天气太热或过冷-怎么样才能睡好觉呢？

天气太热或过冷我们都会因为感到不适而睡不着，最近刚好处于天气炎热的时间，那该怎么做才能够睡个好觉呢？

在炎热的天气里，怎么才能睡个好觉呢？              

为了让你冷静下来，你的身体会试图把热量从头顶，手和脚上排出。你也会出汗。如果你不容易入睡，因为通常你睡觉时太热，尝试以下方法：              

穿棉质或丝绸睡衣，甚至比赤身露体睡觉更好。天然纤维可以吸走皮肤上的水分，从而使身体的冷却机制正常工作。确保你的睡衣宽松舒适。如果你真的喜欢光着身子睡觉，坚持以下几点…             
       如果您有天然纤维制成的羽绒被，请使用床单（顶部和底部）和被套。              

如果可以，考虑分开双腿睡觉，而不是蜷缩成一团。扩大你的睡眠面积将有助于保持凉爽。              

尽量让空气在房间里流通。如果你没有吊扇或空调，让你的卧室门开着。如果你住在房子里，睡在楼上，把阁楼的舱口打开。如果这样做是安全的（和安静的），也让窗户开着。你也可以投资于一个独立的风扇——如果你认为噪音可能是个问题的话，更大的版本会更安静地运行。              

考虑你的床垫是用什么制成的。有些人发现，蒲团床垫通常比较凉爽，因为它们富含天然纤维，可以吸走身体的汗液。如果你不想投资买一个新的床垫，试着用棉絮做的床垫保护器。             
       
       对一些人来说，白天把枕头放在冰箱里，睡觉前把它拿出来就可以了。              

如果情况特别糟糕，你只是辗转反侧，从床上起来，为了瞬间降温，把手腕和手放在冷水龙头下运行几分钟。把手擦干，然后直接回到床上。              

如果你的房间在冬天的晚上太热，因为你已经开了一整天的中央暖气，我建议你白天和晚上关掉卧室的散热器。如果这会使白天在那里度过的时间太冷，那么在你睡觉前至少四个小时关掉它，然后整晚都不关。当你的体温下降时，请遵循下面的准则在夜间保持温暖。              

在寒冷的天气里/“我太冷了，睡不好觉”             

 即使在寒冷的天气里，晚上在卧室里保持暖气常不是解决办法。如果你的房间很冷，你就有最好的平台来调节夜间温度。除此之外，中央暖气会导致你的鼻窦堵塞，这意味着你很可能会产生鼻塞，鼻塞本身可能会吵醒你。穿上做这项工作的床上用品来保暖。你听过那句古老的格言“像地毯上的虫子一样舒适”吗？那一定是你。

使用棉质或其他天然纤维床上用品，以确保在您试图入睡时有效地散热，但在夜间，您需要床上用品来保暖。             
       试着用几层毯子，而不是一个单独的羽绒被。这样，如果你发现自己高估了，你可以在晚上脱下一条毯子（或者如果你太冷了再穿上）。我们中的大多数人都能做到这一点，而不会完全从睡眠中醒来。如果你和一个不需要多穿衣服的人共用一张床，这也很有效！              

如果你喜欢睡羽绒被，在寒冷的月份使用合适的重量的羽绒被，只要你对天然纤维不过敏，就找一个充满羽毛和绒毛的羽绒被。天然纤维不仅能让你的皮肤在夜间呼吸，而且更可能紧贴在你周围。              

使用床垫垫，这样你就不会在床垫中失去热量。床单下面的毯子也能帮助你。我不推荐电热毯。出于安全考虑，你不能让它在一夜之间打开，在这种情况下，它会让你在错误的时间保持温暖——因为你正试图入睡。              
        试着穿法兰绒棉睡衣，这比夏季可能使用的薄棉布暖和。不过，要确保你的睡衣是宽松的，因为你仍然想让你的皮肤呼吸。如果你喜欢裸体睡觉，用法兰绒棉布床单和羽绒被来保暖。戴上床罩，或在极端情况下，甚至戴上手套或帽子，以帮助保暖。但是，除非你的房间是冷的而不是冷的，否则这会使你很难入睡。              

总的来说，一旦你发现什么对你的体温起作用，就坚持下去。如果你和一个有不同体温需求的伴侣共用一张床，你需要集中精力解决每个人的问题——从你每个人睡觉时穿的衣服开始。

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