手机及电子产品对睡眠的影响-别再玩了

手机、电视、台式机、笔记本电脑、iPad、Kindle、平板电脑等。许多人把他们的卧室变成了小型的百思买场所。但与此相关的健康风险是什么？它对我们的睡眠有什么影响？              

由移动公司自己发起的一项研究发现，睡前使用手机会导致人们需要更长的时间才能进入关键的深度睡眠阶段，而且他们在深度睡眠中花费的时间也更少。这意味着身体的康复能力下降，免疫功能下降，激素功能下降，第二天表现不佳。              

最令人担忧的是，至少50%的美国人睡觉时手机就在身边。许多人承认，他们会在半夜查看信息警报（而且不必要地扰乱他们的睡眠模式）。另外，更多的人会承认，他们做的第一件事就是每天一醒来就拿起手机。              

我们的注意力是非常有价值的，你如何开始和结束你的一天对你生活的结果有着巨大的影响。从一天开始，检查你手机上的电子邮件和信息会立即让其他人优先考虑你。你开始一天的工作是满足别人的需要，而不是花时间照顾自己的身体和专注于自己的一天目标。你在本质上说，“我知道我有我想要完成的事情，但我更愿意在我压力过大、时间过多、精力不足的时候，最后再去处理它们。”              

结束你的一天，亲吻你的手机，晚安，并把它放在你身边，这是另一个让你注定失败的方法。你的思想停留在你最后一次电话交流上，而不是你的目标上。正如我们在之前所讨论的，手机屏幕发出的光的光谱会激发你的大脑分泌更多的“白天荷尔蒙”，从而延迟和减少睡眠时间荷尔蒙褪黑激素的分泌。              

诱发癌症              

我们已经讨论了一些让你的手机远离卧室的强有力的理由，但问题的严重性远不止这些。我们的电器和电子设备同时发射电场和磁场，称为EMF。电场很容易被墙壁和其他物体阻挡，但磁场可以轻松地穿过墙壁、建筑物和人体。肌动蛋白被发现会导致我们体内细胞间的通讯中断。              

如果你有敏锐的眼光，你会发现唯一的区别就是“e”底部的一行。一行，一段数据，造成了完全不同的最终结果。体内的细胞通讯就是这样。如果错误的信息在你拥有的超过100万亿个细胞中传播，自身免疫疾病就会显现出来，荷尔蒙会被排除在外，甚至癌细胞也会露出难看的面孔。              

来自我们共同电子朋友的EMF与白血病、脑瘤、乳腺癌以及其他一些严重问题有关。那么，手机EMF呢？世界卫生组织已将手机辐射列为B类致癌物。       

      

西格尔·萨德茨基博士在美国参议院听证会上作证说，手机被确认为唾液腺肿瘤的诱因。报告指出，你在听手机时头部同一侧患腮腺肿瘤的风险增加了：             

如果你是一个经常使用手机的人，并且已经使用手机五年，这个比例是34%。如果你一生中接到的电话超过5500次，这个比例是58%。49%的人在一生中通过电话交谈超过266.3小时。还不确定？对儿童的影响要严重得多。不幸的是，无论是腮腺肿瘤还是脑瘤，儿童和青少年的风险都最大，因为他们较薄的头骨允许手机辐射的更大穿透。              

辐射会对中脑组织产生深远的影响，因为中脑肿瘤更致命。此外，儿童的细胞繁殖更快，因此他们更容易受到攻击性细胞生长的影响。今天最大的问题是孩子们面临的终身暴露时间更长。我清楚地记得有一段时间，手机并不存在，而今天活着的无数人都是由于手机的广泛使用而出生的。瑞典的LennartHardell教授说，青少年时期开始大量使用手机的人患脑癌的几率是年轻人的四到五倍。              

这个故事的寓意是：不要不必要地把手机放在身上，也要把它传达给生活中的年轻人。而且，知道这些影响，为什么你会整夜都睡在手机旁边？              

人们把手机和电子设备当作自己在世界上最好的朋友。如果他们的手机不在发短信的距离之内，他们的行为就好像他们要落下尘埃，然后死去。              

相信我，你会活下去的……如果你不注意这一点，你的余生将不会很有趣。把电子设备从卧室里拿出来！如果睡眠对你很重要，那么你会这样做的。如果健康和没有慢性病对你很重要，那么你会这样做的。电视、笔记本电脑、手机，所有这些东西都在释放干扰你睡眠的辐射。在家里的娱乐区进行娱乐活动。把你的卧室留着睡觉和做爱。              

许多研究证实，睡前看电视会扰乱你的睡眠周期。坐在床上看电视似乎是一种很平常的活动，但你的大脑部分却像烟花一样被点燃了。你实际上是在给你的大脑和身体施加压力，尤其是当你该上床睡觉的时候。数据显示，在学校测试中，卧室里有电视的孩子得分较低，更有可能出现睡眠问题。更重要的是，在卧室里放一台电视会增加患肥胖症的风险。              

妈妈和爸爸呢？把电视放在卧室里的夫妇发生性行为的频率是不放在卧室里的夫妇的一半（这是书中的一部分，有些人拍自己然后把电视从卧室里拿出来）。              

对大多数人来说，更多更好的性生活应该是足够的理由。我敢打赌，当世界发现这些数据后，如果你从那时起在卧室里看电视，你会感到震惊。你会走进别人的卧室，看电视，然后一边喘气一边把手放在胸前说：“真的吗？人们还在床上看电视…？真的？“              

把这些电子设备放在卧室里就像是对你睡眠的一级伤害。现在就采取行动，出于对你身体的尊重，把那些小玩意儿从你的卧室里拿出来。把有利于你的条件叠加起来，以确保你创造了一个你应得的睡眠环境。              

几点建议：         

许多人用他们的手机作为瑞士军刀来取代许多其他有用的设备。其中一个有用的设备是闹钟。为了避免这种诱惑，让它靠近你的床边，只需采取行动，使用一个替代闹钟。你可以使用我在第10章中推荐的闹钟，使用全关闭调光器，你可以使用传统的蜂鸣器闹钟，或者你甚至可以使用公鸡为我所关心的一切。如果你不需要的话，就停止使用你的手机。            
        在一段关系中沟通的重要性已经变得陈词滥调。然而，现实情况是，沟通是任何成功的联盟的基础。如果你想把电视从你的卧室里拿出来，担心你的伴侣不愿意和你一起去，那就和他们有一颗充满同情心的心吧。解释为什么这对你很重要，问他们是否愿意和你一起工作，因为你尊重他们，希望他们也快乐。你可能会惊讶于一点额外的爱和交流能做什么（再给他们一本书作为备份）。                         

我知道听起来可能很疯狂，但如果你睡觉时把手机放在另一个房间里，一切都会好起来的。99.999%的人认为你不会错过任何重要的事情。但是，如果你不允许手机的通知和辐射干扰你宝贵的睡眠，你将从根本上提高你的睡眠质量。进行一次手机免费试驾。给它一个星期的时间，如果你在这段时间里安眠，世界就结束了，我会在第二天给你打电话，告诉你。