想要优质睡眠这些促睡眠食物别错过

现如今随着普遍提高的生活质量与之相对应的就是大家所承受的压力也随之不断加大，其中很多人的睡眠质量较生活质量成相反的态势变化，其中对于比较严重的睡眠障碍患者更多的选择去采用药物治疗的方法去缓解睡眠困扰以做到勉强睡眠的目的。然而再好的助眠药物长久服用也会对身体产生不可预估的危害，所以随之而起的促睡眠食物就成了如今火热的主题之一，对此大家都知道那些食物对促进睡眠很有帮助呢？

1. 温牛奶：这是众多促睡眠食物中最受医生们推崇的，主要是因为牛奶中富含丰富的色氨酸和肽类物质不仅可以起到镇定神经的作用，其中钙类等其他物质也能有很好的促进肠胃消化的作用，如此综合可见对睡眠促进很有帮助。

（促睡眠食物1-1）

2. 小米：小米熬粥不仅对肠胃吸收作用更有效，其中对于助睡眠的色氨酸含量更为丰富能够很好的调节中枢神经功能解除疲劳，此外小米还能刺激身体中的胰岛素的分泌更能起到调节脾胃及改善睡眠质量的好处。

3. 蜂蜜：多领域证明蜂蜜有助于缓解神经压力，其中蜂蜜中富含的葡萄糖可以促进大脑产生停止饮食的指令，这种指令不仅有利于缓解因进食而高涨的精神外，还能适度的分泌出一些暗示大脑镇定睡眠的神经传递激素，所以说睡前在牛奶中加入几滴蜂蜜可以使助眠效果达到顶峰。

4. 香蕉：众所周知香蕉中富含多种营养物质，例如其具有让肌肉放松的镁元素外，还能产生复合胺平稳身体内部的血清素和褪黑素帮助大家睡眠；此外，香蕉在促睡眠食物中还有另外一种别称叫做包着果皮的“安眠药”可想而知，其助眠效果究竟有多强了吧；再者就是香蕉中含有调节情绪的营养物质，有利于缓解身心压力放松紧绷神经，进而提高大家的睡眠质量。除了助眠好处外，香蕉因为其卡路里含量低，所以大家睡前吃香蕉并不会引起发胖且利便排毒实在是功效好处表现十足。

5. 大枣：睡眠调研显示部分失眠人群是因为身体缺铁造成贫血性失眠，对此就关于促睡眠食物红枣来说不仅能够调养身体外，其富含的铁元素能有效解决贫血症状且利于促进身体血液循环；很多贫血性失眠患者主要是因为体内血液循环不畅导致大脑缺乏血氧所导致的失眠，所以经常吃些大枣能有效缓解这些问题并提高大家的睡眠质量。

6. 食醋：作为调味料之一本身虽不是促睡眠食物，但是其助眠效果表现来说仍是毋庸置疑的。现今很多人因为工作压力等诸多因素经常导致神经紧绷进而迫使身体会分泌出大量的乳酸，从而会让人产生很强的疲劳感但还就是难以入睡就让人很是痛苦。对此症状食醋就能有效阻止乳酸的过度合成且促使已经合成的乳酸加速氧化助力睡眠。

对于总的有关促睡眠食物种类及效果来说，上述这五种食物加上一味调料可谓是调节睡眠食材里面效果最佳表现组合了，所以经常有失眠等睡眠障碍的人群可以在家稍作尝试，希望能够给大家带来不一样的优质睡眠体验。

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