为什么睡眠很重要-你知道吗？
- 编辑：笔芯罗 -为什么睡眠很重要-你知道吗？
许多人对睡眠不足疏忽大意，因为他们并不真正了解从睡眠中获得的好处。
那么什么是睡眠？为什么睡眠很重要？
定义睡眠很像定义生活。没有人完全理解它，如果你试图解释它，你更可能听起来像阿甘而不是一个世界著名的学者（生活就像一盒巧克力……睡眠就像假装死亡）。睡眠实际上被定义为精神和身体的一种自然的周期性休息状态，在这种状态下，眼睛通常会闭上，意识完全或部分丧失，因此身体运动和对外部刺激的反应会减少。
这听起来有点奇怪，但最重要的一点是，这是一种自然的周期性休息状态，对大脑和身体来说。如果你不这样做，那你就是完全不自然。而且，没有人喜欢不自然的人。更重要的是要知道睡眠给你的好处。一般来说，清醒是分解代谢（使你崩溃），睡眠是合成代谢（使你增强）。众所周知，睡眠是一种高合成代谢状态，能促进免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长和恢复。基本上，睡眠可以重建你，让你保持年轻。
高质量的睡眠可以增强你的免疫系统，平衡你的荷尔蒙，促进新陈代谢，增加体力，改善你大脑的功能。如果没有睡眠所提供的所有基本好处，你将永远，我重复一遍，永远不会拥有你想要的身体和生活，而没有给你的身体适当的睡眠量。
在我们的文化中，睡眠一点也不受尊重。事实上，我们经常被设定这样一个想法：为了成功，我们需要更努力地工作，少睡觉，当我们死后，我们可以赶上所有我们想要的睡眠。说睡眠不受尊重真的是轻描淡写，睡眠很重要的。
努力工作是成功的重要组成部分，但聪明工作也是如此。今天，世界上有那么多人继续埋头工作，在工作的两端点着蜡烛，却没有意识到他们所做的工作的质量正在受到极大的损害。研究表明，在睡眠不足24小时后，到达大脑的葡萄糖总减少6%。简单翻译：你会变得更笨。
这也是当你睡眠不足时，你渴望糖果、薯条、甜甜圈和其他含淀粉、含糖的东西的原因。你的身体正试图强迫你尽快把葡萄糖带回你的大脑。这是一个内置的生存机制。这是我们的基因所固有的，因为在我们作为狩猎采集者的时代，缺乏脑力可能意味着一个掠食者的迅速死亡，或是一个大大降低的能力，去狩猎和获得你自己的生存食物。今天，一次简单的冰箱之旅可以绕过你身体的哭泣，让你有更多的睡眠，但是这些压力机制现在仍然在你的身体内保持活跃和良好的状态。
这项睡眠剥夺“人才外流”发现最有价值的收获是葡萄糖的减少并不是平等的。当你不睡觉的时候，你的顶叶和前额皮质实际上会损失12%到14%的葡萄糖。这些是我们大脑中最需要思考的区域，用于区分想法，用于社会控制，并能够区分是非。你有没有在深夜做过一个糟糕的决定，如果你的头是对的，你就不会做出这样的决定？你有机会。
这不完全是你的错。你的大脑被你自己的一个哑巴（和稍微不那么吸引人的）版本劫持了。永远记住你睡眠的价值。当你得到你需要的睡眠时，你会表现得更好，做出更好的决定，拥有更好的身体。睡眠不是我们需要绕过的障碍，它是一种自然状态，你的身体需要增强你的激素功能，治愈你的肌肉、组织和器官，使你的大脑在最佳水平上工作。成功的捷径不是绕过梦境。事实上，你会工作得更好，效率更高，当你得到适当的休息时，你会做更多的事情。
“工作”和实际有效之间有很大的区别。牺牲你的睡眠，你当然可以做更多的工作，但是你工作的质量和效率将被牺牲。一项发表在《柳叶刀》杂志上的医生研究证明，睡眠不足的人完成一项任务花费了14%的时间，并且比休息良好的人多犯了20%的错误。安排你的时间去获得更多的睡眠，你将能够更快更有效地完成你的工作，而不是你的僵尸走过你的路。
睡眠很重要—小提示
当你知道你有一个重大的任务、项目或事件要发生时，拿出一个日历，提前计划好如何让你的理想睡眠时间到来。通常情况下，这和制定时间表一样简单。但是，人们忽视它是因为，嗯，这太容易了。
如果你能认识到睡眠很重要，你会安排时间。尽你所能坚持这个计划，并且知道如果你休息得更充分，你会把工作做得更好更快。我们通常会牺牲睡眠来完成更多的工作，因为我们没有有效的计划。正如聪明的本杰明·富兰克林所说，“不做好准备，你就准备失败。”
——来源《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。
