睡眠不好怎么办，你得注意这几个方面了

关于睡眠的问题几乎每个人都有，今天咱们就来分享一些相对而言有效的助眠方法。第一步是观察你的生活和生活方式，看看是否有可能导致你睡眠不好的事情，如饮食、锻炼方式、睡眠环境、个人习惯、生活方式、压力和日常生活的忧虑。记住，好的睡眠不只是发生；你找不到睡眠，你必须让睡眠找到你。             

 白天   睡个好觉的最好方法是白天保持清醒。白天锻炼身体和精神都能促进睡眠。白天充分暴露在自然光下也很重要，因为这是大脑的主要信号，是时候清醒了。              
去睡觉了 当你困了就去睡觉，而不是当你正在看的电视节目结束或者你的伴侣想睡觉的时候。大多数人的睡眠准备似乎只涉及关掉电视，小便，刷牙，然后上床睡觉，并期待着睡着，然后惊讶地发现没有发生。因此，你能做的最重要的事情之一就是建立一个放松睡前的习惯，想想引言中给出的那些可爱的例子。这将向身体发出睡眠时间的信号，让你把一天的压力和忧虑抛在脑后。你应该在睡觉前至少休息30分钟。这意味着关掉电视/电脑，做那些能让你平静下来，放松身体的事情。所以，不要工作，不要和你的搭档争论，不要开煤气账单，等等。重要的是，你不要试图入睡，你越努力，你会得到更多的工作，因为你没有睡着，所以你越不可能真正入睡。     

         

在晚上              

如果你在晚上开始的时候辗转反侧超过30分钟，或者在晚上的20分钟内辗转反侧，那么起床或者打开灯，做一些其他的事情可能会有帮助，只有当你再次感到困倦的时候才回去睡觉。如果你还是不睡觉，起来，做点别的，当你困了的时候就回去睡觉。没有什么比躺在床上试图入睡更糟糕的了，你会因为自己睡不着而变得越来越沮丧，你会开始痛恨你的枕头，痛恨你的伴侣轻率地安睡，你知道他们这样做只是为了惹你生气。这不利于恢复睡眠。              

在早上              

身体渴望规律性，所以有规律的起床时间对于改善睡眠是一个非常积极的改变。这是因为身体实际上在你真正醒来前一个半小时开始准备醒来。因此，如果你的身体知道它什么时候会醒来，那么它可以最大限度地增加睡眠的机会，同时也可以让自己做好醒来的准备。然而，如果它不知道你什么时候会醒来，它就不能做好准备，因此当你醒来时，你很容易感到头昏眼花。如果你早上醒来需要一些帮助，买一个闹钟。现在绝大多数人使用手机作为闹钟，这使得“睡眠中断工具”很容易找到，让你可以在睡觉前和晚上醒来时检查到底发生了什么。不管你怎么醒，不要打瞌睡！把闹钟设置为你必须起床的时间，然后再起来。而不是戒律睡眠是一件非常个人化的事情，所以任何睡眠建议都应该被看作是需要个人适应的指导——倾听你的身体。

所以，当“规则”说一件事时，想想你的生活方式。一些例子如下。              

避免咖啡因和酒精等兴奋剂过于接近睡觉时间。也许，在熊熊烈火前喝一口麦芽酒所获得的放松，超过了酒精对睡眠可能产生的负面影响。或者，一杯浓缩咖啡可能是与朋友共进三道菜的美味佳肴的完美结局，而不是令人不安的睡眠药剂。把你的床和睡眠联系起来。用你的床看电视、听收音机或读书不是个好主意。但是，如果阅读或收听广播/电视是你放松的一部分，那么就把它当作一种放松。对很多人来说，包括我自己，在床上阅读是一个必不可少的睡眠诱导器。睡觉前不要吸烟——尼古丁是一种兴奋剂，会让你保持清醒。              

然而，请记住，对某些人来说，夜间戒烟也会干扰睡眠。薰衣草的气味可以帮助你入睡。或者像我一样，你可能会被这种气味恶心。              

卧室              

在萨里大学的时候，我设计了有史以来最好的睡房。它们非常安静，温度可控，当你熄灯时，它们非常非常黑暗（其他的关键点是一张单人床和一只泰迪熊！）卧室的建造是一个砖砌的外层房间，一个由10CMS泡沫泡沫和10CMS声学瓷砖组成的内悬式房间，房间的房间声音衰减大约为85分贝，这基本上意味着世界上最响亮的打鼾者可以睡在隔壁房间，他们打鼾也不会。声音大到足以扰乱你的睡眠。它们被设计成理想的睡眠环境，可能是你家卧室里没有的一切。

       

   
        睡眠避难所              

首先要记住的是，你的卧室应该是专门用来睡觉的房间。它是卧室，而不是办公室、游戏室、健身房或电影院，甚至是你的性地牢，而是睡觉的地方。有些语言，如德语“schlafzimmer”和荷兰语“slaapkamer”，明确地说明了这一点：它是“睡眠室”。因此，房间的一切都应该致力于优化睡眠。但更重要的是应该是一个远离世界压力和压力的避难所，一个让你感到安全和安全的地方，一个远离白天生活的地方。              

温度             

许多专家说，卧室的理想温度是16-18摄氏度（60-65华氏度），尽管这也是个人喜好的问题。然而，不仅仅是室温对睡眠很重要。在您的直接睡眠环境中，即被子下的温度同样重要，应接近热中性温度（即大约29℃。你只是一个大的肉质热水瓶，所以你通常只需要躺在床上就可以把空间加热到这个温度。夜间身体需要散热，这主要是通过头部和面部来完成的，这是通常从被子下面伸出来的唯一部分，因此凉爽的卧室有助于散热。但是，如果房间太热或被子下面太热，身体就更难失去热量，这会导致睡眠不安。同样的道理也适用于你太冷的情况，因为这意味着身体必须努力工作以保持最佳温度，这会干扰睡眠。要达到正确的温度，就需要调整好空气温度、羽绒被和床上用品的组合，以期达到正确的效果。如果这意味着你穿着袜子，但窗户是开着的，那就顺其自然吧。达到合适的温度对于你的床伴来说是另外复杂的，因为他们无疑需要不同于你的组合来达到他们舒适的睡眠温度（这也是分开床的另一个原因）。

以上的几个方面只要能够做到或者注意到，都是能够帮助我们提高的睡眠质量的，祝愿您睡得好，睡得香。