睡眠环境很重要—你了解你的床吗
- 编辑：笔芯罗 -睡眠环境很重要—你了解你的床吗
我们一生中睡眠时长占据了人生的三分之一，这三分之一影响着另外的三分之二，睡眠质量可以说决定了人生的质量，而决定我们睡眠的第一大要素就是睡眠环境了。今天我们就来聊一聊睡眠环境对我们的重要性之床上用品。（本文有点长）
如果安徒生童话《公主与豌豆》中真正的公主能感觉到20张床垫和20张羽毛床下的豌豆，她真的需要检查自己对睡眠表面的敏感度！尽管如此，她还是睡不着。在我看来，你的床，尤其是你的床垫，是你睡眠环境中最重要的组成部分。
大小很重要
英国睡眠委员会的指导方针建议你的床垫比睡在上面的最高的人长10厘米到15厘米（4到6英寸）。你的头不太可能与床垫的一端完全对齐，所以有一点额外的长度可以让你四处移动，包括在晚上上下移动，而不让你的脚悬在床头。
实际上，这意味着如果你182厘米（6英尺）高，你的床垫应该是192到197厘米（6英尺4英寸到6英尺6英寸）长。普通单人或双人床垫的长度约为190cm（6ft 3in），而特大号和特大号床垫的长度约为200cm（6ft 6in）。如果你或你的伴侣超过190厘米高，你可能需要考虑有一个专门为你做的床垫（和床架）。
如果你和你的伴侣共用一张床，你的床垫要足够宽，让你俩都有活动的空间，而不会干扰对方。一起选择一个新床垫。并排躺在背后，双手放在头后，手肘朝外。如果床够宽的话，你们两个都不应该把最外的手肘悬在一边，最内的手肘也不应该碰。
如果你一个人睡在一张单人床上，确保它足够宽，你可以在两个方向上完全翻滚，而不会感觉你要翻滚了。理想情况下，选择最宽的单人床作为可用空间；或者如果你有足够的空间和预算，就睡在双人床上。
测试你的床垫
使用这些步骤来评估您当前的床垫和您将来考虑购买的任何床垫的适用性。
1、保持正常的睡眠姿势。当你需要其他地方的支持和舒适时，你是否感觉得到了支持？如果你的身体上有压力点，床垫就太硬了。如果你觉得自己陷在床垫里了，床垫就太软了。
2、翻到你的一边，然后再回到另一边。你应该能够轻松地从一边转向另一边。如果是这样的话，你的脊柱是水平的，你的身体得到了适当的支撑，当你在睡梦中蹒跚而行时，你几乎不可能醒来。如果滚动需要努力，床垫就太软了。
3、躺在一边。把你的手放在床垫和腰部自然凹处之间。你应该能够把你的手舒适地放在下面。如果你不得不用力把手挤过去，床垫就太软了。如果空隙很容易让你的手穿过，床垫就太硬了。
软还是硬？
首先，让我们想象一下，即使你有一个伴侣，这张床也只是为你准备的。床垫的坚固性取决于很多东西，从你的体重开始。你越重，你就越容易陷进床垫里，所以你需要的支撑力越强。现在花点时间测试一下你的床垫，使用上一页盒子里的实验。
当你买一个新的床垫时，你必须在你承诺之前对它进行适当的测试——而且你不能通过在陈列室里的一个位置暂时地躺在床垫上来做到这一点。在前一页的框中运行所有测试，并在正常睡眠状态下至少花10分钟躺在上面。不要害羞：如果你买了床垫，十分钟只不过是你在床垫上睡觉时间的一小部分，所以这是你睡眠健康的最起码部分。最后，床垫坚固性没有行业标准——一个品牌的坚固性在另一个品牌中可能被视为中等坚固性，等等。购买前一定要测试一个新床垫，不要依赖你以前拥有的东西。
一旦你找到了完美的床垫，你也需要看看它是否符合你伴侣的喜好。如果真是这样，生活就容易了。然而，如果你有不同的需求——尤其是如果你的体重有20公斤（42磅）的差异——你可以考虑买两个单人床垫，一个用来容纳每个人，一个拉链在一起。你买的那种床垫也能让你们两个睡得更舒服，下一步我再谈。
不是所有的床垫都是一样的
床垫主要有两种：泡沫和弹簧。如果你想要泡沫床垫，我建议记忆泡沫（技术上称为温度敏感粘弹性）。当宇航员重返大气层时，它首先被用来缓冲他们的身体。记忆泡沫床垫响应身体的热量，塑造你的外形轮廓，并随着你的移动而重塑。他们的目的是确保你的身体始终得到支撑，你的脊柱是直的。它们还有一个额外的好处，那就是对于尘螨和床虱来说是一个不适宜居住的环境，如果你有过敏症的话，它们是一个很好的选择。
我女儿患有哮喘，呼吸困难，影响了她的睡眠。我怎么才能让她床垫上的尘螨不沾染呢？家庭尘螨粪便中的过敏原会引起哮喘和过敏。防止尘螨生活在床垫里最简单的方法是买一个泡沫塑料床垫（见正反文本）。然而，在弹簧床垫使用保护罩，定期通风和真空清洁可以减缓螨感染，尽管它不会完全阻止。螨类通过饮用空气中自然存在的水（湿度）来生存。另一个让他们远离困境的方法是投资一台除湿器。当室内日平均湿度低于50%时，螨类就无法生存，几个月内，螨类的数量就会大大减少，甚至完全被扑杀。
弹簧床垫由大型金属线圈制成，有三种主要类型：
开放式弹簧（或开放式线圈）床垫由一排单独的弹簧组成，这些弹簧通过边界线连接在一起并固定到位。质量更好的版本有一个厚床垫垫在顶部，这样你就不会感觉到弹簧。然而，与其他类型的床垫线圈相比，开放式弹簧更容易在结构内移动，这意味着床垫会变得不均匀和不舒服。
连续弹簧床垫是由一根上下缠绕并编织在一起的金属丝制成的。线圈越紧，床垫就越牢固。这种床垫的好处是没有单独的弹簧移动不到位，在床上造成明显的肿块。
袖珍弹簧床垫包含许多缝合在一起的织物口袋，每个口袋都有一个弹簧。你的口袋越多（弹簧越多），有的有几千个，床垫的质量就越好，因为有更多的地方可以让床垫“赋予”你的身体轮廓。如果你和别人共用你的床，更多的口袋意味着床垫会为你们每个人提供更多的独立空间。
在选择新床垫时要注意一句话——如果有人声称某一品牌的床垫经过整形或医学证明可以减轻背部疼痛或僵硬，请予以怀疑。这在很大程度上取决于个体——体型、体重、睡眠姿势等等——以至于没有一种尺寸适合所有人的选择。以开放的心态购物，不受制造商声称的医疗优势的影响。
你应该把床垫翻过来吗？如果你有一个记忆泡沫床垫，但弹簧床垫确实需要奇怪的旋转。当你第一次得到一个新的床垫时，从上到下旋转它（而不是翻转它，从上到下旋转），在最初的三到四个星期内，每周一次，之后每两个月一次。许多现代床垫根本不需要端对端翻转，但请查看制造商的建议。如果你确实需要翻转床垫，请别人帮你。
其他床上用品
你的床垫不是你床的唯一组成部分。镜框、枕头和床上用品也会影响你一夜好睡的机会。
我已经有七年的床垫了。床垫有保质期吗？我应该买一个新的吗？
英国家具工业研究协会（Furniture Industry Research Association）表示，床垫在10年内可能会变质70%。大多数睡眠专家建议十年作为新投资的触发点。然而，如果你对以下任何一个问题回答“是”，不管你现在的床垫有多长时间了，都可能是时候去购物了。
1、你醒来时是否感到僵硬、疼痛或疼痛（尤其是肩膀、脖子、背部或臀部），随着时间的推移而放松？
2、你还记得你在现在的床垫上睡得更好吗？也许是六个月或一年前吧？
3、您的床垫是否有明显的磨损迹象（磨损的边缘、突出的弹簧、松动或断裂的缝线）？
4、你能看到床垫有明显的凹陷或下垂吗？
床架会影响床垫的柔软度或硬度。如果你有带网或弹簧底座的床架或沙发床（而不是实心或板条底座），床垫会感觉更柔软。如果你买一个没有另一个的，记住这一点。
小心选择枕头。当你仰卧或侧卧时，你的头和脖子应该与你的脊柱自然对齐。这样你就可以避免把压力放在脖子上，避免痛苦地醒来（你的头是身体最重的部位，所以它需要很好的支撑）。羽毛枕头的形状比人造纤维枕头保持的时间长；尽管人造纤维是过敏患者的一个好选择。记忆泡沫枕头塑造你的姿势，不隐藏螨虫和臭虫。
弹簧床垫顶饰或保护装置有助于防止您的床垫出汗，这可以吸引螨和虫子。它们也很容易洗，以保持您的床在良好的卫生水平。
光滑、干净的床单更有利于睡眠。使用一个合身的棉底床单，它是透气的，也不太可能在你下面起皱。在床头，尤其是床底的角落（想想“医院的角落”）适当地塞进你的棉质床单，这样在你睡觉的时候它就不会纠结。每周至少洗一次床单，每月洗一次羽绒被。
今天我们主要讲了床上的睡眠环境需要注意的几点，希望对你有所帮助。最后祝愿您睡得香，睡得好。有一个良好的睡眠环境相伴！
