值得分享自我或外力治疗失眠的方法

现如今的人们大多数会出现失眠的情况，很多的人们在起初的时候不重视失眠的情况就会慢慢地加重，从而让人们注意到急于寻找各种的方法去解决。这样的做法无可厚非，毕竟失眠虽然说不是一种严重的疾病，但从长远的情况来看它会影响人们的身心健康和生活质量。对于广大的失眠患者们来说，它们很难快速入睡甚至有些一直睡不着，这就需要针对病因治疗，那么有哪些治疗失眠的方法可推荐？

其实针对失眠症状有两类不同的方法来治疗失眠：一类是通过自身身心方面的调节所起到的作用，另一类是借助外力比如说饮食、环境等因素治疗失眠的方法。

先来说说对自我身心方面调理治疗失眠的方法是这样：

（治疗失眠的方法1-1）

其实出现失眠是不需要太过于担心的，越是紧张或者想要主动入睡就越容易睡不着。一些人们在失眠情况多次出现之后会紧张，担心自己睡觉时会失眠，在这样的心理情绪影响下大脑一直在思考这个问题不能休息，这样自然就很容易影响到睡眠，从而不利于身心健康甚至会生病的，所以要保持平常自然的心态，睡前不要乱想自然能够进入睡眠状态了。

另外的就是在治疗失眠的方法中要学会让自身掌握打盹和睡觉时长，知道睡眠周期的5个阶段，每个阶段大概一个半消失；另外如果只是打盹的时间的话大概半小时左右就可以了。需要注意的是，好的睡眠一次会有睡眠这几个周期，当然睡眠时长太长身体会更困；另外就是打盹可以是睡着的状态，也可以是闭目养神的方式，这样持续一段时间也能起到休息的作用。

再来说说借助外力治疗失眠的方法有这些：

一是对于失眠症状最快速治疗失眠的方法就是合理使用药物来进行针对性治疗：如果想要快速有效就使用安眠药，不过必须按规定合理使用不然副作用很大不利于身心健康；如果不急于想要快速效果，有时间慢慢改善的话就采用中药调理的方式，在中医的指导下使用中药慢慢地进行调理，改善人体内内脏方面的功能从而提高睡眠质量。

二是从简单方面来说，对于治疗失眠的方法可以看电影、听音乐来辅助治疗：一些充满家庭温情、爱国励志的电影也能够起到帮助睡眠的作用，从而让大脑神经方面进一步放松起到睡眠的作用；而音乐方面的话一些舒缓的纯音乐、抒情的古典音乐和钢琴曲等等的曲目都让人感觉到很舒服，慢慢地安静下来然后入睡。

三是对治疗失眠的方法要注重睡觉时周围的环境因素：比如说睡前不要吃太多防止涨肚难易入睡；电视、电脑之类的要远离床甚至是房间；在床上阅读轻松愉快的书籍；睡前提前半小时放下手机等发出蓝光影响睡眠的因素；在枕头上洒一些薰衣草香薰帮助睡眠；睡觉时注意床上被褥枕头的舒适度和注意保暖等等。

 

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