平时精神不好如何才能获得有效睡眠

你说你平时精神不好，我一定敢说你一定没有睡好。精神状态不好一定是糟糕的睡眠的导致的，如果你想改善自己的精神状态，那么你需要的是真正的有效睡眠也就高质量的睡眠。虽然我们每个人每天晚上都在睡觉，但是睡觉了并不代表你的睡眠真的有效。如果你的睡眠真的有效的话，那么为什么你还会没有精神呢，所以你必须认识到睡觉与否和有没有睡好是两回事。

你有没有过这样的体验，明明前一天晚上睡觉了，但是第二天精神依旧萎靡不振。其实精神不好代表你的睡眠是非常低效的，或者是非常低质量的。可能是你确实按时睡觉了，但是你也确实失眠了，很长时间内都无法真正进入到睡眠状态中来。也有可能你并没有失眠，但是你的睡眠非常地浅，周围一有点动静你就被吵醒了。即使这些都没有，你睡觉也有可能存在坏习惯，比如不正确的睡姿，打鼾等等。而这些都不是有效的睡眠，第二天精神状态差也就不足为奇了。所以如果你想解决这个问题，我们来教你如何获得有效睡眠。

（有效睡眠1-1）

想要获得有效睡眠，睡前的准备的一定要做足了。睡前的一个小时内，放下你的手机、平板，因为太具有刺激性了。洗一个热水澡，泡一个热水脚，因为能够使你充分地放松。睡觉时一定要把灯关了，在光线的环境下睡觉会影响褪黑素的分泌，对睡眠质量的影响非常大，往往就会导致第二天没有精神。

晚餐对于你睡眠的影响你非常大的，最好不要吃那些刺激性的食物，不要饮酒。如果是情况特殊情况也就算了，平时的话晚餐还是清淡些比较好。因为刺激性的食物会极大地影响到你的睡眠质量，无法进入到有效的睡眠状态。还有咖啡，其中含有咖啡因，也会影响到睡眠，睡前也不要喝。其实睡前连喝水我们都是不太建议的，更何况是酒和咖啡呢？但是喝一杯热牛奶还是没有什么问题的，因为其中含有能够促进睡眠的物质。

睡醒之后一定要吃早餐，一顿美美的早餐与有效睡眠相得益彰，能够帮助你充分打开身体，恢复精神状态。现代很多人贪睡，这样的话睡眠时间是够长了，但是这样的话早餐往往就没有时间吃了，对精神状态还是有一定的影响的。而且由于没有吃早餐，往往在午餐和晚餐吃得非常多，增加了肠胃的负担，同时也影响了睡眠。所以不吃了早餐对睡眠质量的影响是非常深远的，一定要注意了。

平时也要坚持运动，首先你需要有效睡眠，在有效睡眠的基础上每天坚持锻炼身体。这样每天晚上你就能够睡得更香，这是相辅相成的。但是很多人喜欢在晚上锻炼身体，但是最好不要在睡前一个小时左右这样做，因为可能会使你的身体过于亢奋，无法进入到睡眠状态中，引起失眠。失眠是非常烦人的，但是如果说前面所说的那些你都做到了的话，那么你大概率是不会被失眠所困扰的。而且平时养成良好的生活饮食习惯，注意睡姿，有效睡眠其实也是一件非常简单的事情。

有效睡眠才能够保证平时的精神状态，有了好的精神状态才能高效地工作和与人交往，最终才能提高幸福感，拥有美满的生活。所以按照上述这些建议，实践运用到生活当中，你的睡眠状态一定会有所改善，获得高效睡眠，拥有饱满的精神。

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