睡眠不足的危害

经常听到舍友说自己晚上很难睡着，好不容易睡着了还会醒来，就是睡不够，睡不好。那经常睡不好、睡眠不足的危害有哪些呢？我专门查了查，今天分享下。首先睡眠不足是指什么呢？对成年人来说如果晚上的睡眠时长不足七个小时就是属于睡眠不足了

睡眠不足的危害第一点：

睡眠不足白天肯定会犯困，一旦犯困就会影响自己的工作效率，工作效率降低了自然会影响自己、团队及公司的进度，自己的犯错概率也会加大，如果恰好被上司发现无论是否责怪自己也会影响心情。

睡眠不足的危害第二点是：

 经常睡眠不足会让人变的愚钝，反应慢。有段时间自己就失眠比较严重，打球的时候明显发现自己的反应速度慢了很多，队友传个球给我，我觉得自己能接住却未曾想到直接砸脸上了，还不仅仅打球是做其它事情也有相同的状况。

睡眠不足的危害第三点是：

长期睡眠不足的话我们身体的抵抗力就会下降，我们的抵抗力主要恢复就是依赖睡眠，如果睡眠长期不好，抵抗力持续下降，身体的免疫系统越来越差，稍微变个天气就会感冒，发烧。各种小毛病就出来了。

睡眠不足的危害第四点是：

长期睡眠不足的话会影响我们的皮肤，经常熬夜或睡不好会让我们的皮肤变得粗糙，出现黑眼圈、眼袋等，青春期的人还会因为长期休息不好导致内分泌失调，青春痘增多，容易上火等。

睡眠不足的危害第五点是：

影响青少年的生长发育，影响青少年的生长发育的一个重要因素是生长素的分泌，当我们晚上沉睡后，生长素才会出现第一次分泌高峰期，随之还会有几次小的分泌。如果长期睡不好，生长素就不能充分分泌，白天分泌很少，会影响自己的成长发育。

睡眠不足的危害第六点是：

会让人的身体发胖，长期睡眠不好的话，在晚上的睡眠阶段身体的饥饿感会反复出现，这种饥饿感并不是你的身体真的需要补充食物了，但是胃部的饥饿素会刺激你的饥饿感和大脑中的瘦素信号，让我们渴望高脂肪，高碳水化合物。如果不能够抵制欲望，就会顺从自己，导致自己吃胖。

睡眠不足的危害第七点是：

容易引发大小事故，如果你需要经常开车，却睡眠不足睡眠质量不佳，很有可能在开车的时候走神、瞌睡、不专注等，一个不小心不注意就可能是一场事故。如果从事的职业存在风险，也可能出现悲剧。

睡眠不足的危害第八点是：

直接影响了生命的长度，死亡风险增加。长期睡眠不足睡眠质量不佳，也就意味着你的睡眠时长与正常情况下会降低，长时间睡眠不足六个小时或者低于五个小时，那些本身就具有疾病的人死亡风险会增加一倍。

睡眠不足的危害第九点是：

长期睡眠不足的人，很大可能会抑郁。失眠久了人的心情长期不能够好转，就会距离抑郁症越来越近，甚至加重抑郁。接着又会因为抑郁而难以入睡，形成坏的循环。

睡眠不足的危害第十点是：

长期睡眠不好人的判断能力也会影响，情绪是影响我们做出判断的最大干扰者，长期睡眠不好心情自然会差很多，甚至抑郁。这时候的心理状态是烦躁、易怒、没耐心。做出的判断是不够理智的，因此准确率也不会像往常一样。

那说了睡眠不足的危害这么多，该如何做才能恢复或者避免自己的睡眠状态不好呢？

第一点、睡前应该适量的运动，晚饭过后应该散散步或者做一做运动、例如慢跑，深蹲之类的，有助于我们的消化，降低胃部的荷载，这样晚上睡觉就容易进入状态。

第二点、睡觉前应该用热水泡泡脚，最好用热水烫。这样可以让自己的脚充分缓解疲劳，促进血液循环。增加睡眠质量。

第三点、睡觉前可以用梳子梳梳头发，头皮上有很多的穴位，梳头发是为了增强头皮的血液循环，消除脑部疲劳，有助于睡眠。

第五点、睡前可以做一套眼睛保健操，可以让自己的眼睛充分放松，降低眼睛的疲劳程度，增强睡眠质量。

第六点、睡前可以再自己的枕边放四五个苹果，苹果散发的果香可以让人的心神更加稳定，促进睡眠。

第七点、睡前不宜看让自己情绪起伏的影片，保持情绪稳定是可以让自己快速进入睡眠状态。

第八点、睡觉前尽量听一些频率非常稳定的音乐，也是让自己心情平静的方式。

第九点、千万不要因为睡不着而担心自己睡不着，导致自己更睡不着。

第十点、适宜的环境是睡眠的关键，应该确保自己的睡眠环境、包括床垫、枕头适合自己，睡眠温度适宜。

最后，希望你能够改善睡眠，能够睡的好，睡的香。

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