如何控制睡眠时间睡眠时长多久合适

如今社会发展已经进入到快速车道了，人们的脚步也在不停的前行，每天的工作量也是十分庞大的，加班加点对于我们来说是一种常态生活了。很多人的睡眠时间都是得不到保证的，尤其是学生，它们正处理青少年时期，如果没有充足的睡眠的话就会影响到它们的身体健康。但繁重的学业还是让他们无法掌控自己的睡眠时间，虽然学业很重要但也要学会如何控制睡眠时间。

那么如何控制睡眠时间呢，要想解决这个问题首先就要监测和记录自己的睡眠情况，记录的内容页是一些很平常的东西， 比如入睡时间、几点睡着、夜间大概醒来多少次、醒来的时间、起床的时间等等。记录这些东西的目的就是为了更好的了解睡眠效率，睡眠效率就是指睡眠时间占总卧床时间的百分比，睡眠效率越高睡眠时间就越长，这点大家一定要注意，因为并不是你睡得越久睡眠效率就越高的。

（如何控制睡眠1-1）

如何控制睡眠时间呢，如果你自己做不到的话那么你可以通过其它的方法来帮助自己，比如培养一个合适的生物钟。大家是不是会以为我说是闹钟或是其它的东西，但其实不是这样的，与那些东西一比生物钟还是很管用的。因为生物钟是根据生活作息进行调整的，只要将生活作息时间规定好的话那么一段时间后生物钟就起到了它的作用。到了一定的时间就会醒来，同样的到了一定的时间也会疲惫不已想要睡眠。生物钟可以帮助我们合理的控制睡眠时间，防止出现通宵不睡的行为。

如何控制睡眠时间，大家认为睡眠时间多久合适，是不是有人认为睡眠时间越久越好，其实不是这样的睡眠时间过长也是会对身体造成危害的。并且不同年龄段的的睡眠时间也是不同的，比如像六十高龄的老人它们只需要睡眠几个小时就可以了，因为年龄的原因他们不再需要那么多睡眠了。而对于青少年来说他们的睡眠时间必须保证在八到十个小时，因为他们正处于生长时期，如果睡眠太少的话是会影响到自身成长的。

而对于十八岁以上的成年人来说只需要六到八小时就可以了，有些人睡眠四五个小时也是没有关系，因为他们的体质不同所以睡眠时间也是不同的。睡眠时间不能太长也不能太短，睡眠不充足的话就容易引起头晕、头疼等情况，甚至是出现晕厥等情况。而睡眠过长就会全身无力，头脑昏昏沉沉，对的工作和生活都会造成一些影响。所以对于如何控制睡眠时间一定要合理安排，太长或太短对身体都是有害的。

如何控制睡眠时间，说它简单吧它也不简单说它很难吧，它也没多难。具体的还是要看大家是如何来理解的了。就像我说的如果你可以坚持自己的作息时间，那么等生物钟培养出来后你就可以控制好自己的睡眠时间了，但是如果你坚持不住的话那么就会变得相当困难。所以这一点切的决定权在你自己的手上，我只是给你们点建议罢了，具体的还是要看你们自己了。

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