失眠的原因有哪些-这几点你知道吗

现如今失眠的人越来越多，每个人的生活环境和身体状态也完全不同，所以失眠的原因也是各不相同，那失眠的原因有哪些呢？一般情况下有以下几个方面。

梦游              

梦游症（梦游症）是一个通用术语，用来描述人们在睡眠中的行为紊乱。从简单的坐起来环顾四周，到在醒着的时候四处走动和执行正常的任务，例如去冰箱喝牛奶，寄一封信，甚至上车和开车。梦游发生在深睡眠中，因此与梦无关。             

 据报道，大约1%或2%的成年人会梦游。梦游的发生与基因有很强的联系，但其他原因可能包括过度疲劳、压力、安眠药、酒精——本质上，任何破坏睡眠的因素都会导致这些局部的觉醒。避免可能干扰睡眠的事情是有帮助的，但是对于长期梦游者来说，使环境尽可能安全也很重要，以防止潜在的伤害事故。因为梦游发生在睡眠中，所以它最容易发生在成人的前三分之一晚上。梦游者会把自己置于危险的境地。因此，如果必要的话，如果他们会对自己或他人造成伤害，请立即叫醒他们。唤醒他们不会杀死他们。然而，如果这样做是安全的，只是轻轻地引导他们回到床上。

睡觉说话              

说梦话（sominoloquy）是非常不言自明的：它包括在睡眠中说话。所说内容的复杂性可以从完全的胡言乱语或咕哝到复杂的对话或有意义的独白。任何人都可以体验到说梦话，但这种情况在男性和儿童中更常见。说梦话的人不知道自己的言语，因此他们的声音可能与正常的言语不同。说梦话可能是由任何干扰或减轻睡眠的事情引起的，例如压力、抑郁、发烧、睡眠剥夺、酒精等。尽管不是身体或精神上有害的，但说梦话可能会造成尴尬，并会使床上的伴侣生气，特别是当你说错话或“承认”某件事时。幸运的是，大多数法院都会裁定在睡梦中所说的话是不可接受的，尽管你很难说服你的床上伴侣“这意味着什么都没有”。              

        夜惊              

虽然噩梦是一个糟糕或可怕的梦（就像所有的梦一样，如果你在梦中醒来，你会记住其中的一些故事，而这可能是令人恐惧或不安的），但是夜惊是一种出现在深度睡眠中的幻影，如梦游或说梦话。在夜间的恐惧中，睡眠者可能会表现出痛苦或恐惧，并且会表现出一些动作，增加他们对某件事的恐惧感。然而，与噩梦不同的是，如果睡眠者醒来，他们对夜间恐怖活动的发生没有记忆。它们在儿童中很常见，但成人可以拥有，简单的建议是观察睡眠者，以确保他们不会受到伤害，但不要试图唤醒他们，无论他们看起来多么痛苦，无论对你多么痛苦。

睡眠性行为              

睡眠性行为（sexsomnia）是一种非常罕见的寄生性行为，它涉及一个人，几乎完全是年轻人和男性，在睡觉时从事性活动（包括渗透）。虽然这样的行为会扰乱床上的伴侣，但在一段相爱的关系中，这可能被理解为“只是发生的事情之一”。（我已经和两个伴侣都患有性睡眠障碍的女人谈过了，她们都说她们并不真的认为这是一个问题，因为她们的伴侣在睡觉时比清醒时更擅长“性睡眠”）然而，床上伴侣可能很难理解这种行为不是故意的，而且，在极端情况下案件中，性骚扰导致了包括强奸在内的性侵犯指控。就像其他的“性睡眠者”一样，他们不记得睡觉时的行为。性睡眠障碍与其他睡眠障碍如梦游、睡眠呼吸暂停、夜间恐惧和尿床等并存。它可能是由压力、以前的睡眠剥夺和过度饮酒或吸毒引起的。      

       

 夜间睡眠相关饮食障碍              

这是另一种与梦游有关的罕见行为，在梦游过程中，人们，主要是女性，在睡觉时吃东西。人们都知道患者会走到厨房准备食物，而不记得自己曾经这样做过。在这些发作期间，他们会消耗大量的卡路里，这会导致体重增加，增加患2型糖尿病的风险。              

其他的副睡眠与快速眼动睡眠有关，下面将讨论其中的一些。              

噩梦              

噩梦本质上就是糟糕的、可怕的、恐怖的、可怕的、令人不安的梦。画面和情节往往令人不安，带有诸如恐惧、焦虑、悲伤和愤怒等情感。正如前面提到的，有些电影很恐怖，有些梦也很恐怖，当你做梦的时候，你的梦对你的身心都是真实的，所以一个可怕的梦看起来生动而真实，很容易因为害怕而失眠，对我们大多数人来说，我们的噩梦只是我们丰富的梦中生活的一部分，对一些人来说，创伤事件的反复噩梦可能是创伤后应激障碍的症状。如果噩梦与创伤性事件有关，应寻求咨询。              

睡眠麻痹              

睡眠麻痹是一种常见的情况，人们在夜间醒来时会感到自己无法移动和/或感到胸部有很大的压力，使人难以呼吸。基本上，当你做梦的时候，你通常会瘫痪，以至于你无法实现你的梦。然而，有时当你从梦中醒来时，这种麻痹可能会持续几秒钟，造成无法移动或呼吸的感觉。尽管睡眠麻痹会令人恐惧，尤其是在做了“可怕”的梦之后，它是无害的。这就是为什么有些人觉得某些奇怪的事情发生的原因，比如被外星人绑架。

REM行为障碍              

REM行为障碍是一种经常与梦游相混淆的疾病。顾名思义，快速眼动行为障碍发生在快速眼动睡眠中，而不是像梦游那样的睡眠。在一些人中，与快速眼动睡眠相关的瘫痪并不总是发生，因此他们可以在身体上实现他们的梦想。REM行为障碍可能是因为滥用药物、药物或酒精，或是因为人们戒烟。它也可能是帕金森病的前兆，在痴呆症中很常见。此外，还有一小部分正常老年男性似乎成为慢性病患者（见附录1“睡眠与法律”）。              

时差反应              

尽管你可能不相信，时差（正确地称为时差症）是一种公认的睡眠障碍。我在睡眠领域的第一份工作是在皇家空军航空医学研究所（IAM）的神经科学部门工作，在那里我参与了许多关于时差的研究。时差是一个问题，因为你的生物钟无法应付跨越多个时区的一天的延长或缩短；生物钟与当地时间不同步。时差的后果意味着你可能会在奇数小时完全清醒，或者在重要的会议上非常困倦；你的食欲会受到影响，你的精神和身体表现也会下降。几乎所有的旅行者都会受到时差的影响。一个非常粗略的经验法则是，你穿越的每个时区需要1-1.5天才能恢复，例如，从纽约飞往伦敦的航班可能需要一个多星期才能恢复正常。以下建议可能有助于减少时差的影响。              

太阳会让我们的身体产生节奏感，所以如果你到外面散步时阳光充足，空气清新，那么试着保持清醒直到天黑，然后按照你正常的就寝时间来做。             

 如果你到达的时候天很黑，尽快去睡觉。试着按照你通常的就寝时间来鼓励睡眠，并为你想要的起床时间设置闹钟。你一上飞机就把手表调整到新的时间。尽量在正确的当地时间吃饭，包括飞机上的时间，即使你不喜欢。脱水被认为会使时差更严重，所以在飞机上喝大量的水；避免在飞机上喝过量的酒是明智的。              

如果你在白天的航班上，那就找一个靠窗的座位，把窗户的百叶窗打开，直到天黑。如果可能的话，不要在飞机起飞后立即开车或召开重要会议。如果你有一个通宵航班，试着在上飞机前通过吃东西来最大限度地增加睡眠。              

你可能想知道为什么在白天的航班上，乘务员会鼓励你放下百叶窗睡觉。好吧，这并不是为了帮助你减轻时差的症状，只是为了让他们能休息一下，而不需要你不断地要更多的啤酒。在白天吃午饭然后小睡很长时间是不正常的，所以当你坐在飞机上的时候要抵制这种诱惑。如果外面是白天，保持清醒。你可能看到过这样的故事：大型制造商生产的新型飞机以某种方式被设计用来减少时差。

他们的说法是，因为他们有稍微大一点的窗户，被加压到稍微低一点的水平，并且有能改变颜色的时髦灯光，这将改善时差的体验。事实并非如此。它可能对我们的感觉有一些小的好处，但时差是由搭上金属管并迅速飞越无数时区造成的。就其定义而言，这是喷气式飞机飞行不可避免的后果。与其吹嘘飞机的设计有多聪明，为什么航空公司不让它成为一种更舒适的体验呢？为什么设计用于2小时飞行的飞机的座椅倾斜度与设计用于17小时不间断飞行的飞机的座椅倾斜度相同？事实上，一些短程飞机的座位间距比大多数长途飞机都要高。航空公司真的认为这两种情况所需的舒适度没有区别吗？ 记住防止时差的唯一有效方法是坐船。

当然，失眠的原因各有不同，这里说的也并不全面，但还是希望对你能够有所帮助，愿您远离失眠的痛苦，睡的好，睡的香，睡的够。

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