养生睡眠禁忌有哪些想要做到很难吗

很多人都觉得养生是件很高大上的事情，其中的养生睡眠更是飘忽难以捉摸到，所以该怎么注意养生睡眠禁忌这回事成了很多人的疑问点，其中多数人群都认为这件事想要做好真的很难，然而事实真的就如想象这般吗？先辈曾说“实践出真知”，我想同样这个道理也适用于这里，对此我们就一同了解看下日常生活中的养生睡眠禁忌都有哪些吧？

睡眠这件事我们一生基本上都要花费个1/3左右的时间去面对它，如此可见这是件多么不可忽视的重要时间啊，然而禁忌这个词却是一个对不好行为做法的概况，那么综合起来是睡眠禁忌同样也是如此，其中主要表现对于正常睡眠方面不好的影响禁忌因素有如下几点：

（睡眠禁忌1-1）

1. 睡前忌玩手机等电子设备，因为科学实验证明手机等电子设备会对人体大脑产生兴奋作用，长时间的关注及使用很容易使神经高度紧绷导致难以舒缓进而影响睡眠，更甚者会使部分人群出现失眠多梦，盗汗起夜等睡眠障碍疾病；除此外，手机等电子设备也会对大脑产生辐射作用，所以说睡前尽量不玩手机等电子设备并将其放置远离床头的位置。

2. 睡觉过程忌蒙头睡，可能部分人群认为蒙头睡可以减少光源和噪音干扰更容易入睡，但是长期如此尤其是冬天的这样蒙头睡的话很容易导致棉被中的二氧化碳浓度升高，氧气成分下降进而危害大脑健康发育，其中主要表现就是一觉醒来总感觉头晕乏力、精神不振等多是这点睡眠禁忌所造成的，所以大家切记不要这样去睡觉。

3. 睡前忌情绪波动过大，很多人喜欢睡前看些鬼故事或者恐怖电影等，又或者看些娱乐搞笑剧等都会使大家的心绪产生很大的波动，然而人体正常的睡眠多半是在平稳中更容易入睡的，所以一但情绪波动较大将很难在入眠，需要花费很长时间去平复心情才能更好入睡，这点睡眠禁忌也比较常见希望大家予以谨记。

4. 睡前忌饮食，不论是吃的太饱还是导致睡前饥饿都会对大家的睡眠质量产生不好的影响；其次，睡前饮食很容易对肠胃消化增加负担，长此以往先不说对睡眠的影响多大，这种持续下去很容易使大家产生不同程度的胃病如胃炎等；再就对睡眠而言，可能会引发失眠等不同程度的睡眠障碍问题。

那么该怎么避开这些常见的睡眠禁忌问题呢？怎样睡眠效果质量会更好，其实掌握这几点熟练大家想要高质量的睡眠就会变得很容易，具体如：睡前少喝水可以减少肾脏器官的运转负担，也能减少大家因尿急出现的起夜现象；睡前刷牙不仅可以清洁口腔还能对安稳睡眠起到助眠效果；睡前冥想有利于放空心境，让大家更能平稳快速的入眠最终提高深度睡眠占比；睡前泡脚有利于舒缓神经，脚步众所周知是身体神经穴位最多的地方，温水泡脚有利于舒缓压力放松心境有助睡眠；除此外还有一点就是睡前1-2小时前可以尝试散步30分钟，这对更快入睡作用帮助很大哟。

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