什么样的睡眠姿势更舒服—姿势对睡觉香！

有必要谈论睡眠姿势可能会让人感到惊讶。大多数人认为，这就像把屁股放下来一样简单，然后魔法就会从那里发生。我们倾向于不去想我们睡觉姿势的重要性，因为这是我们做了这么长时间的事情，以至于它变成了自动的。事实是你睡觉的姿势很重要。

       很多以下是一些受睡眠姿势影响的事情：血液流向你的大脑、脊柱的稳定性、激素产生、关节韧带完整性、氧气供应和有效呼吸、肌肉功能和愈合、心功能和血压 、消化和细胞代谢等。                 
       如果你的睡眠姿势损害了你身体的功能和恢复能力，不管你有多少小时，当你醒来的第二天，你仍然会感觉像个圆珠笔。              

睡眠姿势最重要的一个方面是保持脊柱的完整性。任何一个好的脊椎指压师都可以教你这样一个事实：贯穿脊柱的脑干与你身体的每一个主要器官直接相连。如果你的脊柱受损，你的大脑和身体之间的信息出现了中断，慢性和灾难性的问题就会发生。这些问题中的一些可以根源于你睡觉的方式。              

有很多种睡觉姿势的味道，人们用它们来获得美丽的睡眠。从海星的位置，到自由落体者，再到士兵，有很多方法可以让你舒适地躺在床上。尽管人们有很多自己喜欢的睡眠方式，但只有一两种是我们个人喜欢的。看看图表，看看你喜欢用哪种睡眠方式。  

这些职位有很多变化，但这些都是基础。更简单的说，我们只想让你的背部、腹部或侧面处于最佳位置。                   
       许多专家会告诉你，仰卧是理想的位置。这可能是准确的原因有几个。首先，你的脊柱可以在这里处于最佳位置（只要你不犯我们一会儿会讨论的错误）。在这种情况下，消化不良的可能性也较小，如胃酸倒流。而且，对于所有那些有美容师意识的人来说，仰卧可以让你的面部皮肤呼吸，而且你不太容易爆发和起皱。              

背睡的缺点是打鼾和睡眠呼吸暂停的可能性更大。这在一定程度上是因为当我们仰卧睡觉时，重力会迫使舌根塌陷到气道中，阻碍正常呼吸。其他的原因是一般性的喉咙无力，通过仰卧来缓解，导致睡眠时喉咙闭合。如果有人的身体上有太多的脂肪（如我们在第13章中讨论的那样），聚集在喉咙里和周围的脂肪会切断正常的空气供应。这可以通过减少多余的脂肪和利用不同的睡眠姿势来补救。              

背睡是政治上最正确的选择，但不可否认，它不是最舒服的位置。这对你的脊椎来说绝对更安全，但如果你犯了这些大错误，这不是最好的姿势：              

使用一个巨大的枕头：有些人的床看起来像一个全套的枕头会议。有一堆枕头装饰没关系，但这并不意味着你必须睡在上面。仰卧时头下的枕头（或枕头）太大，完全不符合脊柱的自然曲线。你最终可能会患上颈痛、背痛、头痛，甚至更严重。你的大脑通宵循环也很差，因为血液正试图爬过山枕。              

在睡眠中，你的头自然会低一些，因为这是你的身体不应该为了向大脑输送血液而更加努力的一次。立即戒掉枕头瘾，因为这对你的背部和大脑都是不好的事情。              

使用破旧的床垫：说真的，你最好睡在地板上。床垫是用来支撑你的。不要太多（像地板），也不要太少（像屁股陷进毛茸茸的深渊）。你不必买世界上最花哨的裤子床垫，只要确保你不会陷进去太多以至于你的脊柱的自然曲线受损。              

像婴儿一样睡觉              

睡在我们的肚子上曾经是像婴儿一样睡的同义词。让婴儿趴在肚子上睡觉已经不受欢迎了，今天我们的世界仍在争论不休。儿童发展专家V Clav Vojta博士说，婴儿时期趴在我们的肚子上实际上对我们的发展至关重要。经过50多年的研究，Vojta博士发现，当我们还是婴儿的时候，身体上有一些特定的压力点可以“激活”神经系统程序。当孩子们被允许趴在肚子上，做一些我们睡觉时自然会做的微妙动作时，这些压力点就会被激活。              

等到我们成年的时候，很多人只是觉得躺在肚子上更舒服更平和。这有很多优点和缺点，所以如果你打算这样做，就做对了。              

先趴在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，这可能是个坏主意。这会破坏你的背部，去掉木材脊柱的自然曲线。再加上你的头偏向一边，连续几个小时撞在枕头上，你就有了一个灾难的严重处方。              

另一方面，一些研究表明，趴在肚子上有助于防止打鼾和一些睡眠呼吸暂停症状。面朝下睡觉可以保持上呼吸道，显然，交流和遵循本书中的指导将是无价的。但是睡姿本身呢？除非你有一张加州特大号双人床，否则海星的位置不会改变。              

为了让这一切变得简单，下面的图表将为您提供一些可以尝试的睡眠姿势。简单地测试一下，找出哪一个最适合你和你的伴侣，这样你俩都能得到最好的睡眠。

几点建议;             

我们的睡眠姿势习惯和其他习惯一样：它们可能需要一些时间来改变。从你理想的睡眠状态开始，如果你在夜间醒来发现自己处于一个你不想进入的状态，只需有意识地努力进入你喜欢的状态。                   

一定要与你的伴侣交流你的睡眠需求和偏好，这是不可能被充分强调的。用意愿和同情心与他们交谈。了解他们的睡眠需求，并确保你尽可能让他们感到舒适。              
       生活中没有什么比和别人共享一个睡眠空间更亲密的事情了。它可以建立一个更大的联系，也可以产生比你想象的更多的刺激。简单的解决办法是用爱和尊重来沟通。

——来源《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。

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