如何睡眠效果最佳具体该怎么睡

众做周知，晚上睡眠效果的好坏决定了大家第二天工作效率是好还是差，很多人都想寻求个方法帮助晚上睡眠达到更好的效果，但是很多人却不了解该怎么睡眠可以使这一效果达到最佳化，如此便产生了很多因为睡眠而困扰大家的问题了。其中就关于如何睡眠效果最好来说，主流的无非就是分两阶段如中午的午休和晚上的睡眠结合，但是具体时间分布及入睡注意事项该如何却是很多人迷茫所在，据此一同了解下吧！

对于如何睡眠效果最佳来说，医学实验上主流倡导的就是分段睡眠的方法，主要是根据人体睡眠周期规律提出的假说，例如正常人的睡眠时间周期主要周期就是浅睡眠和深睡眠两种状态，其中深度睡眠多存在于前半段且只占据少数的部分时间，其中多数70%左右甚至更多都是浅睡眠状态。所以就有人提议说将睡眠分成阶段性睡效果是不是更好，主要可以更好的利用深度睡眠的占比为大家即节约时间又能更好的起到恢复状态的作用。

（睡眠效果1-1）

当然就关于分段睡眠效果如何更好而言，主流的时间段多分为中午和晚上，因为两者各居中间分别对于上午和下午工作学习所耗费精力予以修复。虽然这种医学实验证明效果确实颇为理想但也仅存在于部分人群使用而已，并不能推广至所有人群通用。此外，对于睡眠效果好坏的影响并不仅是因为睡眠的时间长短一个因素，其中心理因素的占比也很巨大，睡眠相关专家提出若是大家在睡眠时情绪反应激烈（不论过喜过悲）都会对睡眠质量造成不好的影响，从而导致这次的睡眠效果很差。

所以说分段睡眠从某些方面可以为部分人群创造良好的睡眠效果提供条件，其中睡眠情绪的调节也能帮助大家更好的睡眠且提高睡眠质量，但是需要注意就是关于情绪的稳定上需要大家自我调节，其中就调节而言可以从饮食上少吃刺激辛辣油腻等食物，注重荤素搭配多吃水果等都能对稳定情绪起到很好的调节作用。若是工作学习上遇到不顺心的事，大家也可以通过少许的温和运动如慢跑、快走、羽毛球等进行调节，不仅可以一定程度加快身体乏累还能缓解不好的情绪进而促进更快更好的入睡。

除此外，适当的外部助力方法也可以提高睡眠效果，如进行针灸助眠也可以有效促进大家更好的入睡，主要原因就在于针灸可以促进全身血液流通循环，带动体内细胞运作促进身体代谢物的排泄，进而促进大家更好入睡。当然了诸如热水泡脚、听些白噪音纯音乐以及做些睡前瑜伽等轻松动作都能提高大家的睡眠效果。

综此而言，对于睡眠效果的提高有着诸多方法，大家可以根据自身情况去选择合适的方法如分段睡眠、情绪助眠、针灸助眠等等方法均可提高大家的睡眠质量。希望通过本篇阅读之后，大家都能够一定程度上提高自己的睡眠效果，更好的处理自身工作和学习的事情，为社会和家庭展现一个更精彩的自己。

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