深度睡眠阶段都有哪些表现如何提高

众所周知，对于睡眠问题有所了解的朋友都知道睡眠有四个阶段形成一个大周期，其中关乎状态恢复好坏的影响最大的阶段就是深度睡眠阶段，这一阶段虽然总体占比时间在四个阶段中时间不是太长，但是它对于大家一天精力的恢复却是居功至伟的。但是很多朋友对于自身深度睡眠占比比较少而感觉困扰，对此我们大家该怎么提高自身深度睡眠阶段的时间占比呢？此外深度睡眠这段时间都会有哪些睡眠表现呢？

深度睡眠阶段的表现若是用脑电波图的形式展现的话就是高波幅的慢波状态，近乎平似一条线的存在，即便外界发出极大的声响刺激都很难被第一时间惊醒。这段时间的睡眠状态从身体器官方面看，深度睡眠阶段可以促进人体的新陈代谢速度，对身体的毒素排出和造血运输起着极为重要的作用。此外深度睡眠时期，对于大家大脑神经的供氧修复也大有帮助，很多表现聪明的孩子我们不能说都是睡眠状态好所造成的，但是无一例外他们却是都是深度睡眠占比比较高，也就是睡眠质量相对较佳的孩子。

（深度睡眠阶段1-1）

此外在深度睡眠阶段肌体的表现看，大家在进入深度睡眠后全身肌肉会变得更为松弛，对外界刺激的反应感觉降低，其次就是心跳的速率和呼吸的节奏都会变得缓慢而稳定。当然若用官方的话来说，深度睡眠时期大家的身体各项指标都会大幅度降低，然而起到修复和缓解排毒功效的器官组织则开始高效工作，这时往往在大家睡醒后会感觉神清气爽且精力十足，而这就是深度睡眠所带来说的功效表现。当然了对于爱美的女性来说，深度睡眠时间越长其实也就相对无害美容养生的效果就越好，你看哪些朴素的明星美女，为何素颜时候那么美，其主要就在于他们除了日常的养生外，就是自己所在的睡眠阶段中深度睡眠阶段占比的时间相对较长而已。

但是对于有些朋友抱怨深度睡眠时间越发变少了，那么就此会有哪些危害呢？相对深度睡眠时间变少的话，比较直观的表现就是第二天醒来大家会感觉到乏累且身心无力的表现；其次就是内在的反馈，由于深度睡眠时间不足也就导致身体代谢程度不够，身体内的毒素积累过量，从而就会降低大家对于疾病的免疫能力，也就是日常中极易出现感冒等轻微疾病的表现。当然还有连锁性的影响危害呢，那就是个人的情绪会容易暴躁难以控制，对待工作会表现的不够细心，且对于家人的关爱有所疏忽，籍此种种我们认知到睡眠不足的危害了吗。

那么该如何提高大家的深度睡眠阶段时间占比呢？其一睡前保持身心放松，可以听些轻音乐稳定情绪，当然也可以通过泡脚洗热水澡来达到这一效果，缓解放松后会更容易进入深度睡眠阶段；其次就是合理的饮食及良好的睡眠环境上，这两点在日常中尤为注意且不可大意疏忽，最后一点就是养成良好的作息时间对于稳定提高深度睡眠阶段时间占比大有帮助。

 

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