大学生睡眠习惯与学业成绩关系

早睡早起！大学生睡眠习惯与学业成绩摘要目的：

以往的研究强调了为学生的表现提供充足的总睡眠时间的必要性。我们试图研究总睡眠时间与睡眠时间和清醒度对学业成绩的相对重要性。

方法：2007年10月对大学生进行问卷调查。调查问卷收集了有关睡眠习惯的详细信息，包括午睡、睡眠不足的原因、学习成绩、学习习惯、在校外工作的时间以及兴奋剂的使用。结果与学业成绩最低的学生相比，学业成绩最高的学生的就寝时间明显提前（P=0.05），清醒时间明显提前（P=0.008）。午睡在高绩效人群中更常见（p=0.07）。重要的是，无论有无小睡，总睡眠时间都没有显著差异。

周末睡眠习惯、学习时间、性别、种族、晚上不睡觉的原因，也不使用含咖啡因的饮料、非处方兴奋剂或处方兴奋剂。结论睡眠时间和清醒程度与学业成绩的相关性大于总睡眠时间和其他相关因素。这些发现对旨在通过针对学生睡眠习惯来提高学习成绩的课程具有重要意义。

睡前.唤醒时间.昼夜节律

惯性睡眠模式经历了从童年到青春期和青年成年的实质性变化。这些变化的特点是睡眠阶段的渐进性延迟，而不减少对睡眠的需求（内部因素）。同时，时间表（外部因素）常常需要更早的唤醒时间，从而缩短总睡眠时间（TST）。一周内累积的睡眠欠债往往会导致睡眠时间延长或周末补睡，导致青少年和年轻人每天睡眠模式严重不规则。睡眠时间不足，伴有困倦、疲劳和注意力不集中，已被认为是高中和大学生学业成绩不佳的主要原因。事实上，各个学区已经推迟了他们的高中开学时间，以减轻昼夜睡眠相位延迟的影响。甚至美国国会也对这一问题产生了积极的兴趣，并考虑了一项被称为“Z’s to A’s”的立法，以鼓励青少年推迟入学时间。

虽然很明显，睡眠不足是控制情绪、警觉性、注意力集中、学习以及最终在学术环境中表现的一个主要因素，但睡眠量相对于昼夜节律对表现的影响的确切作用仍不明确。我们试图通过对大学生群体的调查，阐明TST和昼夜节律对青年学生学业成绩的影响。

方法

研究样品和设置

2007年10月，我们对位于华盛顿特区北郊的社区学院蒙哥马利学院（Montgomery College）主校区的学生进行了一次问卷调查，共招收了6万名全日制和兼职学生。该学院的种族和文化多样，学生组成包括高加索（40%）、非裔美国人（28%）、亚裔（16%）和西班牙裔（16%）。年龄分布数据显示，41%的学生20岁或以下，35%的学生21至29岁，24%的学生30岁或以上。学生人数中女性占55%，男性占45%。

教职员工在两天的时间内，将一份两页的问卷交给所有上课的学生。这些教员告诉他们的学生，参与是匿名和自愿的。学生们在课堂上完成问卷调查，以便快速收集。这些课程包括了一个跨学科的课程，如：生物学、历史、英语、天文学和艺术。主要调查人员统计了发放和收集的问卷数量。这项研究得到了学院的机构审查委员会的批准。

测量仪器

主要研究者、三名大学教授和两名获得睡眠医学认证的医师委员会组成了一个小组，以编制研究问卷。他们的任务是将调查限制在两页，字体大小为12。调查工具询问了学生的睡眠习惯（睡觉时间、起床时间、午睡频率和时间、星期一和周末睡眠）以及他们对睡眠的满意度。调查工具进一步询问了白天的警觉性与昏昏欲睡、清晨与深夜的倾向。学校成绩通过自我报告的平均成绩（GPA）来衡量，要求学生报告他们通常的学习时间（每天小时）。学生们还回答了人口问题，记录了他们在外的就业时间。

学校（每周小时），以及兴奋剂（含咖啡因饮料、能量饮料、咖啡因药片和处方兴奋剂）的使用。然后，调查工具被管理到一个试点小组的学生，就问题的可读性、清晰性和问答格式问题进行反馈。根据试验组的反馈，对测量仪器进行了调整，得出了一个两页的工具，其中29个问题需要大约5分钟才能完成。

结果

在170份调查问卷中，有76名女性（48%）和81名男性（52%）提交了157份（92%）。被调查学生的平均年龄为22.4±6.8岁（中位数为20岁，范围为17至69岁）。种族构成包括42%的白种人，18%的拉美裔，15%的非裔美国人，13%的亚裔，12%的人自称是其他人。上课前一晚的平均睡觉时间为12:16分（9:00至4:00）；平均起床时间为7:37分（3:30至12:30），夜间睡眠时间为7小时23分。平均总睡眠时间（包括小睡）为7小时32分。没有上课的晚上，睡觉时间为1小时后（1:12），起床时间为2.5小时后（9:58），夜间睡眠时间为1小时后（1:12）。我8小时43分钟。在整个学生组中，少数（42%）对他们的睡眠表示满意，而那些满意的学生平均每24小时多睡47分钟。对于所有的学生，有相当大的一部分承认白天感觉困倦，更具体地说，在课堂上感觉昏昏欲睡。将GPA得出的最高执行者五分之一的数据与最低执行者五分之一的数据进行比较（见表1）。学生表现最高的五分之一和表现最低的五分之一的人种构成与整个组的构成相似，没有差异。虽然两组之间的TST没有差异，但在睡眠时间上，高、低学业成绩者有显著差异。具体来说，那些GPA最高的人有更早的睡觉时间（12:00.m.对12:38.m.，p=0.05）和更早的起床时间（7:13.m.与上午8:02相比，P=0.008）。在有或没有午睡、周末睡眠习惯或学习时间的TST中，高表现者和低表现者之间没有统计学上的显著差异。高绩效员工比低绩效员工更有可能经常午睡（52%对29%，p=0.07）。承认早起倾向的学生和对睡眠感到满意的学生的百分比在高表现者和低表现者之间没有统计学差异（见表2）。然而，表现差的学生更容易将睡眠纳入他们的课表（p=0.04）。没有其他变量与学业成绩相关。具体来说，没有不同的原因提供了晚上熬夜，使用含咖啡因饮料，使用非处方兴奋剂药片，或使用处方兴奋剂。

讨论

这项研究的主要发现是，睡眠时间和清醒状态对学业成绩的影响似乎比睡眠总量更为重要。TST与自我报告的平均成绩不相关，而早睡时间和清醒时间与较高的成绩相关。

TST与等级之间缺乏相关性，反映了使用类似方法的先前报告的结果[15]。然而，出版的文献包含了许多研究，这些研究已经证明了总睡眠时间对于全面提高智力功能和学生安全驾驶的重要性。睡眠剥夺会影响学习成绩和其他方面的概念没有引起争论。目前的研究结果的重要性在于，昼夜节律因素或同步效应也在学业成绩中发挥着重要作用。这种同步效应应该被纳入任何旨在改善睡眠的干预计划中，作为提高学校表现的一种手段。之前已经证明，移动开学时间确实具有增加总睡眠时间[18]和提高出勤率的有益效果，但根据分数衡量的改善可不会如明尼阿波利斯公立学校开学时间研究所示。（http://education.umn.edu/carei/reports）。事实上，晚起时间可能与较低的平均成绩有关。与表现较差的学生相比，我们的研究中表现较好的学生在平均40分钟内出现睡眠发作，在50分钟内醒得更早，但没有显著差异。睡眠时间的重要性特别有趣，因为这并不意味着早起倾向与这一组学生的学习成绩一致。t.这些结果表明，尽管早晚偏好程度相同，但高水平的学生能比低水平的学生更早地改变他们的睡眠阶段。这可能是当前研究的结论。在睡眠阶段，更明显的是，推迟上高中的学生在上课时间安排的情况下进入高中。比他们在大学时灵活。

同样有趣的是，高水平的学生比低水平的学生更容易出现打盹的趋势，尽管两组之间有打盹的TST没有统计学差异。其他测量变量都不能提供不同的解释。具体来说，两组的含咖啡因饮料、非处方兴奋剂和处方兴奋剂的使用是相同的。同样有趣的是，性别、种族和总学习时间并不能预测这组学生的平均成绩。当前研究结果对发展教育计划的影响可能包括需要在课程安排上有更大的灵活性。与严格的课程安排要求相反，灵活的课程安排可以让学生找到更自然的睡眠-唤醒周期，并提高学习成绩。有兴趣创建睡眠改善计划的机构可以从使用为本研究创建的问卷（在线提供）中获益。

此外，包括有关专业、学习年份的问题以及个人重要信息（如体重指数和睡眠质量）可能很有用。这些信息可以大大提高对大学生所面临的具体睡眠问题的理解。当前研究的许多其他发现与在年龄和环境相似的人群中报告的结果相似。我们学生的睡眠习惯导致在学校一周内睡眠欠债，然后在周末试图赶上。此外，我们的学生睡眠少于建议的量，而且平均不在午夜前睡觉，尽管时间表要求在一整晚的睡眠完成前醒来。兴奋剂药片和药物使用的流行率也与先前报道的相似[20]。这项研究的局限性包括对睡眠时间和学校成绩使用自我报告的数据，而不是通过活动描记法测量的客观数据和大学登记员报告的成绩。然而，睡眠调查的结果已经被证明与客观的测量方法一样可靠，至少在涉及青少年老年受试者的研究中是如此[21]。另一个限制是使用一个问题而不是经过验证的问卷来确定受试者的晨昏和均匀倾向[22]。然而，为了分发不需要过多的类时间的调查工具，有必要限制其长度。本研究的发现并不质疑充足的睡眠对于最佳表现的重要性。我们的数据强调了睡眠时间和清醒度对学习进度的重要贡献。综上所述，虽然之前已经证明休息是表现的重要因素，但在学业表现方面，昼夜节律或早期习惯性睡眠期可能比TST更有影响。

感谢Sharon Ward教授和Aram Hessami博士在帮助编制问卷方面的专业知识。我们还感谢Shweta Sen博士的行政指导。我们感谢三位教授在问卷调查的分发和收集方面做出的宝贵贡献。

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