让孩子快速入睡的方法你想知道吗？经验之谈

 在过去，我们从智者那里寻求智慧，也就是说，在如何从母亲或祖母那里抚养孩子的问题上，我们得到了很少的指导。现在，无论是以书的形式还是在互联网上，这已经被自我任命的“专家”所取代。他们的建议，大多是错误的，常常是矛盾的，似乎造成了父母不必要的困惑、恐惧和焦虑。例如，我最近收到一位女士的来信，说她有一个5周大的孩子，她什么时候能指望孩子一夜之间就睡着了！她产生了什么错误的期望？她觉得有必要问这个问题是由谁造成的？记得以前你放学回家做家庭作业，看《蓝色彼得》，和父母坐在一起看全国性的节目，然后看家庭节目、流行音乐排行榜、明天的世界等等。然后在晚上9点，如果不是更早的话，成人节目、全景、行动世界等都开始了，（它甚至被称为“9点分水岭”，是孩子们应该睡觉的信号）。一旦在床上，你可以选择睡觉或在手电筒下看书，我们肯定从来没有在卧室里有电视。              

在过去，当你被告知“该睡觉了”这意味着“去你的床上读书，你的灯20分钟后就会熄灭。”现在“上床”意味着“离开成人空间，因为我想看比赛/肥皂剧/真人秀，而你不打扰我；我不在乎你做什么，只要你不妨碍我。”孩子不介意。不要介意，因为他们在卧室里有很多事情要做——电视、游戏机、电脑、智能手机。晚上晚些时候，你会记得，可能是时候让你的孩子睡觉了，所以你去他们的房间，要求他们关掉电视/游戏机/电脑/智能手机，现在就睡觉吧！问题是1）在过去的三个小时里，他们一直在杀死僵尸，因此被认知唤醒；2）他们的电视/游戏机/电脑/智能手机发出的蓝光抑制了褪黑激素的自然释放，因此，无论他们多么努力，他们都不容易入睡。            

  

现代儿童睡前活动（如电视、游戏机/互联网使用）的主要问题之一是它们是非结构化的活动，即没有明确定义的终点。研究表明，更结构化的睡前常规有助于诱导睡眠。父母可能错误地认为孩子会睡得很好。

但是孩子们没有足够的自我意识来知道他们什么时候应该安睡或者抵制所有竞争性活动和消遣的诱惑，所以这就是为什么家长在实施常规程序方面的指导是必要的。令人担忧的现代趋势是竞争性育儿。抚养孩子不是一种竞争，你的孩子也不是更好或更聪明，因为他们养成了通宵睡觉的习惯。试图让一个孩子整夜都睡不着觉，或者“睡眠训练”你的孩子，以某种方式证明它对其他孩子的优越性，这既是错误的也是错误的。              

如何让你的孩子睡觉              

教他们白天和夜晚的区别：白天是明亮的，嘈杂的，互动的；夜晚是黑暗的，安静的，沉闷的。              

不管孩子多大，睡觉时间的安排都很重要。它应该包括15-30分钟的平静、舒缓的活动，并有明确的终点。禁止电视、运动、电脑和电话使用，避免喝含咖啡因的饮料。对于婴儿和年幼的孩子来说，这真的是令人沮丧的简单：洗澡、故事/摇篮曲、熄灯、睡觉。              

帮助孩子们避免超负荷的日程安排，确定并优先安排那些可以放松和充足睡眠时间的活动。记住，即使是最好的睡眠者也会有一段睡眠不好的时间。  

            

我们都是不同的，所以如果你的孩子在不到建议的时间内快乐、健康、行为良好，不要担心。如果他们累了，易怒，容易发脾气，那么不管他们得到多少睡眠，这可能是不够的。关键是做对你、你的伴侣、最重要的是你的孩子合适的事情，而不是你的朋友、邻居、婆婆、睡眠专家或自助育儿书籍告诉你的事情。              

和我的孩子共睡是不是错了？              

在人类历史的大部分时间里，公认的标准是让母亲和孩子睡觉。在世界上的大多数文化中，包括日本和印度，这一点仍然存在。通过睡在母亲旁边，婴儿得到保护、温暖、情感上的安慰，并且很容易被喂养。然而，最近，在西方社会，母亲和婴儿睡在一起的习惯被积极地阻止了。

西方父母被教导，他们不应该和他们的孩子共睡有两个原因。              

这会使婴儿过于依赖他们。 它增加了意外窒息或婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。关于孩子变得过于依赖母亲的问题，研究表明，在一个充满爱和安全的环境中“共同睡眠”的孩子比那些被鼓励在没有父母的接触或安慰的情况下睡觉的孩子更能适应成年人的生活。对窒息婴儿的恐惧由来已久。然而，因为在中世纪之前，人们故意将“过度”或窒息的婴儿视为问题所在，因此教会禁止父母睡在婴儿旁边——杀婴。后来，给婴儿提供酒精或鸦片以使他们入睡的做法变得普遍，这可能导致婴儿在夜间死亡。孩子们在烟雾弥漫、通风不良的房间里睡觉也有问题，这可能导致窒息。              

       谢天谢地，这些条件在很大程度上已经不存在了。然而，一些西方国家的卫生官员现在宣传这样一种信息：母亲和婴儿之间的睡眠接触会增加婴儿死于婴儿猝死综合症（SIDS）的可能性。但是，这一信息所依据的研究仅表明，当床上共享发生在极端贫困的环境中或有多种危险因素的情况下时，床上共享可能是危险的：父母肥胖、父母吸毒/酗酒、俯卧睡眠姿势、睡床或水床或枕头等睡眠表面、烟草接触、共同睡眠机智。其他儿童，母亲精疲力竭，或将婴儿留在成人床上。值得注意的是，日本的母婴共睡率仍然很高，而在工业化国家，这一比例实际上是最低的。              

尽管有很多建议反对婴儿-父母共同睡眠，特别是夜间母乳喂养，但其本质上是安全、保护和有益的。这似乎是“在哪里”和“由谁”共同睡觉，这是风险因素，而不是行为本身。似乎在睡眠时间将婴儿与父母分开的习俗更多是文化历史的结果，而不是生理或情感上的需要。如果一个人是愤世嫉俗的，那么他可能会建议，反对母婴共睡的现代建议部分是为了维护成人共睡的霸权，而不是出于任何基本的生理或心理原因。

如果你肥胖，酗酒，抽烟，除了在床上睡觉，你应该避免同床共枕。其他人应该做对他们和他们的孩子最好的事情。

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