每天运动跑步睡眠有帮助吗

睡眠不好的人可能都会选择一些运动的方式来改善睡眠状态这样是对的吗？运动疲劳后就会有助于睡眠是对的，但是要记住不要在睡前做运动，因为这样只能适得其反。有人喜欢夜跑这个习惯没问题，但是不要在睡前一个小时内进行太过剧烈运动。因为运动使人多巴胺分泌旺盛从而一直处于一种兴奋太过激动的状态，这样跑步睡眠是完全没有好处反而会延长入睡时间晚上也可能会因此蹬被子着凉影响睡眠和身体健康。

睡不好的人可以通过定时定量的完成当天跑步睡眠就能促进疲劳感和放松状态，减轻整天的压力和抑郁情绪，从而改善和调理睡眠。很多人都觉得在入睡前锻炼一定的时间随后躺下入睡就一定可以睡着，这个方法是错的。之前有所大学在进行睡眠调查中有这样一个研究实验，有十位男生分别进行了定时的强度较低的有氧运动，定时的高强度运动训练已经不做运动的方式来对比怎样运动对入睡有更好的催眠作用。定时半个小时规定时间在入睡一个小时前完成。研究实验表明这其中第一种方式也就是强度较低的有氧运动三十分钟一个小时后，不仅不会影响入睡时间而且睡觉状态很顺畅且睡眠质量比较好。所以跑步睡眠在强度较低的等级里面完全可以在睡前一个小时进行该有的锻炼，从而促进睡眠时间和质量。

(跑步睡眠1-1)

听到这有朋友就问了那睡前只能进行跑步这项运动才能促进睡眠吗？有人不喜欢跑步这种运动还有别的可以促进睡眠的项目吗？当然有了，想在晚上进行适当的运动来帮助睡眠和提升睡眠质量。适合的运动有瑜伽、步行、游泳、骑车和举重。这些运动都要比较适中的就可以，时间控制在30分钟之内，不要多。那有人说了跑步睡眠不是也可以改善睡眠状态吗。是可以，但是要在两个小时前完成你跑步的时间和量，跑步跳绳比赛车这些都属于过量的剧烈运动，如果剧烈运动时间长了缓和休息时间不够这个时候躺倒床上更加难以入睡。因为这个时候脑神经和身体组织还处于兴奋和战斗状态，没有大量的时间足够休息，这样就会影响正常的睡眠状态。跑步睡眠和一些睡前有氧运动的项目大家都知道该怎么做了，除了做运动还有哪些方法可以帮助提升睡眠呢？

除了跑步睡眠还可以听些舒缓音乐和轻快的书籍来促进睡眠，让睡眠环境更为放松一些。当然还有刚才忘记讲了，可以在运动后半个小时洗个热水澡（泡澡更好），洗好后不要第一时间就穿上衣服，因为刚才泡澡所吸收的热气没办法往外分散，体内温度过高的话会更影响睡眠质量。在睡前还可以喝一杯温牛奶，将室内的窗帘拉好确保光线不能强度照射进来。如果有喜欢抽烟喝酒的朋友一定不要在睡前进行这些活动，因为烟酒是最刺激大脑神经活跃的东西，这些东西会控制的大脑很难快速入睡，也可以说是睡觉前的绊脚石。

跑步睡眠对大家来说都已经熟知好处和时间以及强度的把握了，有睡眠不好的朋友看到我这篇文章可以及时的调理回来啦。

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