几点科学的睡眠建议-耐心看看吧
- 编辑：笔芯罗 -几点科学的睡眠建议-耐心看看吧
睡眠的问题几乎每个人都有，那怎么才能有好的睡眠呢？今天就分享几点科学的睡眠建议，希望能够对你有所帮助。
早起的人比较好
本杰明富兰克林写道：“早睡早起，使人健康、富有、聪明。”但这是正确的吗？在我的专家看来，我认为早起的人天生就比其他人优越；但是再说一次，我是一个强壮的早晨型的人！有研究表明，早起的鸟儿比夜猫子更快乐、更健康。他们也被发现更积极主动，这意味着他们在学校和商业上做得很好。据说晚上的人比早上的人更聪明，更外向，更有创造力，幽默感也更好（当然不是早晨的第一件事，因为他们喝的是可悲的汽水）。
作为一个猫头鹰的主要问题是，这意味着睡眠模式与典型的9到5公司时间表不同步。 然而，这些都不重要，因为我们的昼夜节律在很大程度上是由基因决定的。你不能“训练”自己成为一只云雀或猫头鹰，所以你只需要做最好的自己。
我需要自己或我的床“接地”还是“接地”？
有大量关于电磁场（EMF）需要“接地”或“地球”的伪科学胡言乱语，其中一些非常令人担忧。例如，一位“专家”声称，如果您在怀孕期间睡在强电磁场中，您的孩子很可能在生命的头两年内出现神经异常，如神经功能障碍、多动症和学习障碍。当然，这项“研究”并没有发表在任何科学或医学期刊上，也没有任何有效性。
“搁浅”的拥护者呈现出这样一个诱人的形象：“你有没有注意到，在沙滩上散步或在海洋中度假后，你睡得更好？”沙子和海水都是天然导电材料，都有助于身体的接地和清除多余的正电子。“一个更合理的解释是，你在度假——放松，无压力，在海上运动，新鲜空气和阳光；快乐，吃好食物，享受美酒。这就是为什么你会睡得更好。从科学和医学的角度来看，你自己或你的床不需要“地面”或“地球”。当然，因为这样做完全没有意义和无效，它不会给你带来任何伤害，除了可能使你的银行账户更空。
我背部不好，所以我需要一张结实的床垫
老太太们说，如果背部不好，你需要有一张结实的床，这是完全错误的。在过去，人们建议背不好的人在床垫下面放一扇门，或者睡在地板上。如今，尽管没有为支持他们的建议，脊椎医生、骨路径医生和医生仍然推荐一个“骨科”或真正坚固的床垫。事实上，一项研究发现，在腰背痛患者中，睡在硬床垫上的人主观睡眠最差。事实上，如果你有背痛，你应该睡在一个稍微柔软的床垫上；不是一个柔软的床垫，而是一个比你的体重通常需要更柔软的床垫。
我应该给我的卧室刷一种特别的颜色吗？
一个常见的建议是你应该给你的卧室上漆：蓝色、深灰色、薰衣草色、白色、中性绿色或“皮肤”色（对实际的理想颜色似乎有点困惑）。然而，简单的事实是，你的卧室应该留作睡眠，最好是闭上眼睛，而且应该是黑暗的，因此房间颜色对睡眠绝对没有影响。
分两段睡觉是自然的吗？
2001年，历史学家Roger Ekirch提出了这样一个观点：在工业化前的时代，我们的睡眠是“分段的”，两个睡眠周期（“第一”和“第二”）被一个安静的清醒期隔开。这一观点在媒体上被没完没了地引用，甚至被一些真正应该了解得更好的人引用。问题是，虽然在文献中可以找到许多“第一睡眠”的例子，但对原始资料的广泛阅读表明，没有证据表明“分段睡眠”的概念。 “一直以来，人们都倾向于相信，无论名字是什么，都必须是一个独立存在的实体或存在。”约翰·斯图尔特·密尔
我认为，Ekirch提出的工业前分段睡眠的概念是一个典型的再确认案例。他发现了一些使用短语“第一睡眠”，并推断存在这样一个实体。这是完全错误的。
下面是假设的七个主要问题，用Ekirch的话来说，“直到现代早期的结束，大多数晚上西欧人经历了两个主要的睡眠间隔，长达一个小时或更长时间的安静觉醒”，并且这种睡眠模式是“工业革命前的主要睡眠模式”。进化”。
关于Ekirch提出的“分段睡眠”行为的文献中缺乏描述。“第二次睡眠”这一短语的稀缺性，以及几乎所有其他语言中“第一次睡眠”这一短语的缺失。没有任何语言的描述或名称，没有假定的清醒期。 “第三睡眠”概念在许多文化中的存在。“第一次睡眠”的例子发生在晚上的不同时间，甚至白天。生活在现实“工业前”条件下的人缺乏“分段睡眠”的任何科学证据。
这些年来，没有一个昼夜节律的模型假设这两个独立的睡眠周期的存在，也没有一个假设人类在午夜醒来。有关分段睡眠概念的逐点剖析，“我是超人”：多相打盹从本质上讲，多相打盹是指你在24小时内用多次短时间的打盹来代替巩固的夜间睡眠。午睡的模式有不同的版本，但它们都同样愚蠢。多相打盹是猫、三个月大的人、极限运动员（尽管只是暂时性的）和年轻人（主要是那些相信有点法西斯主义的人）坚持的睡眠模式，他们是“超级男人”（这个阶段通常持续到他们得到女朋友或工作的时候）。多相打盹的支持者声称，尼科拉·特斯拉、莱昂纳多·达芬奇、萨尔瓦多·达利、托马斯·杰斐逊、拿破仑·波拿巴、托马斯·爱迪生和温斯顿·丘吉尔等都是多相打盹的人，没有提供任何证据支持他们的主张，其中当然没有（也要注意他们从来没有提到无聊的低成就者）。
最后，希望良好的睡眠与您相伴，祝您睡得香，睡得好，睡得够！
