坐骨神经痛的锻炼方法唯有此类极佳

时代的发展下，各个领域和各个行业也是在不断发展和进步的，而快速发展的社会也让人们的工作和就业压力越来越大。现今很多的行业都是坐在办公室中用电脑办公的，而这样的情况下，长期高强度工作身体就会出现问题，像是坐骨神经痛的症状，就非常有肯出现。而对于前期没有形成疾病的坐骨神经痛的症状，其实还是可以通过一些锻炼方法来缓解，甚至消除的。

大家肯定也清楚，之所以发生坐骨神经痛的症状，其实是因为人们长时间不活动，或者说不经常锻炼而造成的，所以对这方面一些有针对性的锻炼方法，自然是有着非常不错的作用。

首先要介绍的，既算是一种锻炼方法，也算是一种爱好运动了，它就是游泳。而这种运动之所以能够起到效果，是因为在游泳的状态下，人们的脊柱是没有压力和重力的，而这种状态不仅对于腰间盘突出的人们有效，对于坐骨神经痛的人们也有一定的效果。需要注意的是，游泳途中的姿势要正确，而且水温不能太凉，在游泳前还需要较充分的准备活动，当然不能持续游泳过长时间。

其次，就是一种非常基础且简单的高抬腿动作了，它对于坐骨神经痛这方面也有一定的缓解效果。在休息的时候，可以坐好，然后反复做腿部下垂抬高的动作，当然了，这方面还是需要重复频率稍慢的，太快并没有太大的效果。这种方法坚持做一段时间，对于缓解和恢复坐骨神经痛有着很不错的效果。

还有，就是稍显正规一点的5点支撑动作了，它对于这种状况的效果是更好一些的。具体的做法是：准备好之后仰卧在床上，用自己的双肘、双脚和头支撑起整个身体，身体要用力向上挺腹，达到动作标准之后，坚持一段时间。坚持不住了停下来休息，再多做几次，直到自己感觉到有点疲劳为止，早晚都要做一定的时间。

之后，就是可以稍微简单一点的，这种状况的人们可以给自身的腰部进行按摩，这种按摩的工作看着很简单，其实它的作用是较大的。对于腰部的疼痛有着缓解作用，也对于坐骨神经痛这方面有一定的缓解效果。当然了腰部的保暖工作也是需要注意到的，它也会对坐骨神经有影响。

另外的，就是可以做引体向上来达到锻炼效果，从而缓解和治疗坐骨神经的疼痛。引体向上这方面几乎所有的人们都知道，在这里就不详细进行介绍了。由于每个人的体质不同，如果是身体体质较好的人们，去公园的单杠上就可以做引体向上了；而身体素质稍差一些的人们，可以采用双手握住单杠悬空的方式来锻炼，坚持一段时间就行，反复去做。

此外，有一种非常简单的锻炼动作可能被人们忽视了，那就是做下蹲了，它对于坐骨神经痛也有着很不错的缓解效果。平时休息的时候，可以多做一些下蹲动作，并且坚持锻炼上一段时间，肯定是有效果的。具体的动作还是有一定要求的，双手扶住固定物，左脚屈膝下蹲，右腿向右甚至，左右交替，坚持锻炼一定的时间。

 

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