不吃药又该怎么延长睡眠时间呢方法

怎么延长睡眠时间这是如今困扰着众多青年工作者的一大难事，随着工作压力的变大，固有的休息时间也在逐渐减少或者变相碎片化，然而睡眠的之间毕竟只有哪些而且可能还会更少，作为恢复自身精气神的主要途径的睡眠又怎能使其懈怠呢！然而延长睡眠时间其实也并不是说明面上的时间，而是针对睡眠阶段中的深度睡眠时间作出延长而愁思，那么对此来说大家对于如何解决怎么延长睡眠时间这个问题上有何方法见解呢？

睡眠质量的好坏不仅仅关乎着大家第二天的工作专注力和效率高低，其中从长远看对于大家的身体健康的影响也是意义重大的；良好的高质量睡眠不仅可以使我们有一个阳光积极的精神面貌，对于我们日常的人际关系处理上也更为清晰明确，当然对于长久的健康也更是一种保障。对于解决睡眠障碍这个问题，大家其实第一想到的就是吃药解决吧，正所谓药到病除。然而不管多么好的药其实都有一定的副作用，长期积累下来对于身体也是一种伤害，所以如果可以用其他方法更更好解决的话，我想很多人还是不愿意使用药物延长睡眠时间的。

（怎么延长睡眠时间1-1）

所以回归不吃药怎么延长睡眠时间这个问题上，其实解决方法无非可以归结为两种如物理方法和心理方法。先说心理方法上，对于高质量睡眠最切忌的就是睡觉前情绪剧烈波动，不管是过喜还是过悲都会对正常睡眠产生极为不好的影响。所以说睡前大家一定要平复自个的情绪，比如工作压力大不舒服的话可以睡前走走散散心；又或者可以听些舒缓的音乐放松紧绷的神经；再或者睡前一定要记住提早放下手机，不仅是因为手机具有一定的辐射影响，还有就是手机中的信息对于我们的情绪也会造成极大的波动，所以放下手机对于平复好心情有着至关紧要的作用。

其次从物理方法上而言，我们可以从小事上如睡前洗个热水澡啦或者温水泡脚舒缓压力啦；再者其实从睡眠环境上还可以通过更换更为舒适的被罩床单呀，嗯良好的避光窗帘其实也蛮有作用的。当然有些人睡觉可能惧怕黑暗，但是开灯睡对于睡眠却是危害影响极大，炽亮的灯光会使我们的睡眠质量大幅降低，从而出现明明睡的很久却很乏力的现象，长此以往还极有可能出现病症。但是也不是说这种怎么延长睡眠时间的问题就不能解决，我们可以买个昏暗的小夜灯放在床头，夜晚睡觉时可以开着，当然定时的小夜灯对于助眠效果会更好咯。

总而言之，其实关于不吃药怎么延长睡眠时间这个问题来说，我们解决它的方法有很多种，但是并不是说每种方法其实都一定适合于我们。所以面对这些纷杂的助眠方法上，大家需要勇于尝试然后从中选择出更适合自己使用的那套方法才可，总之希望今天的分享对于大家解决睡眠障碍这个问题有所帮助吧。

 

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