日常饮食吃什么助睡眠效果更好呢

对于睡眠质量不太好这话题相信都是老生常谈的，但是往往我们主观了解更多的无非就是在睡眠的习惯上改善以及从噪音及心理方面做调节，这些方法或许其中的某些对你也算挺有效果的，但是今天我想说的是一种渐进本质的改善，那便是从日常饮食方面去着手改善睡眠，对此你知道日常生活饮食中吃什么助睡眠效果会更好吗？

众所周知，睡眠质量如果不好，且不说对你的身体会造成多么大的损害，因为这种损害是日积月累、从量变到质变后的那一刻才会完整的爆发、体现出来。除此外，就是单独失眠后哪一天的工作效率以及心情感官都是截然不同的反馈，更有甚至会影响你在领导、同事以及家人心中的形象，或多或少也会影响其他人的心情效率，对此危害可想而知是多巨大。所以，对于这个问题来说是很多人都迫不及待想要赶紧改变的。但是就关于助睡眠改善以及形成良好的睡眠质量正如水滴石穿非一日之功那般，所以要彻底解决这个问题切莫病急乱投医，要循循渐进才能更好的治表更治本。而我们今天所要的分享的更主要的就是关于吃什么助睡眠效果更好这方面的，对此大家看看下述分享的这些有没有你喜欢的食材及建议。

（吃什么助睡眠1-1）

说到吃什么助睡眠效果更好来说，其中最主要的莫过于热牛奶，燕麦，蜂王浆，大枣，小米等日常中最为常见的食材。具体就其功效而言，牛奶中富含丰富的钙物质，当然对于助睡眠更有效的还得是其中的色氨酸以及肽类物质，这些物质的主要功效就是能做到镇静安神、养心补气，最终达到减少夜里起夜以及做梦的频率；当然就燕麦而言，其中包含胰岛素和葡萄糖，所以就关于吃什么助睡眠效果更好来说，其主要更有利于调节自身的血糖平衡且更养胃能饱腹，试想工作忙碌了一天，晚上喝一碗燕麦粥粥甜嚅可口又能更好缓解饥饿感，如此一晚香甜入睡后其效果可想而知。

最后，想要重点说的最主要的食材莫过于小米了，当然为啥重点侧重于它呢，主要就是其饱含丰富的色氨酸，更有利于促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能解除一天的疲劳感。所以说就小米而言，不论是食材的易见性还是食用的频率，它当之无愧的算是对于吃什么助睡眠效果最好的回答之一了。最后，除了上述的这些比较常见高频的食材外，还有更多有效且高品质的食材，当然其性价比以及价格程度就依个人而异吧。

最后总结就关于吃什么助睡眠效果更好来说，对于睡眠质量不高这件事对很多人来说都是个困扰极大的难题，但是为了以后能够做到治标更治本再也不会为失眠这个问题而困扰，大家赶紧尝试下上述这些方法吧，当然也可以尝试搭配哪些物理疗法（例如听些舒缓的轻音乐、睡前阅读放松娱乐的书籍，温水泡脚等）以及心理调节来促进睡眠质量的恢复及提高。

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