怎样才能快速深度睡眠这几招就可以

晚上想睡睡不着，好不容易睡着了却又做了一晚上的梦将自己吓醒了，或者是整个晚上都处于半梦半醒的状态等。这些都是最近大家睡眠时容易出现的问题，在这里就帮你们全部列举出来了。那么大家知道为何会出现这样的问题吗，原因有两点，第一就是外界环境以及生活中的压力对睡眠造成了影响，第二就是大家没有进入到深度睡眠层次中去。前面我已经说过了深度睡眠才是真正睡着了的状态，只要是没有进入到那个层次的都可以称为假寐，那么如何快速深度睡眠呢，掌握这几招就可以了。

那么怎样才能快速深度睡眠呢，这里有几个方法，如果大家介意的话可以尝试一下，就算没有效果也不会对其造成影响的。首先要注意饮食，俗话说的好民以食为天，日常饮食对身体影响甚大，但这不代表就可以随便吃东西了。想要快速入眠那么晚餐就很重要，吃晚餐的时间不能太早或太晚，应当在睡前四小时，还有就是晚餐要吃的少、忌辛辣、油腻以及产气的食物，这些都会影响你的睡眠质量。

（快速深度睡眠1-1）

快速深度睡眠的的第二个方法就是放松心情，生活中总是听见别人说说笑一笑十年少，这句话并不是一句玩笑话。放松心情确实对身体健康和睡眠有很大的关系，在睡前不要让自己太过激动，这样会让其难以入眠的。压力大、多思虑也会产生兴奋从而难以进入睡眠状态，即使强行睡着了也是处于浅睡眠状态，周围有一点动静就很容易让我们醒来，并且醒来后难以入睡。

睡前进行适量运动也可以让其快速深度睡眠，有科学依据表明身体体温相差过大就会提高睡眠质量。所以可以在睡前三小时进行运动，当然是比较平缓的运动了，像那些跳绳、汽车等剧烈运动是不适合睡前进行的。当运动完后体温就会维持在一个很高的位置，然后让其慢慢下降，这样当睡觉的时候就可以很快进入梦乡了。并且运动后在睡觉会让我们的睡眠质量变得更高。

要想有充足的睡眠那么睡眠环境就变得非常重要了，它可以帮助我们快速深度睡眠的。良好的睡眠环境主要体现在光感和听感上，也就是光源和声音。如果周围声音太嘈杂或者是光线太强的话，那么相信大家应该是睡不着了。所以如果想要快速深度入眠的话，那么就要尽量要保持环境的安静。可以定制一些比较厚重的窗帘，因为这类窗帘的防光效果是最好的，这样不论是早上还是晚上都不用担心被光线刺眼了。

其实快速深度睡眠的方法还有很多，这里就不和大家过多介绍了。只要大家能够运用好上面的这些方法，那么你的睡眠问题就可以解决了。其实我还有一个更好的睡眠方法，那就是保持一个健康的身体，有一个良好的心态。有了这两点那么不管你在哪里都不用担心睡眠了，即使是在非常嘈杂的环境中你也是可以睡着的。

相关推荐：