助睡眠瑜伽效果好不好哪些动作助眠

现在随着社会的发展要在社会上生存下去也变得更加困难了，所以很多上班族都出现了睡眠问题，尤其是这些刚刚毕业的学生们，它们找工作也变得更加艰难了。因此他们也是出现了很多睡眠问题，但他们找到了一些方法可以来进行缓解，比如瑜伽就很不错。助睡眠瑜伽效果还是很不错的，因为瑜伽不但可以放松身心还可以让我们的体形变得更加优美，这一点是其它运动所不能比拟的。

那么助睡眠瑜伽是如何起作用的呢，首先瑜伽可以提高睡眠效率，因为瑜伽是一种慢性运动所以在进行练习时可以起到放松身心的作用，随着瑜伽动作的进行身体就会变得更加轻盈，心理也不会有什么太大的压力。所以做完睡前瑜伽后睡眠就会变得更好，同时睡眠效率也会提高。虽然做瑜伽会减少你的睡眠时间，但是只要是高质量的睡眠那么只要保证有八小时睡眠时间就可以了。

（助睡眠瑜伽1-1）

睡前做助睡眠瑜伽不仅可以提高睡眠质量还有利于身体健康，因为瑜伽也是属于有氧运动中的一种，虽然练习完瑜伽后有点酸痛，特别是高难度动作时身体的疼痛就会增加，但当你练习完后你就会发现身体变得无比轻松。你可以任意进行舒展这种快乐真的是没有练习过的人体会不到的，并且瑜伽具有腺体的作用，这对于睡眠也是有很大的帮助。练习完瑜伽后不要立马休息，这样会影响睡眠质量，可以稍作休息然后在睡觉。

既然瑜伽可以帮助睡眠，那么哪些助睡眠瑜伽动作可以进行助眠。冥想，大家应该都听过这个吧，因为有些信佛的人也听说过这个，不过它们那个叫做打坐。冥想是将双腿交叉盘坐在床上，可以在背后放几个枕头然后轻轻往后靠，不要全部靠下去有点感觉就可以。闭眼，一直保持这个动作大概坚持五到十分钟就可以了。期间可以轻轻的呼吸几次，让全身进行放空，除了呼吸我们什么都不要做。十分钟后慢慢睁开眼睛，这时就会发现无论是身体还是心理都变得舒适无比，没有一点烦恼忧愁。

其实助睡眠瑜伽动作还有就是坐式前屈，将双腿蹬直双膝微屈，吸气并坐直上身，呼气双手向前伸展直到抓住脚踝为止。保持背部挺直如果有需求的话可以双腿微屈也要保持背部挺直，这个方法可很好的帮助拉伸忒肌腱，让其放松身体。不过有一点要注意的就是不要拉的太紧了否则就会引起大脑的兴奋从而无法睡着。所以一般这个动作都不建议在睡前做，一旦把控不好的话就容易翻车。

助睡眠瑜伽效果还是很不错的，毕竟瑜伽也是有氧运动比较受欢迎的一种，它不但可以帮助提升睡眠质量还可以改善身体健康，这个大家自己练习一段时间就知道了。但不能因为瑜伽助睡眠就不好好睡觉了，它只是一种助眠方法，并不能决定我们的睡眠。若是大家不好好睡觉的话，那么就算有再多的方法也解决不了这些问题。

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