对于睡眠不好的人来说 早睡早起真的很重要？

在之前的文章，我们详细讨论了阳光对帮助我们获得更好睡眠的好处。更进一步说，并不是光靠阳光，而是在一天的早些时候醒来，为一个伟大的夜晚的睡眠设定了模板。              

根据Tracey Marks博士的说法，“早睡早起会使生物钟与地球的自然昼夜节律同步，这比在太阳升起的时候试图睡觉更有恢复性。”              

也许很讽刺的是，早起可以帮助你晚上睡得更好，但这又回到了这样一个事实：人类有一定的睡眠模式和清醒状态，在过去的一百年里，我们只有找到一种方法来克服这种情况。不久前，在我们的历史上，有一段时间，人类是被捕食的对象，如果他们在夜晚四处翻找，将面临巨大的危险。              

人们常常忘记人类不是夜间活动的生物，所以让我给你一个小小的证据来提醒你：              

我们的视力被黑暗吞噬。像狮子这样的野生食肉动物的眼睛里有更多的杆子，使它们在夜间看得更清楚。你看不见他们，但他们能看见你=你被吃掉。              

我们也没有很强的嗅觉。当然，在健身房里，你可以闻到走过你身边的女士身上喷了太多香水的味道（她到底想掩盖什么？）但是像负鼠这样的夜间活动的动物能从一英里外闻到麻烦。                 我们也听不到足够好的声音来导航黑暗。几百英尺外的小噪音能使灰狐的耳朵振作起来。它们不能像其他夜间活动的动物那样看东西，但它们敏锐的听觉使它们能够在夜间捕猎和躲避危险。         人类有着惊人的感官，它们在白天真的很突出。这使我们能够看到生动的色彩，并将我们的其他感官完美地融合在一起，像其他生物一样理解我们的环境。              

灯泡的发明有助于照亮我们的世界，使我们能够创新。 发展和创建更好的社区。然而，人造光的使用已经演变成了一种成瘾，我们的睡眠时间和健康水平都下降到了历史最低点。诚然，如果我们没有健康的身体去享受创新，那么创新有什么好处呢？              

你可能会想，“好吧，反正我们再也不在野外了。Netflix通宵马拉松的时间到了。哇哦！“事实上，我们已经不在野外了，我们的现代化设施确实让生活变得舒适和舒适。然而，你的基因和你的祖先生活在更接近自然的地方并没有太大的变化，这也是事实。基因适应可能需要数千年的时间。而且，除非你是《暮光之城》系列中的角色，否则你就是没有那种时间。              

人类以及其他有机体已经进化到适应可预测的光明和黑暗模式。这些模式建立了我们生命中每天的内部时钟和荷尔蒙循环。一旦人造光进入图片，它就有效地改变了我们的时间长度。结果，平均人的睡眠时间从9个小时左右持续下降到7个小时左右，从一个晚上到下一个晚上不等。              

缺乏一致性可能是最大的问题之一。不规律的睡眠时间会阻止你的大脑进入一种模式，造成一种永久的“时差”，这不仅是你的睡眠方式，而且当你睡觉的时候，这有助于创造出你的最佳状态。在今天的世界里，制定一个明智的睡眠计划是至关重要的，它从早上起床开始。              

加入早起俱乐部有好处              

2008年，北德克萨斯大学的一项研究发现，那些自称是早起者的学生的成绩明显更高。事实上，在研究中，早起者的满分比“夜猫子”高，分别为3.5-2.5 gpa。很明显，早起并不是取得好成绩的唯一因素，但它绝对是一个值得注意的相关性。更好的GPA意味着更好的职业机会和更高的总体成功水平。              

在《应用社会心理学杂志》上发表的一项研究表明，谈到职业机会，早起的人比晚起的人更积极主动，因此他们在商业上往往做得很好。研究继续指出，早上人们也能更好地预测问题并更有效地将其最小化。这是当今商业中一个巨大的杠杆作用点，因为一切都在快速变化。              

并不是说那些认为自己是早起者的人是更好的人，或者在这件事上无所不能。其他研究表明，夜恋者比早起的人更聪明，更有创造力，幽默感更好，在某些情况下更外向。根据《哈佛商业评论》（Harvard Business Review），最大的问题是，夜猫子们与典型的公司日程不同步，更经常错过关键的机会，因为他们的时间不确定。              

所以，无论你把自己看成是一个早起的人还是一个夜猫子，你都可以用你的生活做一些了不起的事情。我只想确保你有最大的可能优势，你的健康是符合标准的创造你真正想要的生活。这就导致了这样一个事实：当你在尊重你身体的自然荷尔蒙时钟时，你的健康会得到根本的改善。人类被设计成白天起床，晚上睡觉。做一个“夜猫子”是一个新的想法，你也不是一个真正的夜猫子。

不是早起的人？              

有些人喜欢早起来利用这一天。在其他人还没起床之前就已经完成了这么多事情，这是一种非常令人振奋的感觉。各种研究表明，早起的人往往表现出乐观、满足和责任心等性格特征。早上8点开始你的工作目标会给你额外的乐观感，而到下午4点，你已经有7个小问题试图让你放弃你的课程。              

作为一个“夜猫子”是一个新的想法，只有在最近的人类历史上才有可能。这是一种训练有素的行为，不管你喜欢还是不喜欢，都会影响你的健康并影响你的生活。              

不过，如果你坚信自己是一只夜猫子，并且想改变自己的昼夜节律、荷尔蒙和工作重点，那么下面是简单的步骤。来自广受欢迎的网站ZenHabits的LeoBabauta建议在改变你的睡眠时间安排时使用循序渐进的方法。当你通常在早上8点起床的时候，不要突然决定在早上6点起床，而要逐渐减少15分钟的起床时间，直到你到达你想要的目的地。这是一种更优雅的方式。通常情况下，当人们决定早起的时候，他们会把他们的睡眠周期抛到一个震惊的状态，使他们更加疲倦和恼怒，并且在早起时产生一种与更多疼痛相关的神经联系。这会使你在几天内耗尽意志力，在你意识到之前恢复到原来的习惯。              

所以如果你的目标是早上6点起床，而你现在早上8点起床，那么把你的闹钟设置为早上7:45。这样做几天，然后移到早上7:30，然后移到早上7:15，依此类推。这将使你的身体以更健康和可持续的方式适应新的时间表。              
       那么，你如何抵制这种冲动，不去打盹，不去履行起床的义务呢？              

Leo Babauta提出了这三个建议，我不得不说他们非常出色：              

1、兴奋起来。前一天晚上，想想你早上想做的一件让你兴奋的事。它可能是你想写的东西，或者一个新的瑜伽套路，或者冥想，或者你想读的东西，或者一个让你兴奋的工作项目。早上，当你醒来的时候，记住那件激动人心的事情，这将有助于激励你起床

2、从床上跳下来。是的，从床上跳下来。带着热情。跳起来，张开双臂，好像在说：“是的！我还活着！准备好用张开的双臂和被驱赶的疯子的热情来应对这一天。              

3、把你的闹钟放在房间的另一边。如果它就在你旁边，你就按一下“打盹”按钮。所以把它放在房间的另一边，这样你就不得不站起来（或跳起来）把它关掉。然后，养成习惯，一旦你关掉它，就直接去洗手间小便。一旦你撒尿完毕，你就不太可能回到床上。在这一点上，记住你令人兴奋的事情。如果你不从床上跳下来，至少张开双臂迎接这一天。              

把你的警报放在房间的另一头也是减少我们在第12章中提到的EMF暴露量的理想选择。来自电子设备的电动势干扰了你体内细胞之间的通讯，如果它们就插在你的旁边，它们显然会更强。在你身体附近使用任何电子设备睡觉不是明智之举，所以不要这样做。              

这里还有一个额外的建议，可以消除回到床上的冲动，让你的身体充满活力，准备好迎接新的一天：唤醒你的感官。

当你下床时，用一些好东西刺激你的感官。一件普通的事情就是让咖啡或茶冲泡并喝下去。嗅觉、味觉和触觉都能使你的感官活跃起来。              

我是一个主张早上喝一两大杯水的人。我称之为“内浴”，它可以补充你睡觉时的水化水平，帮助你的身体清除代谢废物，并给你感官刺激，帮助唤醒你的身体。你也可以定期洗个澡或淋浴让你去。或者打开一些好听的音乐，打开窗帘，让自然光进入你的感官。有那么多的东西，当你接触到它们时，会自动地刺激你的大脑和身体。尝试这些事情，以真正的动力开始你的一天。              

通过早起，你开始帮助你的内分泌系统与地球的白天模式联系起来。太阳升起时起床。一开始可能很有挑战性，但不到几周后，你的身体就会适应这种模式，当你醒来时，你会感觉到更多的休息和恢复。你可以通过早起和皮质醇的自然释放，然后早点上床，利用褪黑激素的自然释放，打破晚上“疲劳和紧张”的老模式。我儿子最喜欢的一本书，史诗名著，小熊维尼的一句话：“早睡早起，会让小熊快乐，而且健康。”

早起提示              

每晚同一时间30分钟内睡觉，每天同一时间起床。现代世界的许多人试图在不必起床上班的日子里“赶上”睡眠和睡眠。通过像这样放弃你的睡眠计划，你通常会发现你比你想休息的时候更累，并且真的害怕一旦星期一到来就起床。记住，一致的睡眠计划对你的健康很重要。              

尽量避免因为第二天不上班而熬夜太久。事实上，睡觉和起床，这样你就可以利用这一天做你想做的事情。我向你保证，Netflix在白天仍然可以工作，你可以参加一场迷你马拉松比赛，而不必像你整晚都不睡觉那样有副作用。为了保持你身体想要的睡眠模式，你不必每天晚上10点02分就去睡觉，但要尽最大努力在理想睡眠时间30分钟内入睡。