怎样才能够拥有好的睡眠呢 你得注意这一点

我们中的许多人在日常睡眠不好、低度疲劳和白天嗜睡方面都有问题，我们大多数人或多或少都有规律的经历。几年前，我创造了“塞米索尼亚”这个词来描述这种现象，但遗憾的是，它从未真正流行。              

为了说明这一点，诚实地回答这个问题：“你在一天中感觉如何，从0到10分？”，其中0表示你有一种无法抗拒的睡意，10表示你是有史以来最清醒的。现在我敢打赌你们都不是10岁，但更令人担忧的是，我也怀疑你们中的许多人是9岁或8岁。我知道你们中的一些人认为你们很清醒，但这可能是因为你们为了度过这一天而愚弄自己相信了这一点。老实说，看看你的感受，这真的是你能做到的最好吗，如果这样的话，我建议你改变生活方式！

因为你在白天感觉不好，你花费时间，甚至金钱去尝试让自己感觉更好，多维生素药片可以让你保持健康，咖啡可以让你精神，巧克力可以让你感觉不好，能量药片/饮料可以让你在白天得到提神，一杯葡萄酒可以帮助你放松。在周末，你会给自己做一次SPA疗程，而你不能等到假期，这时你终于可以放松下来了。想象一下，如果你每天都处于最佳状态，生活会变得多么美好，你会多么富有成效。              

那么，为什么你每天都在以低于你全部潜能的方式经历呢？最可能的解释是因为你睡得不好。简单地说，睡得好会让你每天都感觉好一些。今晚睡得好会让你明天感觉好一些。明天晚上睡得好会让你第二天感觉更好，以此类推别忘了，睡个好觉也是我们最大的乐趣之一。 “睡眠是把健康和我们身体联系在一起的金链。” 

            

那么怎样才能睡得更好呢？              

作为父母，我们确保我们的孩子在睡觉前安静下来——洗澡、讲故事/摇篮曲、睡觉——因为我们知道这很管用。但儿童的情况对成年人也是如此。只是在我们忙碌的生活中，我们似乎忘记了最基本的东西。但真的有多难？              

想象一下，让你的孩子睡觉，和你的伴侣一起度过几个小时，然后用你最喜欢的泡泡、蜡烛、背景中轻柔播放的美妙音乐，或者一小杯葡萄酒，给自己洗个温暖的澡。你在浴缸里尽情享受，把一天中所有的烦恼和烦恼都冲走了，然后就在它开始变凉的时候，你走出去，穿上一件蓬松的长袍，然后躺到一张刚洗好的床上，那就行了，不是吗？ 那你为什么不做呢？              

想象一下，你的伴侣在楼上的浴缸里，你坐在烛光客厅里，穿着皮衣，舒适地坐在椅背上，穿着天鹅绒吸烟夹克，壁炉里燃烧着火焰，忠实的猎犬在你脚边睡着，一只手拿着一个铅水晶玻璃中大量的一粒麦芽，还有一只大哈瓦那。另一只雪茄。好吧，也许不是每个人都有理想的一天结束的想法，但承认吧，它就要结束了。              

改善睡眠不应该是一件家务或麻烦事。它应该是我们选择去做的，我们想要去做的，并且是我们可以非常愉快地去做的。

然而，有人声称，我们实际上生活在一场“灾难性”睡眠丧失流行病之中，这对我们的健康、预期寿命、安全和生产力都有“灾难性”影响。此外，有人声称，事实上每一种主要疾病都与睡眠不足有关，这种睡眠不足可能是目前世界上最大的可治愈疾病。可怕的事情我想你会同意，但这是真的吗？              

好吧，这个想法的第一个问题是定义，因为还不清楚当他们谈论睡眠不足/不足/睡眠不足时，研究实际上指的是什么。是那些自然每晚只需要少于6小时睡眠的人，也就是说，他们有一种遗传性的短睡倾向，还是那些只睡少于6小时的人，通过这样做得到的睡眠比他们的遗传指令要少。这是两件不同的事情，第一个人不能改变，也不能冒任何负面影响的风险，而第二个人可以，也可能应该改变。              

我们真的正处于一场“灾难性”的失眠流行之中吗？

尽管有人声称，事实上，关于我们在过去一百年中的睡眠情况，几乎没有可靠的数据，而且在那之前，绝对没有。鉴于最近的恐慌，很难相信事实上几乎没有证据支持这一观点，即近几十年来成人睡眠时间已经缩短。              

在对20世纪60年代至2000年代15个国家的数据进行的一项审查中，发现7个国家（保加利亚、波兰、加拿大、法国、英国、韩国和荷兰）的成人平均睡眠时间实际上有所增加（范围：每年每晚0.1-1.7分钟），6个国家（日本、俄罗斯、芬兰、德国、英国）的成年人平均睡眠时间有所减少。Elgium和奥地利（但每年只有0.1-0.6分钟）。美国和瑞典的结果不一致。没有明确的社会或经济分组可以解释各种趋势。因此，即使睡眠时间缩短，也很难被认为是“灾难性的”。            对来自10个发达国家的数据的进一步研究发现，在这些国家，长时间的睡眠已经变得越来越普遍，而不是预期的短睡眠的增加。短睡眠只在意大利和挪威增加了，但在瑞典、英国和美国减少了。澳大利亚、芬兰、瑞典、英国和美国的长睡眠时间有所增加，但加拿大和意大利的长睡眠时间有所减少。在德国或荷兰未观察到任何变化。短睡眠时间的有限增长挑战了越来越缺乏睡眠的社会，尤其是长睡眠比短睡眠更为普遍的情况下，至少在时间使用日记中有报道。全世界成人睡眠时间的下降似乎被夸大了。              

最近对健康志愿者的客观睡眠时间进行的一项荟萃分析（通过多导睡眠图测量）（记录一个人的脑电波和其他生理变量以准确测量睡眠）也表明，过去50年中睡眠时间没有减少。但有人可能指出，美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，超过三分之一的美国受访者报告说，在24小时内睡眠时间通常少于7小时。

虽然这可能是真的，但只有当你接受少于7小时是短睡眠的定义时，这才有意义；其次，如果你能用完全相同的调查方法证明，随着时间的推移，有短睡眠的人的数量发生了变化。此类数据不存在。              

是否有证据表明睡眠质量差会对我们的健康、预期寿命、安全和生产力造成“灾难性”影响？ 睡眠不足的流行是导致诸如帕金森、痴呆、癌症、心脏病、肥胖症、糖尿病等主要疾病发展的原因，这一观点主要取决于过去几十年睡眠时间是否缩短的问题。如上所示，支持这一观点的证据实际上并不存在，至少在健康的睡眠者中是如此。              

睡眠不良可能与所有这些疾病有关，而且无疑更多，但一项针对中年成年人的大型研究发现，失眠的抱怨并不能预测死亡风险的增加，有趣的是使用安眠药也不能预测死亡风险的增加。考虑到过去150年左右的预期寿命稳步和显著增长，例如在英国，国家统计局的数据显示，过去100年的预期寿命在过去的100年里，在英国，睡眠质量差对我们的预期寿命产生了“灾难性”的影响，这一建议似乎很难证明这一点。RTH每十年增长近3年，自1841年以来几乎翻了一番。

一项大型研究的数据显示，以7小时睡眠为标准，6小时睡眠的人死亡的风险相对较大，为7%。这似乎是令人担忧的证据，证明了短睡眠对长寿的负面影响，但这并不是全部原因，在睡眠8小时的组中，死亡的风险增加了12%，而在睡眠9小时的组中，死亡的风险比7小时高出42%。              

在安全方面，美国劳工统计局的数据显示，每100名全职雇员中非致命性职业伤害和疾病的数量已从1973年的11人下降到2016年的2.9人。              

劳动统计局关于生产率的其他数据显示，自1947年以来，美国商业部门的产出增长了9倍以上，而生产该产出所需的工时还没有翻一番。              

当然，有很多因素可以解释这些数字的变化，但是要证明睡眠质量差会产生“灾难性”的影响，似乎有问题，除非你能证明如果我们都睡得好，这些数字会有明显的不同。 一项调查试图量化彻底根除失眠对因存在而导致的工作绩效的益处（这是你在工作但没有任何成效的地方），他们发现这将导致工作绩效损失的5.4%至7.8%之间的下降。              

最近的一份报告发现，一个睡不到六小时的人，每年因旷工或在场而损失的工作日比一个睡七到九小时的工人多六天。 因此，不太明显的是睡眠质量差会产生很大的负面影响，更不用说“灾难性”的影响了。