有哪些提高睡眠质量的食物

我们日常生活中有太多人都存在睡眠问题，由于这个问题导致的身体受到很大的影响。，而且日常生活和工作中也受到了一定牵连。有很多睡眠不好的人就会想办法吃些什么食物来提高睡眠质量，但是不是所有的东西都能有帮助睡眠的作用，下面小编就带大家来了解一下这几种食物的好处，可以的话在家里常备吧。

先来说蔬菜类的吧第一种蔬菜就是常见的菠菜。菠菜里面都知道含钾和钙，这类物质可以帮助身体进行调节生理系统，在人体入睡后增强免疫力和分泌褪黑色从而提高睡眠质量。第二种胡萝卜。胡萝卜里面含的营养物质就不用说，而这类物质的作用就是帮助睡眠和缓解失眠的效果，为什么很多人晚饭喜欢吃胡萝卜和菠菜，入睡时间短和睡着不累，这两样蔬菜占了关键性作用。第三种蔬菜就是莴苣。有部分人好像不是很喜欢吃莴苣，但是这个蔬菜当中含有丰富的莴苣素，不仅有帮助睡眠的效果还有镇痛镇静的疗效，这种蔬菜最适合用来帮助失眠人群和易喜易悲的人群。帮助提高睡眠的蔬菜讲完了下面讲讲有哪些水果可以帮助睡眠。

(提高睡眠1-1)

第一种能提高睡眠的水果樱桃。有很多人会因为樱桃的价钱问题望而却步，适量的购买一些干樱桃也是很有作用的。樱桃里面含有大量的血清素，进而促进体内碳水的混合滋补身体，这样才能更好的提高睡眠质量和增加睡眠时间。第二种水果香蕉。香蕉被很多人都当做减肥和通肠排便的水果，除了有润肠的效果其实还有一种身份那就是“水果届的安眠师”。香蕉的本身含有一种叫镁的元素，这种物质可以使身体肌肉放松，人处在安逸清净的环境下会更加速入睡的进程。

当然还有一种坚果叫杏仁，和香蕉一样含有镁元素，但除此之外还有蛋白质的物质。通过使身体放松慢慢转到休息状态，体内增加蛋白质的摄入更加提高睡眠休息时间。如果有严重的失眠患者来说核桃相对杏仁有更好更明显的效果。都说核桃是补脑的，其实也并不是无稽之谈，不是说吃了多少核桃智商就提高。在医学表明核桃在临床上经常用来针对神经衰弱或者失眠多梦的患者。

说了这么多能提高睡眠质量的食物，那么有哪些食物是睡前不能吃的从而影响睡眠的的东西呢？夏天到了首先第一个要排除的东西就是冰淇淋。冰淇淋的摄入就意味着大量脂肪入体。吃完之后身体根本没有时间去消化和代谢。冰淇淋中含有的糖分误导身体变成有用的物质来自动变化成脂肪。长期以往的累计肥胖症绝对来临。所以大家在晚饭后入睡前一定要忌口冰激凌，想要夏天保持好身材一定要切记。第二种食物就是芹菜。科学表明芹菜中含有的物质是非常利尿的。睡前吃太多芹菜夜晚就会被憋尿搞醒，但是影响物质不要忽视，只是不适合在睡前吃很多芹菜。所以大家想要提高睡眠质量睡个安稳好觉一定要睡前尽量不吃芹菜。

这些提高睡眠质量的食物大家都记下来了吧，身体给出的危险信号一定要重视不可小藐。在治疗失眠的同时，也要警告身边的家人朋友预防这类睡眠问题吧。

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