运动能改善睡眠吗哪种运动效果更好

经过科学依据发现在睡前进行适量的运动可以帮助改善睡眠，比如瑜伽就可以使身心放松从而提高睡眠质量。除了瑜伽还有很多运动都是没有问题的，不过有一点要注意的就是不要进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体就会处于一个发热的状态，并且心律在短时间内也降低不下来。这会加重身体的负担，如剧烈运动后进行睡眠的话那么第二天你就会发现自己浑身无力，没有一点力气，所以大家一定要记住这一点。所以运动能改善睡眠吗，答案是能但注意事项也有很多。

运动能改善睡眠吗，适量的运动可以改善肌力和骨密度以此来提高睡眠品质。生活中很多人睡不着其实就是因为身体原因，比如晚上起夜频繁，肌肉关节疼痛而无法入眠，尤其是风湿疼痛，这个对于我们来说是非常可怕的。而运动就刚好可以改变这一点，有些有氧运动就可以训练肌肉的承阻能力，比如哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等它们都可以改变肌力和骨密度改善身体情况，让其有一个好的睡眠。

（运动能改善睡眠吗1-1）

运动能改善睡眠吗，它是怎么实现的呢。这主要还是因为运动可以增加睡眠效率，根据研究数据表明，一个人如果天天进行体育运动的话那么是可以增加它的睡眠效率的，同时也是可以延长睡眠时间的。所以大家如果想要改善睡眠的话那么还是多多进行运动吧，运动不但促进睡眠还可以提升我们的体质，像那些体质差的人就要多多运动了，一段时间后在相见时就会发现他们变得不一样了，个个都无比强悍再也没有之前弱不禁风的样子了。

那么哪些运动可以改善睡眠质量呢，大家不要着急这就来告诉你们。首先就是散步了，老人曾经说过饭后百步走，活到九十九。其实这句话就隐晦的说出了它可以帮助提升睡眠质量，人在散步时体温就会迅速升高以此来达到排汗的目的。当停止散步后体温就会慢慢下降，然而体温下降后就会感到疲惫和困倦，这个时候就可以快速入眠了。不过散步不建议在饭前进行，应在饭后半小时左右，这样起到的效果才是最好的。这么看来运动能改善睡眠吗这个结论是真的，大家不再有所怀疑了。

太极拳称为老年人的养生运动，同时它助眠的好帮手。在练拳的同时它可以帮助缓解我们紧绷的神经，让精神处于最佳的状态。不仅如此它还能抵消其不良情绪，改变其对睡眠的影响，这些是其它运动所没有的。不过打太极拳要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网那样是没有任何作用的。如果你真的睡眠有问题的话那么可以尝试着练习一下太极拳，相信它是不会让你失望的。

现在大家对于运动能改善睡眠吗这个问题还有什么疑问吗，如果有的话就说出来吧，不要不好意思，因为之前也是从你这么过来的。学问学问就是要一边学一边问，当你有不懂得地方就要去积极询问，这样才能有进步的机会，如果你只是埋头学习而不思考的话那么很快你就会陷入困境的。

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