关于失眠的科学解释及失眠类型 一

失眠是几个不同情况的总称。这些情况不同于失眠，因为它们随着时间的推移而发展。失眠可能发展为第二种情况（也就是说，由其他事物触发），或者它可能是“共病”——也就是说，它可能与另一种情况同时发生，但不是因为它。不过，失眠通常根本没有明显的原因。

美国睡眠医学研究院在以前的分类中确定了11种失眠类型，但现在已将数量减少到3种：慢性、急性和其他类型！然而，从广义上讲，失眠是由失眠持续的时间长度（无论是急性还是慢性）和其亚型（无论是在夜间出现的“早”、“中”或“晚”）决定的。              

近年来，研究人员试图找出每种类型的失眠症是如何发展的，建立了几个层次的解释。所有的解释都是从一个简单的想法开始的，那就是大多数失眠都是由过度唤醒引起的，在这种状态下，一个人的大脑仅仅是过于兴奋而无法入睡。为了让我们入睡，大脑必须进入“去唤醒”或“亚唤醒”状态。如果导致这种情况发生的正常过程不起作用（特别是，如果大脑不能从“战斗或逃跑”的反应中关闭），就会出现一种过度兴奋的状态。我们可以肯定，过度唤醒对睡眠健康是一个问题，因为药物可以减少唤醒，即镇静剂，帮助关闭大脑，也有助于人们进入睡眠。              

过度唤醒有几种不同的心理模式，但从根本上说，如果你有失眠，你将满足以下条件：              

你发现很难入睡或保持睡眠。              

你找不到导致你无法入睡的明显原因。              

你在清醒时功能受损。                          

失眠的类型很多，我们一一列举说明。

       调整性失眠：              

根据睡眠障碍第二国际分类法的定义，当你想睡觉时不能入睡时，你会有调整性（或急性）失眠，但是如果你不知道（或相当确定地知道）为什么睡眠不会来——也就是说，你知道什么。是在给你压力。对我来说，这更像是失眠，因为根据定义，真正的失眠没有已知的原因。

原因              

研究表明，调整性失眠每年影响15%至20%的成年人。我认为几乎每个人都容易受到影响，尽管有些人比其他人更容易受到影响。如果你过去有过焦虑或抑郁的时期，你很容易被自己的情绪所支配（好的和坏的），并且发现特别难以应对压力，或放松或放松，那么你可能更容易遭受这种痛苦。              

搬到一个新家，发现很难适应，个人损失，诊断出身体状况，关系问题，麻烦的工作同事或上级，持续的权威争论，以及强烈的幸福，爱或迷恋都会导致调整失眠。你可能会发现，你的夜间失眠在白天有一个反省的想法或忧虑的对应物，或者没有能力集中精力在除焦虑或真正的兴奋之外的任何事情上。              

 

治疗              

总的来说，一旦你解决了压力，或者适应了新的情况，调整性失眠就消失了，恢复了正常的睡眠模式。就失眠而言，你很幸运，因为你知道问题的根源是什么。              

重要的是，不要用人工方法来改善睡眠。酒精、休闲药物、所谓的睡眠药物，甚至是天然的睡眠药物，都不能解决失眠调整的根本原因。如果仅仅是适应新房子、在新环境中工作等等的时间问题，那么通过使新环境成为一个更舒适的地方来加速这个过程。在一个新家里，举行一个乔迁派对，重新装修以满足你的口味等等。在新的工作中，安排一次与新同事的社交聚会，这样你就可以更快地感受到团队的一部分。如果个人问题，如关系问题、个人损失或丧亲之痛，导致你焦虑，寻求专家建议或咨询，以便通过处理你的情绪，你解决你的失眠。

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