怎样让大脑控制睡眠质量

我们身体每天最不能改变的生理需求就是吃饭上厕所睡觉。作为这三个人体需求大项睡眠中有很多人都存在一定的问题。有人睡眠质量好，睡一宿觉起来神采飞扬。有人熬夜失眠通宵睡10个小时起来仍旧精神颓靡。很多朋友就会问那到底是什么系统哪个神经在控制睡眠的好坏呢？大脑控制睡眠究竟如何调整能质量更好呢？

有所知名大学研究表明睡眠质量的好坏与深浅都与大脑皮层有绝对的关系。首先来说这个大脑皮层你就知道如何大脑控制睡眠的了。这个大脑皮层是身体运动活动和思考终极指挥系统。人的脑细胞总共不知道有多少百亿个，而这些都在控制这我们人体的说话思考思维逻辑学习感应和感知等等系统。也可以说我们在清醒和睡眠时所有的活动都是有大脑皮层决定的。在这所学校为了研究此大脑控制睡眠的项目将一只小白兔的脑神经紊乱，不需要调节的小白兔比以往多活动了两个小时，且不用深度睡眠来补充。当小白兔的脑神经不再像以往规矩的睡眠时她所清醒的时间占据了他整个生命的十分之一，相对比人来说大概在8年的时间。这个实验表明不管是我们人还是小动物只要保持着长时间的清醒状态身体会更加疲倦，疲倦的身体和精神就要用大量的深度睡眠来补充。而在小白兔的实验中表明它的睡眠质量并没有受到丝毫影响，这就是大脑控制睡眠的脑皮层起着关键性的作用。

（大脑控制睡眠1-1）

有很多朋友觉得在清醒状态下做的事情都是比较感兴趣和比较乐意做的事情，那么他就会将清醒时间延长睡眠时间缩短或者睡眠质量不佳。那么大脑控制睡眠真的没有办法改善我们的睡眠状态吗？大脑控制睡眠不代表我们人体就是被控制的，只能说是你从潜意识里就想被大脑控制，你就想熬夜就想通宵。所有的活动其实都是自己本身的想法，当你今天不想熬夜的时候就会想早点入睡，但你却又睡不着，觉得自己失眠了。其实不然，而是因为你长时间的作息不规律让脑细胞不知道你在做什么，还以为你要熬夜脑皮层就不会有下达睡觉的指令。从此恶性循环更加睡眠不好。当你慢慢从饮食 运动 环境等方面调理睡眠的时候，你就不用担心再被大脑控制了。都知道不好好睡觉会引起很多不良反应和坏毛病。比方说长期的睡眠不好会导致身体素质下降，抵抗力和免疫力下降，注意力不集中甚至引起情绪病抑郁症糖尿病等等疾病。那么应该怎么改善不好的睡眠状态呢？继续往下看。

体温。绝对控制好温度对我们自身的睡眠有很大关系。我们人体的体温一般的环境特点都是白天会升温，夜晚相对来说比较会降低。人在清醒状态下体温比较高的，夜晚来临睡眠状态下体温下降。为什么，因为五脏六腑包括脑细胞要进行修复和休息。如果夜晚的体温还保持在比较高的状态下这样就会导致翻来覆去睡不着觉。你妈如何更好的控制好体温呢。

首先可以用洗澡的方式来缓解身体的紧绷状态，可以用你自身体内能承受的最热温度来泡澡，这样人体在入睡时就会下降更高的温度，就能更好的来帮助睡眠。小编在这里建议的是泡澡哦，而且洗完澡擦拭干后尽量不要立即穿上睡衣，这样身上所受到的热度没办法散发出来，体温也没办法做到下降反而升温，更影响进入睡眠的时间。第二控制好睡眠室内的环境温度。当室内温度过高的时候，空气无法流通，人体也无法正常进行温度调节和自然排汗，这样会对体内温度造成困扰，更加不利于睡眠。所以室内温度温度一定不要过高或过低，一般控制在22-25度就是人体最适合的温度，这样也能让大脑控制睡眠更舒服的入睡。

当大脑控制睡眠一定要保持正常对待的方式，不可以在该睡觉的时候仍然兴奋的玩游戏看小说或者娱乐等等，我们要学会控制好自己的作息时间，身为成年人更要保证好自己的睡眠质量，希望我们大家都能轻轻松松睡个好觉。

相关推荐：