想要睡眠好-几点建议请收下

今天带来几条关于良好睡眠的注意点，希望对你能够有所帮助。

我要买最新的睡眠书吗？              

专用睡眠自助书籍历史悠久，我收藏的最古老的一本书于1880年出版，尽管现代睡眠书籍中的一些建议至少可以追溯到400年前。有趣的是，这些年来，基本的建议并没有改变太多。许多睡眠自救书都是由睡眠方面很少或根本没有专业知识的人写的，通常是健康记者或自由撰稿人，因此它们是非常通用的，因为它们不可避免地从相同的来源材料中汲取。因此，为了将他们的书与其他书区分开来，作者开始给出自己的建议，这导致许多不科学的胡说八道被作为睡眠建议提交给不小心的读者。              

最近的一本睡眠手册是这样开始的：如果你问一个好的睡眠者他们是如何进入睡眠状态的，他们会说“没什么”。这本书接着又写了200页，告诉你为什么你必须遵循作者的“什么都不做”的方式。睡眠书变得有点像减肥书，每个作家都有自己的“好睡眠之路”。就像减肥书一样，几周后还会有另一本书宣称是改善睡眠的新方法，就像上一本一样。              

我的建议是，如果你必须买一本书的人，那么至少要确保他们是一个骨子里的睡眠专家。即使如此，实际睡眠专家的书可能会遭受一些花招，如“作者的旅程”和他们拯救数百万人生命的愿望。你可能会得到一些有趣但不是特别相关的“科学”，来展示作者是多么的“聪明”，他们的研究在睡眠的故事中是多么的关键，或者也许一些“世界末日”就在危言耸听（你手中的书的花招是没有花招）。 

           

睡觉前我必须吃香蕉吗？              

据说你应该在睡前吃香蕉，因为它是氨基酸色氨酸的来源，因此可能有助于睡眠。现在，除了几乎没有科学证据证明膳食中的色氨酸能直接帮助睡眠之外，还有谁想在睡前吃香蕉呢？他们可以很容易地推荐火鸡三明治，或者其他任何含有蛋白质的食物。              

我真的需要在中午停止喝咖啡吗？              

咖啡中含有咖啡因，一种兴奋剂，对某些人来说，它的作用可以持续几个小时。事实上，研究表明，一杯咖啡会导致睡眠问题，影响睡眠质量。然而，像酒精一样，有些人对咖啡因的敏感度比其他人高。如果你特别敏感，你应该在睡前几个小时避免摄入咖啡因（我不能告诉你作为一个个体到底需要多少小时）。但是不要惊慌，如果你和朋友一起吃了一顿三道菜的美味佳肴，喝了几杯酒，那为什么不在晚上喝上一杯好咖啡呢？大餐和饮料可能会干扰你的睡眠，所以一杯咖啡并不会有什么不同。在过去的40年里，如果你每天晚上都喝两杯双份的咖啡而没有任何睡眠问题，而且你现在才出现睡眠问题，那么几乎可以肯定，咖啡不是问题的起因，放弃咖啡也不是解决问题的一部分。              

喝杯好茶怎么样？              

茶有提神的功效，所以睡觉前尽量不要喝茶，不然晚上大脑很难平静下来，不利于睡眠。

别把我的巧克力拿走              

许多Killjoy的专家警告说巧克力含有咖啡因，所以应该避免。然而，咖啡因的含量确实很低，例如1盎司牛奶巧克力含有大约6毫克的咖啡因。这意味着，要从牛奶巧克力中获得与从一杯磨碎的咖啡中获得相同数量的咖啡因，你必须吃一磅以上的巧克力（0.5公斤）。我认为在身体上不可能吃到任何咖啡因效果所需的白巧克力（1盎司白巧克力含有的咖啡因少于2毫克）。只有黑巧克力含有任何可感知的量（1 oz约20 mg的咖啡因），但你仍然需要吃大约150 g才能得到与一杯磨碎的咖啡（约1.5巴）相同的量。所以“薄饼薄荷，先生”不会影响你的睡眠。              

我必须在睡前4-6小时避免吃辛辣的食物吗？              

这条建议背后的理由是辛辣的食物会影响你保持睡眠的能力。这忽略了一个事实，即至少四分之三的世界人口吃的饮食被西欧/美洲人认为是“辣的”。这是否意味着像印度这样的国家没有人能睡得好？建议应该是避免吃那些会让你胃部不适或对你来说太辣的食物，例如，如果你习惯于不吃比“mac n cheese”更辣的东西，那么在任何时候吃Naga Gosht可能是不明智的，更不用说在睡觉前吃了。              

以上几点建议希望对你有帮助，愿你睡得香，睡得好！

              

 

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