任的家人或亲密朋友寻求帮助。大多数婴儿都有一大群心甘情愿的亲戚，他们愿意花些时间了解这个家庭的新成员。不要不好意思利用这一点。休息好的父母是快乐的父母，这意味着孩子也很快乐。
