为什么总会做噩梦-怎么办

噩梦

芝加哥拉什大学（Rush University）的罗扎林德•卡特赖特（Rozalind Cartwright）指出，梦的范围是一个连续的过程，从愉快的梦开始，带我们经历中性的梦，而不是愉快的梦、恶梦和噩梦——最糟糕的梦。通常发生在晚上的后半段，噩梦迫使你清醒，通常处于某种痛苦的状态——尽管很快你就会明白发生了什么，并重新获得与现实的联系。尽管如此，你可能会发现很难回到梦乡，因为你的可怕的幻象困扰着你。              

噩梦通常包括恐惧、焦虑或恐慌；对生存、安全或自尊的威胁，以及愤怒、悲伤或厌恶等烦躁情绪。虽然我们可能认为噩梦是一种非常年幼儿童的失调，但事实上，在学龄前和年轻成人之间，噩梦的患病率增加了，高达5%的年轻成人经历过噩梦。在10到13岁之间达到高峰，之后女孩的发病率更高，而男孩的发病率更低。成年女性比成年男性经历更多。目前还没有关于终生患病率的统计数据，但很可能我们所有人都会在某个时候经历恶梦。噩梦是一个问题，当它们频繁地干扰你的睡眠，以致于引起白天的困倦时，或者如果你在白天停留在它们上面，以致你变得焦虑或沮丧时。

原因              

你是否经历过恶梦，部分取决于你是否有恶梦的遗传倾向。如果你的父母或祖父母遭受了痛苦，你也更有可能。一些科学家想知道，如果你清醒时的性格使你更易受影响——如果你白天更神经质或皮肤更薄，你是否更有可能做恐怖、焦虑刺激的梦？到目前为止，我们还不能证明任何直接的联系，但是我们知道那些白天更容易被暗示的人（他们有一种被称为“边界渗透性”的东西），他们更开放和敏感，比那些比喻上皮肤更厚的人经历更多的噩梦。同样，如果你是清醒的“警察”，你在梦中也更可能是警察。              

如果基因和个性不能提供所有的答案，那么还有什么会引发噩梦呢？创伤后应激障碍（PTSD）为我们提供了进一步的争论点。在创伤后应激障碍患者的梦魇中出现的反复主题仅仅是重现发生的情况，还是它们实际上是梦魇——梦境中令人恐惧的创造物？这两者真的是不可分割的吗？和许多与睡眠有关的事情一样，我们仍在寻找答案。然而，从轶事上讲，我们知道那些有过压力或高度情绪化经历的孩子（如开办一所新学校、搬回家或欺负他人）也更容易做噩梦；那些经历过丧亲、离婚或任何其他高度压力的生活经历的成年人也一样。              

最后，酒精、毒品（合法和非法）、发烧以及其他一些睡眠障碍（包括嗜睡症和夜间恐惧症）使我们更容易做噩梦。戒酒、咖啡因或药物也是导致这种疾病的危险因素。     

治疗              

对噩梦最有支持的治疗方法是“图像排练疗法”（IRT）。这种治疗包括白天积极参与噩梦。为此，我们要求患者写一个噩梦脚本，尽可能多地关注细节，然后将其读回，以尽量减少他或她与之相关的情绪，并将其理解为一个结论——例如，胜利，或逃避安全与保障。没有固定的公式：由你自己决定如何最好地解决你的噩梦，并排练这个解决方案，这样如果噩梦或类似的噩梦再次发生，你就有了已经计划好的幸福结局。              

最近的研究表明，清醒梦可能为噩梦提供成功的治疗。如果你能清醒地做梦，在白天重演噩梦，并制定出一个积极的解决方案。重复你自己的场景，把它嵌入你的脑海。照常去睡觉。如果恶梦或类似的恶梦再次发生，当你在梦中的时候，你可以意识到你在做梦，控制你的行为，并引导它发挥出它远不可怕的结论。