喝酒影响睡眠吗-几点睡眠建议
- 编辑：笔芯罗 -喝酒影响睡眠吗-几点睡眠建议
我需要90分钟的睡眠周期吗？
有很多应用程序是根据你的睡眠周期来设计的，在“最佳”时间唤醒你，实际上有一个完整的睡眠程序是基于90分钟睡眠周期的想法。然而，这个想法有一个小问题：睡眠并不像他们想象的那样“规律”。第一个REM-REM睡眠周期的平均长度在70到100分钟之间；随后的周期平均约为90到120分钟。在任何特定的夜晚，都不容易知道任何特定睡眠周期的长度，因此假设“固定”的90分钟周期长度可能非常不准确。
我要避免喝酒才能睡好觉吗？
酒精是最广泛使用的睡眠辅助剂，它可能已经作为这样的使用，只要我们知道这种神奇的长生不老药。不幸的是，有很多关于酒精和睡眠的清教徒式的胡说八道，就好像这些建议是由节制运动写的。我曾经做过一次公开演讲，后来一位89岁的女士走近我，问我酒精和睡眠有什么问题？我问她为什么要问，她告诉我她以前在睡觉前喝一小杯雪利酒，直到医生告诉她不要喝，否则会影响她的睡眠。她接着哀伤地补充道：“我真的很想念它。”酒精和安眠药在同一个受体上起作用，所以它能帮助你入睡。问题出现在晚上的晚些时候：脱水引起的头痛，需要去洗手间，以及由于燃烧掉所有多余的热量而产生的不安和不安的睡眠。然而，这些影响只会发生在你喝了相当多的酒之后。
喝酒影响睡眠吗？嗯，每个人都不一样。我们都认识这样的人：只要闻一闻酒吧女招待的围裙，就会醉倒的人；还有一些酒量大的人。也就是说，如果你睡前喝了半瓶苏格兰威士忌，那当然会影响你的睡眠。然而，一小杯雪利酒，一小口威士忌，或是睡前的任何东西都不会对任何人造成任何伤害，这是一个美好夜晚的完美结局。
我听到我头脑中的声音：自主感觉子午线反应（ASMR）
在过去的几年里，阿斯先生得到了很多媒体的报道。然而，尽管这个听起来很科学的名字和对此所作的声明，对这种现象的科学研究却很少。有什么证据表明，任何影响，如果有的话，它是只有一些人经历的。唯一一项关于ASMR对睡眠有好处的研究是在已经使用ASMR的受试者身上进行的，因此他们认为ASMR有积极作用并不奇怪。如果他们不这样做，他们就不会继续使用它了（该研究没有对照组或对照组，也没有“虚假”的条件，所以基本上是没有科学价值的）。当然，asmr只是一种时尚；像任何时尚一样，“信仰者”（以及那些通过无耻的宣称赚钱的人）相信它。我们都是个体，所以有些人可能会觉得低语的声音放松，有助于入睡，而另一些人则更可能觉得这真的有点令人毛骨悚然。
夜晚的节奏：双耳节拍
根据维基百科的知识库，双耳节拍是“当两种不同纯音正弦波（频率均低于1500赫兹，两者之间的差异小于40赫兹）以两种不同的方式（每只耳朵一个）呈现给听者时所感受到的一种听觉错觉”。据《真正的科学宝库》的PubMed报道，有一篇论文显示了双耳节拍对睡眠的有益影响。然而，该研究没有使用双盲交叉设计，因此坦率地说，没有科学价值。
我需要像“穴居人”一样睡觉吗？–古睡眠
为什么？正如这一观点的倡导者所说，只有在过去的200-300年里，我们的睡眠问题，据推测是由于我们的现代生活方式。现在我知道有些人对历史的理解可能有点欠缺，但旧石器时代实际上是70 000年前。（把旧石器时代的人称为“穴居人”也确实是错误的，因为他们是游牧的狩猎采集者，而不是在洞穴里生活的规律。）
所以，这就是如何像“穴居人”一样睡觉：你使用你的电脑（发明于1944年），上网（发明于1989年），订购一本书（第一本印刷书1455年），用你的信用卡支付（发明于1950年），然后得到一张CD（发明于1982年），它使用双耳节拍（第一次描述于1839年），通过邮政服务到达（第一次记录于公元前2400年）。）完全相反是不是很现代？而不是你的普通“穴居人”可能使用的东西。据说“穴居人”没有任何忧虑，因此睡得很好。但是，认为我们祖先的睡眠在某种程度上不受忧虑的干扰是幼稚的。好吧，它们不是我们二十一世纪的担心——比如你是否需要清理卧室——而是非常真实的担心被捕食者吃掉，被敌人杀死，下一餐从哪里来，以及对夜晚的超自然恐惧，所有这些都会在我们的“穴居人”的头脑中产生作用。人类学家弗雷德·温多夫在他的《努比亚史前史》一书中指出，古人类有一个可怕的担忧：
“相对较短（旧石器时代）寿命的最好解释是游牧、气候和战争的压力的结合。后者在Jebel Sahaba人群中尤为明显，在那里射弹伤影响骨骼非常常见，几乎一半的人群可能死于暴力。另一种说法是，你应该在地上睡觉，以获得真正的古经验，而这忽略了一个事实，即大多数（如果不是所有的）哺乳动物都会在地上睡一个地方或窝，不管它是多么初级，事实上人类已经在床垫上睡了至少77 000年，就在旧石器时代。
我不会明确指出，如果在旧石器时代生活如此美好，那么他们可能不会死得那么年轻（与我们“非常不健康”的后工业生活方式相比，这种生活方式使我们现在比历史上任何其他时间活得更长、更健康）。
在60秒内入睡：4-7-8呼吸
有大量关于4-7-8呼吸的新闻报道，声称它能让你在60秒内入睡。你所要做的就是“把你的舌尖靠在你的上门牙后面的组织脊上，并在整个练习过程中保持它在那里。你将通过你的嘴在舌头周围呼气；如果这看起来很尴尬，试着轻轻地鼓起你的嘴唇。'然后你重复下面的五步程序： 用嘴呼气，发出呼啸声。闭上你的嘴，通过鼻子安静地吸气，达到四个精神状态。 屏住呼吸数到七。
通过你的嘴呼气，发出八声呼啸。
这是一次呼吸。现在再次吸气，再重复三次，共四次呼吸。记住，据说这能让你在不到一分钟的时间内入睡，所以为什么不试试看效果如何？把书放下，闭上眼睛试试，我等你…… 它起作用了吗？不，我不这么认为。
最后希望你能够有良好的睡眠状态，睡得香，睡得好。
