经常睡眠困难什么办法能改善

太多人被睡眠困难的问题而困扰，长期的睡眠不足问题得不到改善反而拖累的白天没有精神，工作效率低下，有些体质差的人还会导致免疫力下降总爱感冒咳嗽等症状。那么遇到这种睡眠的大问题应该怎么去解决，睡眠困难怎么去改善才不影响正常的生活和工作。下面小编说的话你可要拿出小本本做好笔记，关乎你今后的身体健康和心情愉悦的哦。

经常听音乐的朋友这个时候应该会很喜欢，遇到睡眠困难的问题在睡前二十分钟的时候可以适当听些舒缓的音乐。其实当你出现入睡困难的问题很大一部分可能是由于白天过多的压力造成，在睡觉之前可以通过外界的一些比较的声音来促进睡眠。听一些舒缓柔和的音乐来放松自己的脑神经和身体紧张的情况。为什么要听舒缓的音乐，因为人体耳朵听到轻快的音乐才会做到身体放松入睡才会更加轻松和促进，睡眠质量也会提高。

（睡眠困难1-1）

第二种方式就是保持裸睡的习惯，如果说有人不习惯裸睡觉得不穿衣服就很别扭，如果尝试过之后还觉得更不舒服更睡不着了那还是穿上衣服睡觉吧。其实不穿衣服是可以对身体做出缓解紧张情绪的，不仅如此对身体的五脏六腑也有放松的效果，消除各个系统的紧张和促进血液循环。并且对睡眠困难的人经常出现头疼腰疼身体不舒服的情况都有很明显的缓解作用。

第三种方式不要佩戴首饰。这个特别强调一下手表，有朋友习惯晚上睡觉佩戴手表方便醒来看时间，其实这样很影响身体的睡眠质量和健康，还会影响到手表本身的使用时间问题。如果手表有一些可触屏或者有夜光方便夜晚使用的，是有辐射的存在的。由此可对头部进行辐射，有人为什么睡醒后会总发觉头疼这就是原因。

第四种方式多吃助睡眠的食物。科学表明有的人睡眠困难吃些含有助睡眠的食物是对睡眠有明显帮助的。一般能提高睡眠质量的食物有牛奶、小米、樱桃、龙眼，如果有喜欢喝茶的朋友熟普洱也具有养胃和安神的作用。身体在进入这些食物之后不会出现过多的兴奋和激动的情绪，会让人逐渐变的平缓和稳定，在大脑逐渐变的放松的情况下人们会想要入睡的，时间长了会由此改变睡眠困难的问题。

第五种方式散步：散步时间可以在晚饭后半小时和睡前一个小时之间自己把握好这个时间。其实在白天也可以做做适当的运动发发汗。当自己有这种睡眠困难的情况可以适当的散步和运动，来增加自己的疲惫感。当身体在劳累的情况下稍事放松后就会有想要入睡的感觉，这样可以保证睡觉时间充足和改善睡觉困难的问题。

这几种方式对我们入睡困难的朋友非常有效，想要改善睡眠困难问题的一定要照做起来可别偷懒。房子车子金钱都可以是别人的，唯有身体是自己的，挣再多钱也买不回一个健康的身体。希望大家在发现身体不舒服的问题一定要及时改善和调理。祝大家都能有个好身体好睡眠！

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