青少年睡眠不足的原因

青少年睡眠不足的原因是什么呢？昏睡的人通常会在睡眠相对较少的情况下“逃逸”，但这可能远远低于他们所需要的。许多家长、教育者和临床医生的观察结果与大量关于这种令人担忧的行为模式的增长频率的科学数据非常一致。正如在《道德》一节的其他文章中所讨论的，最近人们对许多导致青少年睡眠丧失的因素进行了深入的理解，包括幼儿入学时间的作用及各种生物学和社会因素对青少年自选就寝时间的影响

越来越多的证据表明，青少年似乎得到较少的睡眠导致了一个务实的问题：“青少年真正需要多少睡眠？”不幸的是，这个问题的医学/科学答案似乎是重复的。充足的睡眠被定义为“实现最佳白天功能所必需的量”。这一回答可能不现实。

有两个重要原因

第一、在不同的个体中会有显著的不同。第二，在生理水平上，睡眠和清醒状态是一个更大的唤醒调节系统的密切相关方面。（睡眠研究人员经常使用汉语中的阴阳符号来确定睡眠/清醒状态的相互关系。）

讨论的中心是一个批判性和实用性的观点：任何对青少年睡眠习惯的评估都必须包括仔细考虑睡眠丧失的后果。问题的实质是，“白天功能减弱的迹象是什么，表明睡眠不足？”尽管缺乏寻求回答这一问题的控制良好的研究，但本文重点关注的证据集中表明，情绪和动机的变化是睡眠丧失最重要的影响之一。因此，一个重要的地方开始寻找青少年睡眠不足的证据是在情感或行为方面的差异。

不缺乏流行病学和临床研究，证明青少年中许多心理-心房疾病的发病率在不断上升。然而，许多复杂的因素可能导致青少年的情绪和行为问题，但与青少年睡眠模式的可能联系仍需仔细研究。有明确的证据表明，睡眠丧失会导致行为和情绪问题的发展或恶化。关键问题是，“睡眠丧失对这些问题的影响有多大？”这种联系的重要性仍然是一个有待解决的问题，只有通过仔细的实证研究才能回答。

同时，这些问题对医学和教育领域的青少年身心健康产生了巨大影响，对有效的学习和社会发展造成了不利影响。我们对睡眠在这些领域的重要性的理解和解释会影响许多政策决策。

在这篇文章中，我提供了关于青少年睡眠不足后果的最新科学和临床信息的概述。我特别注意睡眠和情绪调节之间的联系。以下是将要呈现的要点的简要概述：

1、困倦。这是青少年睡眠丧失最直接的一个过程，在上学和上学时不准时起床和睡着的情况下表现得最为明显。这些问题会进一步导致与老师和老师的冲突和自尊心低下。嗜睡还与短暂的精神错失（或微出血）的强烈倾向有关，这种倾向大大增加了风险。机动车辆和其他事故。

2、疲倦。这是睡眠丧失的一个症状，包括动机的变化，特别是与长期或抽象目标相关的难以启动行为，以及朝着目标努力的持续性下降。

3.情绪、注意力和行为。睡眠丧失会对情绪、注意力和行为的控制产生负面影响。在睡眠不足的老年人中，最常见的症状是易感性、情绪化和对挫折的低容忍度。然而，在某些情况下，困倦的青少年更容易显得愚蠢、冲动或悲伤。

4、情绪和行为问题的影响。情绪唤醒和痛苦会导致入睡困难和睡眠中断。行为问题和家庭混乱甚至会导致更晚的就寝时间和睡眠时间，这与学校的教学计划越来越格格不入。

5、双向效应。睡眠和行为/情绪问题之间存在双向效应。有时很难确定因果关系。例如，一个患有严重睡眠问题的抑郁青少年可能会表现出睡眠障碍，这是由堕落引起的，或者是由睡眠障碍引起的情绪问题。睡眠丧失也可归因于恶化的负螺旋或恶性循环。也就是说，睡眠丧失会对情绪产生负面影响并造成严重后果，从而导致随后的情绪/行为障碍，进一步干扰睡眠。这在两个领域都会产生负面影响。在一些临床病例中，这种阴性的SPI似乎是从学校或严重的精神问题中退出的一种途径。

睡眠需求：概述

在讨论青少年睡眠不足的具体后果之前，有必要从一个全面的角度来审视什么是睡眠以及为什么睡眠是必需的。

睡眠不仅仅是休息。仅仅休息并不能创造睡眠的恢复状态。（任何怀疑这一点的人今晚都应该尝试以下实验：在床上休息8个小时，闭上眼睛，放松身体，思想漂浮，处于一种非常平静的状态，但永远不会睡眠；然后记录下你明天的心情和表现。）睡眠和极度放松的清醒之间的根本区别在于睡眠会进入一种相对失去对外部世界的感知和反应的状态。这种无反应状态似乎是发生在睡眠中的恢复过程所必需的。

此外，睡眠本身是一个活跃的过程。睡眠包括动态变化的模式和进行阶段，有些大脑区域在某些睡眠阶段表现出大量的活动。此外，有几个方面的睡眠需要完全恢复，包括连续性，时间，不同阶段的睡眠模式，以及睡眠时间与其他生物节律的关系。

例如，如果允许受试者整晚睡眠，但在短时间内每隔15分钟醒来一次，在接下来的一天，他们会报告疲劳、情绪变化，类似于哈温获得的睡眠不足。同样，如果受试者被允许尽可能多的睡眠，但有选择地脱离一个睡眠阶段，如快速眼动睡眠或三角洲睡眠，他们也会报告白天的后果。而且，任何经历过时差的人都可以证明，在错误的昼夜节律阶段发生的睡眠常常是支离破碎的，并且在恢复时效率低下。

睡眠不是生物学上的奢侈。睡眠对于基本的生存是必不可少的，它在每一种被研究过的生物中都存在。没有睡眠的动物会死亡。（对老鼠的实验表明，它们可以在没有睡眠的情况下存活大约与没有食物的情况下存活一样长的时间。）然而，睡眠的特殊功能——为什么生存是必要的——是一个科学的谜，也是大量调查的焦点。

然而，在这个科学的奥秘中，有两个重要的线索与睡眠和健康有关。首先，睡眠似乎在大脑成熟期非常重要。（在不同物种中，在个体睡眠中成熟比在个体睡眠中完全成熟）第二，睡眠自然地被限制在感觉安全的时间和地点。大多数物种都进化出了机制，以确保睡眠仅限于地洞和巢穴等安全的地方，以及与掠食者相对安全的时间。在胡曼，安全感也有类似的趋势，促进睡眠，而威胁或压力的感觉往往抑制睡眠。

睡眠和压力之间的联系是青少年睡眠障碍的重要来源。一个关键点可以通过简单地考虑睡眠和情绪之间这些生物学联系的进化基础来最好地说明。在人类早期的大部分历史中，大型夜间狩猎食肉动物包围了我们的祖先，他们无法进入身体安全的睡眠场所。（人类不能在树上或悬崖边上睡觉，因为我们在REM睡眠期间会失去所有的肌肉张力。）在人类祖先的环境中，对掠食者的主要保护是一个紧密结合的社会群体。人类的大脑是在这样的条件下进化而来的，这种社会归属感和社会连通性是相对安全感的基础。人类大脑中的自然倾向反映了这些联系，因此对社会排斥的恐惧会引起强烈的威胁感，从而导致睡眠障碍，而对爱、关怀和社会联系的感觉会产生安全感，从而促进睡眠。

最后，重要的是要考虑睡眠和警戒系统在青少年发育过程中的变化方式。人类在青春期的成熟包括生理和心理上的变化，以准备扮演成人角色（对威胁评估和反应的需求增加）。警觉系统的变化包括更大的睡眠中断能力，包括恐惧、焦虑和情绪唤醒。因此，在社会动荡和困难不断增加的时候，青少年睡眠系统似乎更容易受到压力的影响。以上就是青少年睡眠不足的原因分析了，希望对您有所帮助。

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