什么是磨牙症-腹部呼吸治疗磨牙症

磨牙症

磨牙症最早在1907年被描述，其特征是咬紧牙关，以及可能或可能没有噪音的磨齿。它主要发生在浅睡眠中，很少发生在深睡眠和做梦睡眠中。患者平均每晚会经历170次发作，早上醒来时可能会头疼，下巴紧张，疼痛，面部肌肉疼痛，甚至耳朵疼痛。其中一些症状可能会变得慢性——持续时间远远超过清醒时间，并随着时间的推移而恶化。当然，这还没有提到磨损对牙齿和下颌的影响，事实上吃早餐会变得有点不舒服，甚至疼痛。从长期来看，磨牙症会扰乱患者和与他或她同住的任何人的睡眠。四分之三的患者报告说他们白天感到困倦。              
       磨牙症对身体有有趣的生理作用。在发作前4到8分钟左右，你的心脏开始跳动得更厉害（好像你正准备战斗或逃离危险），然后在你开始磨牙前几秒钟，你的脑波达到阿尔法波频率——好像你已经醒过来了。然而，阿尔法活动的爆发太短了，不能算是真正的清醒——它在几秒钟内就结束了，接着心率又上升，接着是碾磨和啃咬。

腹部呼吸治疗磨牙症              

克服紧咬牙关的习惯是减少磨牙症发作可能性的好的第一步。在这个练习中，腹部的上下起伏与放松下巴的张力有关。每天睡前练习。你需要一本平装书。              

1、舒适地躺在地板上，如果你有大毛巾或瑜伽垫。把书放在胸前，然后轻轻地把手放好，手掌放在地板上。              

2、闭上你的眼睛，意识到你是如何紧闭你的下巴的——它是不是很紧？你的牙齿紧咬着吗？你的舌头是僵硬的还是松动的？试着释放你的嘴和下巴的张力——当你放松时，你可能会注意到你的脸颊和太阳穴有刺痛的感觉。              

3、现在把注意力集中在呼吸上。尽可能通过鼻子吸气。当你吸气时，意识到书在你的胸部上升，然后当呼吸到达你的腹部时，向上推，让你的腹部比书在你的胸部上升一点。这会使你的隔膜充分膨胀。保持一秒钟。              

4、通过你的嘴呼气，注意你的腹部和书是如何降低的。当你呼气时，让你的下颚张开，有意识地释放那里的紧张。              

5、继续这样吸气和呼气10分钟。注意不要过度呼吸（如果你头晕，停下来正常呼吸一点）。呼吸五到十次后，你应该能感觉到整个面部以及下巴的紧张。

这种情况惊人地普遍，估计80%到85%的人在生活中的某个时候会咬紧牙关或磨牙。研究表明，磨牙症往往是在压力和焦虑期间触发的，但也有其他的危险因素导致这种疾病。如果你已经有了另一种睡眠障碍，包括打鼾、阻塞性睡眠呼吸暂停或另一种嗜睡，你也被认为有更大的患磨牙症的风险。吸烟者和酗酒者以及服用某些药物的人也有危险，包括氟哌啶醇、锂、氯丙嗪和哌醋甲酯。患有癫痫、亨廷顿氏病、帕金森氏病和图雷特综合征的人也有危险。              

       如果没有治疗磨牙症的方法，我们需要寻找治疗这种疾病的方法。有适度的证据表明行为方法可以起到帮助。这包括了解导致病情恶化的原因和因素，并采取措施改变紧咬和磨牙的习惯。例如，有些人发现控制性的腹部呼吸有帮助。改善睡眠卫生和任何有助于缓解压力的疗法也是帮助克服磨牙症的积极方法。              

在传统治疗中，牙医可以安装护齿套、下颌推进装置或咬合夹板来保护牙齿。随着时间的推移，我们还可以规定将电振动送入口中以防止研磨的装置；然而，解决方案目前仅处于试验阶段。缓解压力的药物和调节血清素水平的药物也可能有帮助。