运动睡眠安排好长寿健康等着你

当你感觉到劳累的时候你一般都会做些什么来缓解？是躺在床上呼呼大睡还是坐在椅子上静静的听着音乐放松一下身心抑或是通过运动来改善自己昏沉的感觉？种种结果显示懂得调节自我的人生活的更健康幸福感也会更高，小编今天就来说一下运动睡眠安排好长寿健康等着你。

我们经常会在新闻中看到各种长寿村长寿镇，哪里基本上很多老人都生活到了百岁以上并且身体还很硬朗，并没有因为疾病等原因瘫痪在床，他们长寿健康不是因为他们吃了什么灵丹妙药也不是因为他们有什么修仙法门。小编总结出他们健康长寿的原因可能就是村子里面形成了一种固定的生活习惯，人们基本上都是按照这套习惯做所以变得长寿健康，无非有三点：开朗的心情、每天定时定量的运动干一些农活、良好的睡眠安排太阳落山就开始睡觉休息。虽然看似每天的生活很无聊但是他们都是怀着乐观的心情生活着的，顺应大自然的运动和睡眠安排似乎总是会发生神奇的效果，当然我们生活在城市里也要有合理的运动睡眠安排。

(睡眠安排1-1)

万物都有阴阳两面人也是一样，生活中想要健康长寿就必须动静结合，白天该运动运动晚上睡眠安排一定要到位，但是切记一定不要长时间坐着这样对身体的危害很大，当我们坐在椅子上每隔半个小时或一个小时起身活动一下很有必要。晚上什么时候躺在床上睡眠才算是比较健康的呢？我们的睡眠时间不能低于6-8个小时这似乎已经是公共认知，什么时候睡眠安排这6-8个小时也很关键。一般来讲早睡肯定比晚睡要好但是早睡也要注意早起睡眠不能过量，0点睡8点醒的人们绝对算不上是健康规律的生活，22点睡6点醒似乎是非常理想的睡眠安排。

合理的运动不仅有助于身体健康对于心理上的健康也起到重要的作用，当然不要进行太猛太剧烈的运动每天进行一次有氧运动是很有必要的，长期坚持运动的人不仅有健康的身体素质对于睡眠安排的作用也是巨大的。在我们进行睡眠安排之前最好不要做一些需要动脑的工作也不要进行剧烈的运动，一些零食宵夜小编建议最好不要吃容易给睡眠中的胃增加负担。

当我们在工作中或者学习中感觉到了困意和疲惫不妨躺在椅子上小憩一会睡眠安排要灵活运用，在日常饮食中多喝水多吃清淡的食物比如喝粥吃豆腐炒青菜，对于市面上的调料用品越来越多小编建议炒菜简单放一些油、烟、生抽就可以。吃完放多出去走走多晒太阳注意衣服经常进行换洗，被子床单都可以拿取晒一晒，健康长寿的生活往往需要的是活的简单少进行一些生活上的折腾，保持心里阳光积极正能量少一些生气抱怨笑看人生的起起伏伏。

古语有云三十而立人们自立的标准在于能够独立的生活，有着规律的饮食运动和睡眠安排，偶尔当然可以吃一顿大餐、熬一次夜、疯狂一次，但是也要做好人生规划一年或者半年出去旅游一次、爬一次山、体验不同的生活，祝愿小伙伴们都能够健康长寿。

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